1楼:手机用户
失眠是由于情志、饮食内伤,或病后及年迈,禀赋不足,心虚胆怯等**,引起心神失养或心神不安,从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。 主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力,轻者入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再寐,重则彻夜不寐。建议你使用皇家国际药业的皇家夜好眠,皇家夜好眠有以下功能:
镇静、养心、安神、提高记忆力,延缓衰老。
晚上总是兴奋一直睡不着觉,怎么办
2楼:无趣醒
1)失眠
需要首先判断你是因为什么失眠,找出失眠的本质。
压力、焦虑、熬来夜、游戏等?
2)根据失眠的问题,进行睡眠调整
这种情况,建议先定好你想要的睡觉自和起床时间。起床时间一定要固定死。然后每天按照这个起床时间来,无论前一天晚上又失眠,睡多晚,都要第二天固定的起床时间起来。
只要你之后,把控好起床时间,慢慢的晚上就会恢复或者提前之前的睡觉时间。最好在睡前饮用 眠梦香,可以改善睡眠问题,减少晚上觉醒次数。
一定不要再往后延长起床时间了,这样会让你到晚上还是睡不着,应该把白天的睡意慢慢积累到晚上。
3楼:匿名用户
人的睡眠会受到情绪影响、外界因素等的干扰,因此偶尔的入睡困难(失眠)其实是很常见的,如果是长期严重的失眠,就必须找到失眠的根源才可以解决问题。
在中医看来失眠还与肝、脾胃功能失常也有关。
因此常常睡不好的人建议从以下几方面来调理
1、按时睡觉,晚上11点钟一定要睡觉,养护肝胆。治失眠要养肝,睡养才能养好肝。“人卧血归于肝”,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍,肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞功能,提高解毒能力。
2、脾胃虚弱的人必须注意晚餐问题。晚餐要掌握“七七”原则,也就是尽量7点以前吃饭,最好7分饱;菜品要清淡,少吃豆类、青椒、南瓜等胀气食物,以及辣椒、大蒜、生洋葱食物。
3、养心养神,白天遇到兴奋或焦虑的事情,饮用浓茶、咖啡等都会让人难以安静下来,长此以往容易发生神经衰弱。
失眠患者并不主张用西药类安眠药物,入睡困难本就是身体出现了问题,因此建议通过中医来调理,可以早晚服用福熙舒御康膏,帮助补气益气,养心安神,从根本上改善入睡困难的情况。
睡不着觉失眠怎么办
4楼:匿名用户
睡不着觉失眠不要强迫自己入睡、不要去担心睡眠不足、只在你真的困了累了的时候再去睡觉、睡觉前先暖身、享受睡前时光、保持有规律的作息时间。
一、不要强迫自己入睡
如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。
二、不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为“意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
三、只在你真的困了累了的时候再去睡觉
晚上心慌睡不着不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。
四、睡觉前先暖身
一些研究发现,睡觉前让自己的身体保持暖和,例如泡一个热水澡,可以很容易让你熟睡。
五、享受睡前时光
睡前可以做很多事情,来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的**等等。充分的放松,享受睡前时光,可以帮助你尽快睡着。
六、保持有规律的作息时间
晚上心慌睡不着,失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的,不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍,所以日常要保持规律的作息习惯,早睡早起,睡眠时间在6小时以上最佳。
5楼:江然恪
1、保健**:每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。
2、饮食**:取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。
3、药粥**:取大枣,元肉,大米,砂糖适量。先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮
一、二沸即成,每日1剂。
4、填脐**:取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。
5、敷足**:取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。
建议不要总熬夜,23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯;睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶。
失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂些维生素e胶囊,最便宜的那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足。
6楼:jyj8933活宝
1.心理行为**
,针对失眠的有效心理行为**方法主要是认知行为**(cbt-i)。心理行为**对于**原发性失眠和继发性失眠具有良好效果,通常包括睡眠卫生教育、刺激控制**、睡眠限制**、认知**和松弛**。这些方法或独立、或组合用于**原发性或继发性失眠的**
2.物理**,重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠**非药物方案,可以和药物联合**迅速阻断失眠的发生,特别适用于妇女哺乳期间的失眠**,特别是产后抑郁所导致的失眠。
关于失眠中药也可以进行调节,选择已郁铵茶可以调理,相信对你的失眠情况会有很好的帮助的。
失眠的日常调理
1.拒绝熬夜。熬夜打乱了正常的身体活动周期,长期熬夜后再想进行纠正,却发现身体已经适应了晚睡的习惯。
当失眠是由长期熬夜引起时,可将睡眠时间渐渐提前,而不要突然提前太多,反而因无法入睡而影响情绪。
2.睡前拒绝喝咖啡、浓茶等饮品,以防兴奋神经,可饮用适量牛奶。
3.睡前可用热水泡脚,泡至全身微微汗出即可,促进全身血液循环,改善睡眠质量。
4.可在床头放置中药所制成的香囊,促进药物吸入,安神定志。
5.维持良好的睡眠环境,夜间醒后不看时间,翻身继续入睡。
6.不必强求每日的睡眠时间,只要醒后没有疲倦感即可。
7.平日可食用宁心安神的食物,如:酸枣仁粥、柏子仁茶等。
8.保证良好的心情和心境,不攀比喧哗、不自怨自艾。
7楼:缚刮枝顿虗
随着生活节奏的加快和社会压力的不断增加,越来越多的人出现了睡眠的问题。下文有途网小编给大家整理了调理睡眠的快速睡眠妙招,供参考!
如何60秒快速入睡
一、放松法快速入睡。自己默念放松,从头到脚,到全身,身体与语言配合,慢慢入眠。
二、呼吸调节法快速入睡
1. 大呼一口气;
2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中从1数到4;
3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中从1数到7;
4.呼一口大气,同时心中从1数到8;
5.重复几次。
另外内在调节,还是建议可以喝中药调节,建议喝怡郁咹茶宁神醒脑。
三、冥思法快速入睡。有三种:首先是数数,数羊,或者间隔加减法;其次是想一个很黑很黑的地方,一直想,直到睡着;最后是想宽广的地方,一望无际的地方 ,比如说大海,草原等。
四、**法快速入睡。放**或者什么转移注意力的东西,听着听着就睡着了。
五、疲劳法快速入睡。通过4运动让自己疲劳,这样容易入睡。
八种快速入眠的方法
1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制 的生物钟)。
用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开 窗或使用电扇对室内空气循环有好处。
如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。
2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。
可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?) 每天按时**和起床也很重要——即使是在周末。
3. 驯服你的胃。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。
别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。
试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些 食物富含氨基酸,同样促进睡眠。
4. 累了就睡。事情其实很简单:
如果你的身体觉得累了,那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究,要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人 员,为时一个半小时的中等强度的锻炼,每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员,参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小 时,入睡时间则更少,短暂睡眠的时间更短t,而且根据报告,睡眠质量有整体提高。
户外运动尤其有效。 暴露于日光下(尤其是午睡),(容我碎碎念一句,不怕**癌么?), 有助于避免午睡,巩固人体生物节律。
睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该午睡啊,我觉得不太靠谱……)
5. 警惕咖啡因。 每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。
当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。
6. 回归自然。甘菊,缬草,卡瓦胡椒,,西番莲,美黄芩,猫薄荷(我靠!
),啤酒花被证明是有效的。 这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。
如果你愿意尝试下缬草,建议的剂量控制为平均2至3克,每天。但是不要和酒精以及 刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦,剂量要控制在60和120毫克之前,就寝前使用。
7. 冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。
8. 不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的**或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
8楼:无锋福健
晚上失眠、睡不着是非常痛苦的事情,但很多患者都找不到该怎么办,才能真正解决痛苦。
一、不要补觉。如果在夜里醒过来,十五分钟,还能重新入睡,打开收音机听听广播等,有睡意了再关掉广播。记住,不管在夜里睡得好与不好,在第二天早上起来按时起床,即便是周末,也不能试图补觉。
因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯,只有真的感到困时再**睡觉。如果在床上躺了十五分钟还不能入眠,那要起来做些单调而轻松的事情
问晚上失眠,脑子总是想来想去,睡不着怎么办
1楼 安眠 如果说你睡觉总是醒 醒后睡不着的话 那么你可以使用半衰期长的药物 比如我们最长使用的 艾司等等 如果你伴有 焦虑和抑郁的话可以使用 阿普 脑子总是想来想去,睡不着怎么办 2楼 天寒夜舞 证明你不够困 睡不着就认真的想 想到最后 你就会想着睡着了 为什么晚上总是失眠,脑子里想很多很多 3楼...
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