1楼：浙江卫健科技****
一、剪刀腿
1、躺在地上，双腿伸直，双手放在骨盆突出的地方，双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。
2、保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，数秒以后再并拢，重复多次，这个动作可以减大腿的内部的赘肉，还能锻炼腹肌。
二、睡前靠墙站立三分钟
睡前不适合进行大量活动，会影响睡眠质量，工作一整天，身体疲惫，这时候沐浴完以后，可以靠墙站立三分钟，放松腿部。
三、单腿坐前折叠
1、这动作可以拉伸腿筋部，打开肩胸，首先放开握住的左腿，两手撑地，弯曲右侧的膝盖，把臀部放低，左腿向前伸直，成为一个坐下的姿势，身体向前倾，右手绕过右侧的胫骨双手后背，右手用力承载胫骨的部位让身体向前。
2、尽量用身体去压近大腿，做5次深呼吸。
四、侧抬腿
侧抬腿的作用是减掉大腿的内侧赘肉。
慢慢从侧面抬起一条腿，整个身体保持直线，练习的次数越多效果越好，可以收紧臀部，这动作的重点是上下摆动的速度不要过大，要慢轻。
关于踮脚瘦腿的正确方法
2楼：絕煙·華塵
关于踮脚瘦腿地方法是有用的……
但是有很多人动作不够标准……
踮脚站立的时候，一定要将屁股收紧，抬头挺胸……收紧15到20秒钟，放松几秒，再收紧……
重复3至5次。
这个动作随时都可以做，饭后站立效果更好。
要记住，做完后一定不要马上就坐下，这样容易造成臀部的脂肪淤积。不仅不会瘦下来，屁股会变得更大。
做完后一定要站立放松，然后再坐下……
关于把腿放到墙上，那样只是消除浮肿，并不是真正意义上的瘦了下来。
ps:不管做什么运动，做完后一定不要马上坐下来，也容易让屁股变大哦~~~
3楼：匿名用户
我听过有人踮脚瘦腿是能瘦。但是一不踮之后又会胖回来。
我现在是把腿放到墙上。l型。20分钟。貌似小腿是细了1cm了。
踮脚能瘦腿的科学依据是什么？
4楼：皮蛋粯子粥
踮脚能改善全身血液循环，能锻炼肾经，有强肾作用，还能有助于改善老年人的气色。它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益于人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
扩展资料：
瘦腿方法：
一、用拍打的方式来软化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。
操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的丹参纤体霜，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。
这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。
二、用按摩的方法来减少肌肉
按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。
人民网-每天踮踮脚气色好
人民网-盘点关于瘦腿常见的4个误区瘦腿你可以这样做
5楼：散淡的果实
如果说：“踮脚能使小腿变瘦”，这没有科学依据。
正确的表述是：踮脚及其他锻炼到小腿部肌群的运动方式，能调整该部位肌肉形态，从而使小腿显得更细。
细致划分为两种情况：
小腿部脂肪（特别是皮下脂肪）较多的情况，主要通过有氧训练减脂，脂肪减少后小腿围也可以明显减少。需要注意的是，现阶段没有任何证据证明靶向减脂是可行的，也就是说不可能只减身体某部位的脂肪而无关其他部位。而慢跑、跳绳减脂开始一段时间，脂肪比率降低的速度常常慢于肌肉纤维增大的速度，故可能出现小腿反而变粗的情况。
需要坚持运动，肌肉不会无限增长、而体脂持续下降，小腿慢慢又会变细。在这种情况下，踮脚动作并不会发挥主要作用。
小腿肌肉（包括跟腱）松弛，特别是无法适应全速短跑的情况，采取踮脚动作是较有针对性的。特别对腓肠肌提紧效果较佳，同时练习到比目鱼肌及跟腱。此时训练的目标，固然可以包括减少肌束间的脂肪，但主要还是使肌纤维具有更好的收缩力（简单理解，肌肉的力量主要来自于肌纤维收缩的幅度），这种收缩使小腿线条更有美感。
因为肌纤维分为快肌纤维与慢肌纤维，为了追求更合理的肌肉外部形态，在力所能及的前提下，建议将简单的踮脚改进为以下两种训练：
一、双脚跳绳，频率较快为好。可以分多组，每组2分钟以内；
二、负重提踵，每组12~18个，每次训练4~8组。负荷重量以能保证完成总量为宜，不必尽全力。
最后，一定要记住：腿部训练后要做拉伸，最常用的是压腿，或脚后跟悬空、直立蹬腿。拉伸时间以2~5分钟为宜。
6楼：幸运叶子
踮脚一定程度上是能瘦腿的，垫脚也是运动，增加脂肪消耗，达到瘦腿目的。
用两只手分别拿一个饮水瓶，然后两只手臂自然垂下，放在身体的两侧。双脚稍微张开，交叉而立，伸直背脊站立。
一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。
手握饮水瓶、抬高脚后跟的瘦腿操，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水 瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。一面吐气一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。
边换边做相同动作。重复10 次。坚持可以达到瘦腿。
7楼：尔东有
踮脚确实能消耗腿部脂肪 短刻钟内长时间踮脚容易抽筋 减少脂肪时肌肉增长了. 踮脚时的震动也促进了脂肪的消耗，小腿肌肉作用力要比大腿多。
8楼：未满18岁
踮脚跟，身体肌肉处于紧绷状态，一定程度上，可以消耗更多的能量
踮脚，坚持住一定的时间，调整呼吸吐纳，跟瑜伽的效果是差不多的，瑜伽可以**，塑型，提高气质，踮脚跟在一定程度上也是可以的。
其他的，比如靠墙站立，改善驼背，也是一样的。
9楼：匿名用户
原理：脚掌在支撑地面时小腿肌肉在动作
那么小腿肌肉动作时也会产生相关的体能热量
消耗热量的部位是腿部肌肉
肌肉动作所产生的热量消耗工作被腿部脂肪承担腿部脂肪承担了消耗脂肪的工作，腿部自然就能减少脂肪含量的。
同样原理也可作用与腹部，胳膊，臀部，大腿等等部位结论结果：
1.踮脚确实能消耗腿部脂肪
2.短刻钟内长时间踮脚容易抽筋
3.减少脂肪时肌肉增长了
4.踮脚时的震动也促进了脂肪的消耗，
5.小腿肌肉作用力要比大腿多。
10楼：
双脚踮瘦腿操
1、用两只手分别拿一个饮水瓶，然后两只手臂自然垂下，放在身体的两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。
2、一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。
手握饮水瓶、抬高脚后跟的瘦腿操，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水 瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。一面吐气一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。
边换边做相同动作。重复10 次。
单脚踮瘦腿操
具体做法是手里拿着一个饮水瓶，以椅子或是桌子等作为支撑，再以单脚站立的姿势抬起脚跟，这就是单脚踮瘦腿操。
这种体操比双脚踮脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。
这个运动瘦腿的方法，见效是比较慢的，所以想要实现瘦腿的目的还是需要一颗长期坚持的心。
11楼：帝国坏蛋
可以拉伸你的小腿肌肉群，比如比目鱼肌和大腿肌，科学依据就是都过很多健身实践得出的
12楼：
没有科学依据 只会让小腿肌肉更发达
13楼：
《采莲曲》：荷叶罗裙一色裁，芙蓉向脸两边开。乱入池中看不见，闻歌始觉有人来。
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