1楼：天上飞
1、睡眠时间
每天睡眠时间保持在7-8个小时左右，晚上11点之前睡觉，11点至凌晨1点是肝脏排毒
时间，如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的，会对肝脏造成很大的伤害。同时如果睡眠时间太短的话，对第二天的精神状态都有影响，会产生做事精力不集中的情况。
2、忌睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
3、睡眠环境
营造一个舒适的卧室环境，这样也有助于睡眠，比如选择一个柔软的睡床，以及把卧室中的家用电器远离睡床，以达到减小辐射的目的，还有就是睡眠的姿势也很重要，采取“右卧式”是最好的睡姿，因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧，“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小。
4、贴身舒适的睡衣
睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。
5、睡前不进食
人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。
6、睡觉姿势
躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼，颈椎疼的。
7、忌枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
2楼：匿名用户
睡眠质量差，多梦易惊醒，年轻人，别再让失眠毁掉了你
3楼：艾洛玛香氛
可以在睡前点上可以舒缓心情的香氛，精神压力大睡不着可以点可以助眠的香氛蜡烛或者挥发液，推荐艾洛玛薰衣草香味的精油，滴几滴在干花上，薰衣草具有舒缓镇静的作用，有助于入眠。
艾洛玛香薰
4楼：匿名用户
不要想多了，放松心情不要胡思乱想就能睡着。我一天还不够睡哟，你还睡不着。还有个办就是你累到了。也会很快睡这着，这个办法超管用了，你不防试试。祝你开心每一天。
5楼：白云
晚上吃点红枣和桂圆，能安神
6楼：请为伊人所系
有点精神衰弱。去找医生调理一下中药。
7楼：匿名用户
急性失眠就是在出现失眠情况，1个月之内，叫做急性的失眠。如果此阶段没有
完全调整过来，时间拖延，就会进入慢性失眠阶段。对于失眠的原因非常复杂，但是，总结起来主要可以分为内外两个方面：内因主要是考虑患者机体自身的条件，比如患者特别容易焦虑，容易紧张、完美主义，对自己，对旁边的事物要求特别高，外界的干扰因素就会有扩大，会导致神经系统的过度紧张，出现失眠。
还跟年龄的增长有关系，随着年龄增长，睡眠质量会逐渐下降，还跟患者的一些自身的生活习惯有关系，这是内在的原因。外在就是社会的压力，还有居住的环境、温度、噪声等，都会引起失眠等出现。
晚上睡觉多梦易醒怎么办？
8楼：知识shi产业
其实每个人bai每晚都做许多du
梦，只是很多人记不得自己zhi的梦而已。dao
对于你的情况，如果不回干扰正常生活可以不答用介意，如果觉得影响到正常生活了，可以去脑科医院失眠神经症门诊看看。
梦是正常的生理现象，多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有
密切关系，多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。“整夜做梦”
确实是自我感觉，绝不是有意的捏造。但感觉也可以出现错觉，因为不同的功能状态
导致梦感不同，不能准确地反应客观事实。比如感觉很累，其实身体和大脑休息是充
分的，洗漱之后会感觉精力充沛，这种情况不必太在意。 但是如果您因为多梦而出现
失眠的情况，那就需要注意了————您需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前
半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动（如散步），避免
紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨
等）、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它
有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后**等***不宜长期服用。建议您如果出现失
眠多梦，先从自身心理找原因或者求助于心理医生。
9楼：揭影段凌霜
睡前喝一杯热牛奶或者先用热水泡泡脚，15分钟吧，然后擦干睡觉去
10楼：吴鞠通中医
两到三点睡不着，经常失眠怎么办22
晚上睡觉失眠多梦是怎回事啊,晚上睡觉失眠多梦怎么回事？
1楼 九叶蓝茶业 睡眠状态不好，可能是最近过于烦心。 1，睡觉前避免辛辣的食物。 2，睡觉前避免大量的运动。 3，白天即使困也忍着不睡觉 4，实在睡不着喝些绞股蓝，。其含有皂苷，能促进睡眠 晚上睡觉失眠多梦怎么回事？ 2楼 cdjlyy齐医师 你好根据你的描述， 你可能是由于神经紧张的原因导致的失眠...
晚上睡觉醒好多次，怎么能一觉睡到天亮
1楼 桅子花开 晚上要尽量少吃一些多运动，累了乏了，自然就睡好了 2楼 为爱痴狂奶茶 睡前少看电视和手机 可以看书，容易睡眠 3楼 匿名用户 睡前听轻 或者做点累活 4楼 匿名用户 晚上早点洗澡 不要到睡前才洗 然后睡前喝杯苹果汁 5楼 匿名用户 晚上睡觉之前可以喝点牛奶，平时多吃点坚果类的食物，祝...
晚上睡觉总是出汗，感觉热，睡不好怎么办
1楼 九叶蓝茶业 虚汗吧，或者是体内燥热，建议晚饭吃得清淡，少量，睡前喝杯清淡的茶吧 晚上睡觉总是出汗醒来是什么原因，需要怎么办 2楼 会飞的青春 阴虚 室内温度过高 做梦 如噩梦 疾病导致这些都可能出汗醒来 睡觉出汗防治方回法 保持干燥 降低温度答 注意饮食 体育锻炼 睡前平静都可以 的，睡前把自...