1楼：ver月落
核心肌群包括背面的多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌，正面的腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌，其中腹横肌和多裂肌属于深层的核心肌群，特点为小、短、薄，且与脊椎相连，主要功能为维持脊椎的稳定，腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群、臀屈肌属于浅层的核心肌群，特点为大、长，主要负责身体的前屈、后仰、左右扭转。
核肌群位在身体的中部，范围涵盖腹部、背部和骨盆部位，就大体上而言，核心肌群就是俗称的腹、背肌群，核心肌群主要负责稳定的功能，在身体的肌肉中占很大一部份，为最重要的肌肉群。
训练方法:
（1）平板支撑：
平板支撑是最锻炼核心肌群的运动，别看它只是一个静态的动作，但是我们刚开始学习的时候却很难撑过一分钟，我们应该多去尝试，让我们的核心肌群绷紧让我们的身体处于一个中立平衡的状态，坚持每天训练，如果你能坚持到3-5分钟甚至更长，你的这项训练就算入门了，如果你能坚持到10分钟以上，那你就可以考虑进行负重平板支撑了，利用负重训练更能加强你核心的力量，让你的腹部和腰背部，骨盆肌更有力。
（2）平板肘撑：
这个动作和平板支撑类似，不同点就是它不是一个静态的动作，它更像是一个俯卧撑，但是是肘部进行支撑的俯卧撑，这个动作在做的时候，我们的腹肌群也要保持一定的紧张，做的时候身体也必须保持一定的频率屈伸，一定不能太过于摇晃，否则训练无意义。
（3）平板支撑转体：这个动作是一个单手支撑的侧边动作，我们在开始动作前我们的腹部要保持收紧，我们的腿部和我们的背部要伸直和挺直，我们一侧手臂先向上抬起，身体随着手臂的上升而起，接着另一边继续做相同的动作，交替完成，这个动作的注意事项就是我们在做的时候腿部始终要保持直立，并不能弯曲。
（4）反向平板单脚支撑
这个动作就是一个反向的平板支撑，除此之外还要难一点的就是你只能利用一条腿来保持你身体的平衡，我们的身体向后倾斜，我们的双肘着地，大臂垂直于地面，腿部打直一条腿悬空静止，单边坚持时间越长越好，撑不住了就换另一条腿。
拓展资料
2楼：星愿下的期盼
核心肌肉群的含义
1.所谓的核心肌肉群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
2.要想锻炼核心肌肉群，就要所有pilates的动作力量都来自这个身体中心。不管身体其他部位有没有锻炼，整个人看起来也就可以姿势端正，不再弯腰驼背。
拓展资料
关于肌肉群
1.肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。
2.肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。
3楼：非常感谢
1、所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。所有pilates的动作力量都来自这个身体中心。
2、如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。
拓展资料：
普拉提能够戏剧性地改变你的体态、姿势以及身体的感受。无需大量的练习，你就可以使身体增强力量，拥有一个平滑、柔软、匀称的身体，苗条的双腿和平滑的腹部。普拉提能够让你的身体更多的认知和感受自己，让你的动作轻缓优雅。
普拉提可以帮助你改善身体的柔韧性，增强身体的敏捷度并提高行动的有效性。普拉提可以帮助你改善因长期姿势不良而造成的背部疼痛。
这是一种非常安全、合理的训练系统。普拉提将帮助你达到身体和意念的最佳状态。无论年龄，无论自身条件如何，你都可以参加普拉提的训练。
4楼：六六
1.什么是核心肌肉群：
核心肌群位在身体的中部，范围涵盖腹部、背部和骨盆部位，就大体上而言，核心肌群就是俗称的腹、背肌群，核心肌群主要负责稳定的功能，在身体的肌肉中占很大一部份，为最重要的肌肉群。
2.怎么锻炼核心肌肉群：
一般在锻炼腹部肌群上可由三个方向来区分，为腹横肌（底层）、腹直肌（中层）、腹内外斜肌（表层）的锻鍊。
腹横肌是最重要的一个腹部肌肉，因为核心肌群的发力都是由深层肌肉群中开始，但也是最难被训练到的部位，是因为多数人都用仰卧起坐来锻鍊腹部肌肉群，而仰卧起坐训练到的腹部肌肉群多为腹直肌。
最好的腹横肌训练方式为呼吸的控制，身体并不做屈伸的动作，是以腹部的收缩为主要运动方式，平躺腹部内凹收缩，感觉下背部紧贴地板，然后停留3~5个深呼吸，这也是瑜珈的呼吸训练，可以做为感受核心肌群存在的初步训练动作，越缓慢的腹部收缩动作对腹部的训练效果越是显著。
腹直肌的训练可透过各式的仰卧起坐（抬腿仰卧起坐、直腿仰卧抬肩、仰卧v字起等等）来训练，腹内外斜肌（往右侧转体动用到右侧腹外斜肌和左侧腹内斜肌，左侧则相反，所以可共同训练）则可透过各式仰卧起坐加上顶峰转体的动作改变来达到锻鍊。
拓展资料：
核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。
很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。
好的核心肌群训练动作为：胸内含（背部不可过度伸直）、腹部持续收缩（腹横肌）、夹臀（骨盆底肌肉）、向心收缩角度不超过30度仰角（避免臀屈肌过度训练）、双脚腾空（避免髂腰肌过度训练）。
5楼：赛普健身
核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。
核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。
借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。
6楼：西西的姐哦
核心肌肉群就是身体的中部躯干，包括腹部，背部，骨盆的肌肉，主要功能是负责身体的稳定性，设想一下当你在一辆非常颠簸的车上坐着吃饭或者是勾东西时是不是感到非常困难，如果小宝宝核心肌肉群比较弱，他们就好比坐在一辆颠簸的车上，自然无法很好的完成其他的动作。
7楼：新项目火爆招商
核心肌群是什么？这里教你扎实的锻炼核心肌群！
8楼：匿名用户
大腿 是人全身力量的核心肌肉吧。。。全身90%都在大腿上
9楼：王学坤
身体核心肌群指：1腰部（竖脊肌）俯卧挺身。2腹部（腹直肌）仰卧起坐，（腹斜肌）仰卧起坐转身。建议练习普拉提。
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