1楼：宇宙外的三道题
原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。
高抬腿的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
2楼：匿名用户
能锻炼很多地方啊 不仅是腹肌 腿部肌肉 高抬腿的同时 也要摆臂 也通知锻炼啦胳膊 还有肺活量啊！
3楼：五比八健身
每天坚持原地高抬腿240次，拉伸腿部肌肉,有效瘦全身
高抬腿锻炼哪个地方的肌肉
4楼：宇宙外的三道题
原地高抬copy腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。
高抬腿的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
5楼：匿名用户
高抬腿常见且简单易做的有氧运动之一。62616964757a686964616fe78988e69d8331333335306166
高抬腿，即为高抬腿运动，是较常见且简单易做的有氧运动之一。
一般分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。
动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。
原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。
高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。
高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。
原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。
短跑的技术要领是步幅大，步频高，如果抬腿能力不足，很难达到技术要求，很难跑出好的成绩。
每天做5组高抬腿每组100个练一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，，跑步时的步子的距离也会变大，跑步会跑的比以前快.
蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动。有氧运动能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式
俯背蹲起
练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。心脑血管病患者不宜进行，易出现瞬间脑供血不足。
蹲起为有氧运动。可以加快血液循环，快速站立时会出现头晕现象，是正常的 只有运动员才不会太严重，原因是供血不足。
双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的 感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。 锻炼部位： 腰腹肌肉、大腿肌肉。
连做3到5组 每组20次蹲起运动。
3注意事项
做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和**劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。
跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20— 30分钟最好。
下蹲：两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。
今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
起立：两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。
这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。
提踵动作说白了就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。
站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。
坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。
骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端
作用各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。
提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
3注意各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。但无论是哪种锻炼方法，都不要一开始就进行高强度的训练。刚开始训练时，训练力量一般要保持在5斤左右,分3—4组进行,每组15—20次,每组间休息10—30秒。
在训练之后,要进行拉伸,每次5—10秒,分3—4次进行。当然了，想要拥有**可不是一朝一夕就可以练就的，锻炼是一个长期的过程，只有坚持锻炼，才能达到运动目的。
6楼：匿名用户
建议你停止 蹲起训练，尤其是负重蹲起，膝部半月板在无专业人士的指导下最易受伤！忠告！
7楼：匿名用户
主要是髂腰肌和臀部肌肉大腿的不多。
8楼：匿名用户
高抬腿，bai确实可以训练你的du大小腿肌肉，在你高抬zhi腿时，肌肉有紧绷放松dao这节奏，有效的回训练了爆发了。蹲起不用想答，可以训练你脚的承受度。提踵还行，都可以适当的训练脚的爆发力和承受力。
不过你认为俯卧撑 仰卧起坐可以训练到脚的部位？训练要有针对性的联系，不能头尾不合，而这两个腿部肌肉都没动，所以不能有效的锻炼你的腿部。你还可以做做蛙跳，负重深蹲，连续性跳高等等。
谢谢采纳！
原地高抬腿锻炼的是那部分肌肉？频率和姿势要领有什么规范的要求吗？
9楼：奔跑的车轱辘
身体不能垮，腰要直不能塌，用前脚掌着地发力，腿不必要抬得太高，动作要自然流畅。
前脚掌发力，故主要练习小腿后侧肌肉。
频率上没有定数，力量大体力强的完全可以更快，但速度和幅度都要适合自己。
10楼：梦的情结
锻炼的是腿部肌肉，尽可能高的往高处台。
11楼：布清安桂妆
你好！锻炼的是腿部肌肉，尽可能高的往高处台。
我的回答你还满意吗~~
原地高抬腿是锻炼什么的？每天晚上做高抬腿有什么好处？可以减肚子上的赘肉吗?
12楼：南山_姜老师
我直接告诉你怎样减肚子的肥肉即可。直接锻炼腹肌。我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是plank,按照plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
13楼：华颖小陆
做了之后，那里酸痛就是锻炼那里，但是减赘肉不如做仰卧起坐
原地高抬腿能锻炼什么，频率快有好处吗
14楼：南山_姜老师
减腹部方法编辑
动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。
锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。
注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
15楼：匿名用户
身体不能垮，腰要直不能塌，用前脚掌着地发力，腿不必要抬得太高，动作要自然流畅。
前脚掌发力，故主要练习小腿后侧肌肉。
频率上没有定数，力量大体力强的完全可以更快，但速度和幅度都要适合自己。
16楼：匿名用户
频率快跑步的步伐速率就快咯，那你跑的不就更快了嘛。还可以练肌肉，小腿肌肉，锻炼爆发力。
原地高抬腿可以锻炼大腿肌肉吗?每天晚上练20分钟，一个月会有什么效果?
17楼：甚是妖孽
貌似小腿肌肉锻炼的比较多，你可以试试控腿
练原地高抬腿在体育方面有什么作用?
18楼：匿名用户
原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。
短跑的技术要领是步幅大，步频高，如果抬腿能力不足，很难达到技术要求，很难跑出好的成绩。
19楼：sign丶
高抬腿走能加大腿部肌
肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。
注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
20楼：匿名用户
能提高腿部的爆发力和步幅,
很适合在赛前做原地高抬腿.非常有用,
跑起来很兴奋的.祝你成功!
21楼：匿名用户
高抬腿注重的是频率，我不知道你一组100个能坚持多久的快速抬腿...
22楼：匿名用户
每天做5组高抬腿每组100个练一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，，跑步时的步子的距离也会变大，跑步会跑的比以前快.