1楼：匿名用户
练俯卧撑，看你自身情况了，如果你每次最多做30个，那就以30个标准，每天依次增加5个或更多。先做30个，休息5分钟，再做，每天3组就行。要做到自己不能再做为止。
哑铃也可以，双手平行举哑铃，做扩胸运动，这个也是以你自身为标准，可以练完俯卧撑后再练这个。配合俯卧撑练就行。
练完后最好喝杯牛奶，因为运动完喝牛奶有利于长肌肉，豆浆也行，都比和碳酸饮料的效果好。
每老尹家 海参为您提供
2楼：百度用户
饮食正常就行，多做俯卧撑
3楼：匿名用户
不能喝啤酒 还要一直连续做
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练俯卧撑，看你自身情况了，如果你每次最多做30个，那就以30个标准，每天依次增加5个或更多。先做30个，休息5分钟，再做，每天3组就行。要做到自己不能再做为止。
哑铃也可以，双手平行举哑铃，做扩胸运动，这个也是以你自身为标准，可以练完俯卧撑后再练这个。配合俯卧撑练就行。
练完后最好喝杯牛奶，因为运动完喝牛奶有利于长肌肉，豆浆也行，都比和碳酸饮料的效果好。
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不能喝啤酒 还要一直连续做