1楼：匿名用户
你说的举哑铃是卧推么？举得是多重的？而且锻炼胸肌如果确实锻炼到了，对力气也没有多大增加，因为你指的力量肯定是肱二头肌和肱三头肌。另外记得练块头大重量，少个数多组数
健身一段时候后力量增加了,但肌肉却没有明显变大,这是为什么？
2楼：斯有何惜
这是因为你的神经控制能力
增强了，但是你的肌肉本身数量并没有增多，只是它可利用率大大提高了。
很多的肌肉在之前是处于松懈的状态，就比如说我们大脑子开发了不到百分之一二，实际上的潜力是非常之多的，当我们在不断锻炼过程中，调动起来的肌肉数量和质量也都有了比较大的提高，这个过程就随着力量的迅速增强。
这个过程是新手能够感受到的最明显的变化，但是有些人在练了半年之后也依旧发现肌肉还是那个样子，并没有变大很多，甚至对于有些身材比较肥胖一点的人来说，体型看起来可能会更加瘦小苗条了。
这是因为没有正确的把握好练习的节奏，只有把肌肉当成是机械的一个部分，让他能够有规律的运动起来，这样才能够让他们充分的得到锻炼和休息，增强他们的韧性的同时，也增加肌肉的数量。
另外很多新手在练习过程中，他只管着不停的去运动，并没有好好把握锻炼各个肌肉群组，这也就导致了有些地方的肌肉比较发达，而有些地方的肌肉不管运动多久还是一个样。
就比如说，有些人一直认为做俯卧撑能有效的锻炼身体，但实际上俯卧撑只是在锻炼胸肌，他不是全身性运动，对身体其他肌肉组织的帮助微乎其微。
另外我们在锻炼身体的时候，也有一个循序渐进的过程，不要急于求成，虽然练了很长时间，肌肉并没有变大，但是千万不要放弃，因为肌肉力量提升到一定程度之后，他就会以数量的增长而作为回馈。
3楼：飞向远方
力量增加了说明肌肉比以前要有劲了，但是还没有练到特别突出的境界。
4楼：南方傲娇女小刀
说明你可以补充一些蛋白质，有的时候是因为动作不规范所以没有练起来。
5楼：多肉
这是因为没有补充肌肉所需要的营养，比如说蛋白质之类的。
6楼：来了大胸嘚
健身一段时间后力量增加只是错觉，只不过把之前肌肉的潜力给激发了出来，这时候肌肉不会变大的。
7楼：情感伪高手
说明你锻炼的时间还是不够长，锻炼的力度也不够大，因为肌肉是和时间和力度有关系的。
8楼：硕阳人福
这可能是跟你的饮食有关，可能食物营养跟不上。
9楼：小小时光
因为肌肉的增加都是靠时间的积累，需要一段循序渐进的时间。
10楼：琦琛
这是很正常的，因为可能是你的错觉，不可能肌肉没有变大。
11楼：匿名用户
一开始的时候，他要燃烧一些多余的脂肪，才有可能形成这个肌肉的。
天天都锻炼为什么肌肉就是不变大而且膨胀纹还很多请专业人士帮忙啊感觉力气太小了我想肌肉变大比现在大一
12楼：匿名用户
增加负重，比如哑铃，大概是12次一组的水平，太轻举一组20多次那只能锻炼耐力，肌肉不撕裂就没有增长。(适度)
我练胸怎么练到最后都是手臂没力气？胸却没感觉？
13楼：赛普力量
说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。
平板杠铃卧推：
目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。
坐姿夹胸：
目标肌肉：胸大肌中缝线条
协同肌肉：三角肌前束
起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。
动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。
注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。
易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死
平板哑铃卧推
目标肌肉：胸大肌中束以及厚度
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。
平板哑铃飞鸟
目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓
协同肌肉：三角肌前束
起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。
动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋
14楼：匿名用户
说明你的动作很大的可能是错误动作 或者是因为你的胸部力量太小 所以感受不到 肌肉目击感差 没事的 多练练就好了 有条件的话可以找个健身教练指导一下 或者去健身培训机构直接系统的培训两三个月
15楼：拧发条的鸟
第一，注意动作。握距加宽，拳眼间距越窄力量越往三头转移。
第二，注意方式。胸肌比三头，三角力量大，卧推又是大肌群复合动作。肌群中肯定力量小的肌肉先衰竭，从而使你对胸部刺激不够。
正确的做法是，孤立动作与复合动作联合刺激。
比如飞鸟，蝴蝶机都是典型的胸部孤立动作，做完孤立动作胸肌预热充血后再去卧推能更有效刺激肌肉。
这时你的一组动作应该是飞鸟+卧推。而不是飞鸟，休息，卧推，休息。超级组组内动作间要连续。
16楼：督素琴锺子
你好！可能刚开始练，用力过猛了吧，刚开始那些时间是有点酸痛的，时间长了就没事了，身体就适应了
仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。
17楼：你是我的瓜娃子
可能是你用力的方式没对··或者姿势不对·· 我建议你可以请个私教·· 这样 的话他会有针对性的对你训练··
健身俩月了，偏瘦、我想请教一下各位如何增强胳膊整体的耐力，每次练胸肌都是胳膊没力气而胸肌还没感觉？
18楼：零度
您这个问题要分三个部分回答：1、您身材偏瘦，就必须增大肌肉块头，怎么增大自己的肌肉块头呢，简单来说，就是健身运动后，及时补充充足的蛋白质，蛋白粉**不菲，不是专业运动员不是很必要花那点钱。平时只要增加鸡胸肉、蛋白（不要蛋黄）、无糖豆浆的摄入量，适当吃点瘦牛肉和少量碳水化合物；2、增加胳膊整体的耐力，我采用的是泰拳手的训练方法，一是一三五做俯卧撑、二四六做引体向上，周日休息肌肉，每次做3组，每组都竭尽全力做到极限，二是双手各持一个1kg重的哑铃（无须太重），练习直拳、勾拳、摆拳这几个动作直至双手拿不起哑铃，2个月后，你会觉得惊讶自己变化如此之大；3、您每次练胸肌都是胳膊没力气而胸肌还没感觉，那是因为方法不对路，最关键是您不懂得要在训练时必须加入“意念”。
卧推是练胸肌最好的方法，先躺在长凳上，用重量较轻（切勿加重，有3-5kg即可）的哑铃做3组飞鸟，每组8个，等于给自己的胸肌热身，然后用较轻重量的杠铃练习第一组卧推，8个即可，然后加重一点杠铃，再练8个，然后再加重练8个、再加重练8个，到第五组，用自己极限卧推重量练习8个即可。最重要一点，在卧推时，要加入“意念”，放下杠铃时，集中自己的意念感觉自己的胸肌是随着杠铃的放下而扩张、随着杠铃的推起胸肌是压缩紧的。也就是说，自己的意念必须全部集中在胸肌的一张一缩。
5组动作练完，你会觉得胸肌酸胀不已，这个时候，恭喜你！
19楼：今生薄公英
做吊环和腹卧撑练胳膊是最有效的
我开始健身快两个月，力量上大了很多，其他都有明显变化，胸肌变化不大。蛋白质是够的 ，每天都有酸痛感
20楼：匿名用户
确定蛋白质够了吗，你是吃什么补充蛋白质？我每天运动吃蛋白粉的话就变化很明显，2个月就成型了，你也可以试试到pqfitness上面看看，有很多种类的蛋白粉
为什么练胸肌时，往往胸肌没啥感觉，手臂倒是先没有力了
21楼：一一开放有爱
你应该知道俯卧撑可以练胸肌，而且可以练手臂肌肉，那就涉及到身体体能以及臂力的问题了，练胸肌可以循序渐进，不急在这一时。
我的建议是，不能光练胸肌啊，当你的手臂没有力了，练腰部，然后腿部。
这样整个身体素质都能起来，后面练得时候，就能很轻松的练出来了。
22楼：稻草人
因为是手上的肌肉带动胸肌的
为什么我练了且有了胸肌，但是还是没力气？
23楼：匿名用户
不知道你指的没力气是说上肢力量还是下肢力量。推举动作一般都需要肱三头肌进行协助，拉伸动作一般需要肱二头肌进行协助。你可以多锻炼一下肱
二、三头肌，另外你在握杠铃或者哑铃、拉杆等的时候建议手指采用全握位，这样可以很有效的锻炼小臂肌群。如果是下肢力量，那很简单，深蹲吧。
还有就是，锻炼后一定要补充足够的蛋白质，俗话说三分吃七分练。还有就是，纯肌酸粉可以有效地提高肌肉的爆发力与耐力，但是一般不建议吃这个，原因有二，第一你不是职业健美运动员；第二那玩意多少对身体有些***，吃多了会增加肾脏负担的。
为啥我去健身房，每次都锻炼到没力气，肌肉还是没感觉
24楼：初恋の般甜
不要太心急哦，这个是急不来的，不是你一锻炼马上肌肉就变大，你必须每天坚持高强度的锻炼，至少持续一个月以上才会有明显效果
25楼：匿名用户
营养没跟上吧。要想肌肉能看得出，得吃鸡肉牛肉蛋白粉。锻炼方法也很重要。最后就是要持之以恒
26楼：匿名用户
你用的器械重量不够，你是因为锻炼的数量多太累，单次的重量负荷不够
27楼：匿名用户
次数能做到很多说明重量不够或是动作不标准，次数和组数要看锻炼什么部位的肌肉和使用什么动作，一般6组，每组8到12个，选刚好能做到的重量