1楼：怡文好好吃
**要少吃油，吃健康的油，怎么挑才对？
2楼：c··罗纳尔多
你好，目前对我们人体健康最有帮助的是椰子油，椰子油是从椰肉中提取的纯绿色天然植物油。用椰子油烧的菜清香可口，营养丰富，是全家都爱吃的食用油。
椰子油是我们日常食物中唯一由中链脂肪酸组成的油脂，中链脂肪分子比其他食物的长链脂肪分子小，易被人体消化吸收，食疗椰子油的的消化无需动用人体胰消化酶系统，对身体的酶和荷尔蒙系统施加很小的压力。而且肝脏更倾向于使用中链脂肪酸作为产能的燃料**，进而提高新陈代谢的效率。
中链脂肪酸具有天然的综合抗菌能力，当我们摄取中链三酸甘油酯时，它在我们体内转化为单酸甘油酯和中链脂肪酸，这两样物质拥有强力抗菌能力，能杀死引起疾病的细菌、真菌、病毒和寄生虫。
椰子油这种饱和脂肪酸同样也起抗氧化剂的作用，它可用于**儿童的佝偻病、**的骨质疏松，保护骨骼不受自由基损伤。新鲜椰子和冷榨食疗椰子油含有一种称为甾醇的类脂肪物质，甾醇与孕酮结构相近，在人体内用甾醇转化为孕酮，再转化成脱氧表雄甾酮(dhea)和黄体酮等激素。身体需要这些激素时，就要耗费孕酮去转化。
妇女渐老时发生骨质疏松的原因就是孕酮与雌激素不平衡。一般认为孕酮与造骨过程有关。所以经常食用椰子油有利于骨骼健康。
3楼：湘天华茶油
对中国人来说，最好的食用油，当属茶油。
一、中国人喜欢煎炸煸等，这会让油长期处于高温状态，大家都知道，油一但起烟，就会产生致癌物质苯并芘，对人极不健康，一般食用油的烟点（起烟时的温度）在190度以下，而茶油可达到220度以上。同时食用油起烟后，会被我们吸入肺部，对肺形成极大的伤害。橄榄油的烟点在160左右，而茶油基本无烟，烹饪食物更健康。
二、一个油的好坏，主要指标为，油酸的含量多少？也就是不饱和脂肪酸的含量，茶油的不饱和脂肪含量高达90%以上，为食用油之首，食用茶油，更适合现代都市人，易消化，不长胖。
三、茶油更含有维生素e、角鲨烯、茶多酚等物质，能延缓衰老降三高。
四、茶油能去腥提嫩，让菜更好吃。
五、茶油还有更多的美容价值与医用价值。
4楼：baby简爱小白
个人觉得吃油不要按着一种吃，花生油，大豆油，核桃油，玉米油等等，都可以掺着吃
5楼：醉花阴
食用油用橄榄油最好，但是**太贵了，可以花生油瓜子有豆油调和油这些油混合使用。也可以轮流吃间隔开来。
6楼：醉仙鸭技术培训
花生油。高级花生油是较高档的烹调油，含有独特的花生气味和风味。花生油的脂肪酸组成比较独特，所以在冬季或冰箱中一般呈半固体混浊状态。
它的浑浊点为5℃，比一般的植物油要高。花生容易污染黄曲霉，黄曲霉所产生的毒素具有强烈的致癌性，因此粗榨花生油很不安全。消费者在购买时一定要到正规商店或超市，挑选有品牌保证的高级花生油。
花生油富含单不饱和酸和维生素e，热稳定性比色拉油还要好，因此是品质优良的高温烹调油。
7楼：吃饭饭的小姑娘
橄榄油，花生油比较好。
使菜肴呈现出鲜嫩或酥脆的特点。在烹调过程中，用油脂作为传热媒介的应用很广，由于油脂的沸点高，加热后能加快烹调速度，缩短食物的烹调时间，使原料保持鲜嫩。适当地掌握加热时间和油的温度，还能使菜肴酥松香脆，因此常用于油炸菜点。
油脂可以使菜肴呈现出各种不同的色泽。例如在制作挂糊上浆菜时，由于油温不同，可使炸制或煎制出的菜肴呈现出洁白、金黄、深红等不同颜色。油可以高于水或蒸汽1倍的温度，迅速驱散原料表面及内部的水分，油分子渗透到原料的内部，使菜点散发出诱人的芳香气味，从而改善了菜肴的风味。
8楼：匿名用户
食用油加工分两个阶段，粗制油和精制油阶段，粗制油加工工艺又分为压榨法和浸提法，压榨法是物理过程，将油料炒制，破坏油料中的细胞壁，使油从细胞中分离出来，增加油的收率，靠压力将油脂压出。浸提法是靠有机溶剂将油脂浸出，通过提高温度将有机溶剂蒸出回用，一般情况下，浸提法的收率要高压压榨法。粗油的有害成分有胶质、长链脂肪酸、有害色素、低链脂肪酸、蜡质等。
油的精炼工艺又分为物理精炼和化学精炼，精炼过程通常为五脱：脱胶、脱酸、脱色、脱臭、脱蜡。物理精炼和化学精炼不同之处是在脱胶、脱酸的过程中，物理精炼是通过高温蒸出胶质和长链脂肪酸，而化学精炼是加入氢氧化钠中和油中的游离脂肪酸形成皂角，经离心分离去除皂角和胶质。
一般情况下化学精炼油脂中的游离脂肪酸去除更彻底一些。经过五脱才能达到色拉油的标准，90年代初国内才有先进精炼油的工艺，以前国民吃的油都是压榨后经过水化处理的粗油，一般称为二级大豆油，实际就是粗油，有害成分没有完全去除。所以不建议吃油坊中的压榨油，这种油的香味实际就是在精炼过程中脱臭要去除的味道。
原食用油标准分为色拉油、高级烹调油、一级油、二级油，这些标准基本是参照国外的标准制定的，尤其是色拉油标准是非常严格的，这跟国外的烹调特点有关，色拉油在精炼过程中的脱臭阶段是采用300℃以上的高温，因而是熟油，可以凉拌食品采用。新标准采用
一、二、
三、四级显得不伦不类。现在国内油企业基本被外资所垄断，大批原料都**于国外，到底是否是转基因很难说清楚，话语权都掌握在油企手里，修改标准是否与话语权有关就不得而知了，降低食用油标准混淆视听对食用油企业有利，色拉油在精制过程中的收率低，成本高，企业的利益在里面，现在市面上只有一级油而见不到色拉油的字样了，一级油是否可以用来拌色拉就很难说了，这样很不利于与国际接轨。
油企为了**弄出很多名词，调和油就是夸大宣传， 调和油是为了降低成本将低价的棉籽油、菜籽油与**高的大豆油、玉米油的混合，不要只看宣传。食用油主要是由硬脂酸脂和软脂酸脂构成（不饱和脂肪酸），
不饱和脂肪酸能够降低血压溶解血脂的作用，食用油中不饱和脂肪酸含量较高的是橄榄油，其次是米糠油和玉米油，大豆油等不饱和脂肪酸含量稍低。所以建议选择食用油时尽量选择纯净的一级大豆油、一级玉米油、一级花生油，不要被商家宣传的调和油所欺骗，买回家自己调换着吃也可以。玉米油实际是不错的选择，**便宜不饱和脂肪酸含量也高。
无色无味的食用油通常来说是质量比较好的油，地沟油经过精炼后很难判别和检验，因而建议购买正规厂家的食用油，违法成本比较高。
9楼：匿名用户
我认为对健康有益的食用油才是最好的
10楼：云小南
美藤果油富含高达92%以上的不饱和脂肪酸（ω-3、6、9），是目前已知不饱和脂肪酸含量最高的植物油，达到最适宜人体吸收的**比例。美藤果油1滴美藤果油=5滴深海鱼油。能有效促进新陈代谢、抗氧化，有血管清道夫的美誉。
其中亚麻酸、亚油酸含量占比分别为45.62%、38.11%，是植物油中极为罕见的“双料冠军”，又被称为“天然**植物油”。
美藤果油的ω-3多不饱和脂肪酸含量为45.62%，而常见的葵花籽油ω-3多不饱和脂肪酸含量为0.06%，玉米油为2%，橄榄油为1%，深海鱼油为7.
32%，以益智补脑而闻名的核桃油也仅为9.25%，所以美藤果油被称为“植物脑**”毫不夸张。这是比核桃、鱼油更益智补脑更效果显著的食用油。
美藤果油曾荣获2004、2006、2010年巴黎世界食用油博览会金奖，并获得欧盟（efsa）与美国（fda）的共同认证，近年来，美藤果油已超越橄榄油成为欧美市场上主流高端食用油，并作为推荐食用油被广泛应用于医疗、航天、运动等专业领域。
2008年，美藤果油引进国内，并于同年在云南西双版纳试种成功。2013年，我国卫生部正式批准美藤果油为国家新资源食品。
11楼：在于
牡丹籽油最好，含有丰富的不饱和脂肪酸，其营养价值远远超过被称为“人类健康之油”橄榄油，亚麻酸含量是橄榄油的140多倍。多项指标也都高于其他油种。又不易氧化沉积在人体血管壁、心脏冠状动脉等部位。
正是这些成分使其在医学和营养上发挥了重要作用而成为理想的食用油。
12楼：匿名用户
菜籽油适合煎炸 ，大豆油适合炖炒，橄榄油适合凉拌
13楼：匿名用户
我喜欢吃菜籽油，我家人也吃菜籽油一辈子，我现在也吃。油没有好坏之分，关键是看你烹饪技术，还有就是记得多运动和吃水果。
14楼：匿名用户
我觉得牡丹籽油挺好的，因为牡丹籽油不饱和脂肪酸含量高达90%以上，主要含有α-亚麻酸、亚油酸、油酸，其中α-亚麻酸含量约占40%以上，同时还含有角鲨烯、植物甾醇和各种维生素等营养成分。食用油种类确实有点多，消费者有时候可以按照油脂专家赵亮说的：食用油轮换着吃，这样做很正确，可以摄入不同油脂的营养素才更健康。
15楼：话少又软萌
吃胆固醇含量低，脂肪含量低。
16楼：黑桃a大本营
豆油中含有大量人体必需的脂肪酸，能够降低心血管疾病的威胁，还有维生素等都在在人身体里起重要的生理作用
17楼：匿名用户
个人认为橄榄油，但橄榄油有点贵。
18楼：匿名用户
我们家炒菜或者凉拌用的都是茵柯的橄榄油，很香，小孩子很喜欢。
19楼：冠
找具有不饱和脂肪酸，含欧米伽3的油，这类在市面上比如橄榄油，山茶油亚麻籽油等
20楼：岭南烟雾愁
不要单一，换着吃，花生菜籽葵花调和都可以
21楼：小凤同学
吃食用油当然是越健康越
好，但是目前的市场上食用油品质参差不齐，**也是也是几十到几百不等，但是从健康，营养角度来说的话，牡丹籽油的健康价值最高，其中的关键营养元-omega3欧米伽3的含量是42%左右，属于所有油品里面含量最高的品种，它的含量是大众所熟知的橄榄油的60倍左右，可以想象牡丹籽油的营养价值是有多高了！所以食用油，尤其是孕妇妈妈吃的油，我推荐牡丹籽油！超高欧米伽3含量，妈妈的健康守护神，宝宝的脑**！
吃什么牌子的食用油好
22楼：怡文好好吃
**要少吃油，吃健康的油，怎么挑才对？
23楼：幻雪之恋
购买食用油要有六看
一看标识
按国家规定，食用油的外包装上必须标明商品名称、配料表 、质量等级、净含量、厂名、厂址、生产日期、保质期等内容， 必须要有qs（质量安全）标志。生产企业必须在外包装上标明产 品原料生产国以及是否使用了转基因原料，必须标明生产工艺是 “压榨”还是“浸出”。有的产品包装上有标识如“5s”压榨， 或“4s”等字样，其实这些并不是行内的专业标识，而是企业为 了配合宣传提出的“概念”。
2/6二看包装
印有商品条码的食用油，看其条码印制是否规范，是否有改 动迹象，谨防买到随意更换包装标志、擅自改换标签的食用油。 选购桶装油要看桶口有无油迹，如有则表明封口不严，会导致油 在存放过程中的加速氧化。
3/6三看颜色
一级油比二级、**、四级油的颜色要淡，这是国家标准规 定的。也就是说同一品种同一级别油，颜色基本上没有太大的差 别，如果这一桶很明显要比那一桶深，产品可能有问题。但不同 油脂之间颜色一般没有可比性，因为国家标准中不同油脂同样级 别的油脂颜色不一定一样，这主要和油脂原料和加工工艺有关。
4/6四看透明度
透明度是反映油脂纯度的重要感官指标之一，纯净的油应是 透明的。一般高品质食用油在日光和灯光下肉眼观察清亮无雾状 、无悬浮物、无杂质、透明度好。
5/6五看有无沉淀物
高品质食用油无沉淀和悬浮物，黏度较小。沉淀物俗称油脚 ，主要是杂质，在一定条件下沉于油的底层。购油时应选择透明 度高、色泽较浅（但芝麻油除外）、无沉淀物的油。
6/6六看有无分层
若有分层现象则很可能是掺假的混杂油。优质的植物油静置24小 时后，应该清晰透明、无沉淀
常见的几种食用油
1/9最好的食用油是富含不饱和脂肪酸的油。人们要学会选择含有不饱和脂肪酸的食用油和食物，如何选择食用油呢，那就要了解几种食用油的营养特点了。
2/9花生油
花生油淡黄透明，色泽清亮，气味芬芳，滋味可口，是一种比较容易消化的食用油。花生油含不饱和脂肪酸80%以上(其中含油酸41.2%，亚油酸37.
6%)。另外还含有软脂酸，硬脂酸和花生酸等饱和脂肪酸19.9%。
从上述含量来看，花生油的脂肪酸构成是比较好的，易于人体消化吸收。据国外资料介绍，使用花生油，可使人体内胆固醇分解为胆汁酸并排出体外，从而降低血浆中胆固醇的含量。另外上，花生油中还含有甾醇、麦胚酚、磷脂、维生素e、胆碱
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