1楼：山姆潮叔
睡前喝一杯热牛奶，听一些舒缓的纯**会有助于睡眠。对于失眠也有很好的效果。
2楼：离苦得乐
心静自然睡！一直深呼吸，吸气：憋气：
呼气=1:2;1例如：呼吸四秒，憋住8秒，呼出4秒，要慢慢的，忘记了，就重新开始。
你会发现很快就心静了，一直这样，直到睡着为止！肯定有效！祝你晚安！
晚上睡觉总是想心事，要经常翻来翻去，睡不着觉，怎么办？
3楼：匿名用户
晚上睡不着觉临床上定义为失眠，多与饮食、生活习惯、工作环境等有关，另外还可能是身体存在某些疾病的讯号，一般与心理压力大、工作劳累、精神紧张等因素有关系。
偶发性的失眠首选非药物**，包括以下几个方面：
1、放松心情，可借助舒缓的**帮助入睡；
2、产生疲劳感，比如看晦涩难懂的书籍；
3、睡前洗热水澡或热水泡脚；
4、每晚22点-23点准时**休息；
5、睡前喝一杯牛奶、小米粥或在豆浆中加珍珠粉等，均利于安眠。
对于长期失眠的患者来说就需要及时的引起重视了，一般**不建议服用安眠药，可以采用中药食疗的方法，服用食材成分的福熙舒御康膏来调节睡眠质量，帮助养心安神，促进睡眠。
4楼：匿名用户
晚点睡觉…… 数绵羊
5楼：涌梧沏肩钻
改善睡眠质量，可以注意以下几点：
1.针对答主的情况，最重要的是不要胡思乱想，心态平稳。
2.白天睡眠时，卧室要有较厚的窗帘，保证卧室内无光、安静。
3.入睡前不要吃得太饱，不要吃过多的辛辣、刺激性的食物。
4.建立起有规律的生活习惯，按时**休息，不要养成熬夜的不良习惯。
5.卧室要保持安静，空气要清洁，为了室温要适宜，环境要优雅、整齐。
注意：除了生活习惯，要想改善睡眠，医生建议睡前饮用眠梦香，一天一袋，能够放松
身体，减轻焦虑，帮助快速入睡，提高睡眠质量。
急:晚上总是翻来覆去睡不着怎么办？
6楼：她恋
失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞
7楼：离雪遍贴
可以试试这款健脑安神益智的食疗方。准备酸枣仁，百合，茯苓，莲子，大麦，桑叶，一起加水煮开每天喝，安神补脑，让你轻松拥有好睡眠。
8楼：南方e健康
睡不着就按这2个穴位
9楼：匿名用户
不要再数山羊了，越数越清醒。睡觉之前喝一杯热牛奶，用热水烫一下脚。睡前半小时不要看书，不要运动，不要做任何事，可以发发呆，或者随便转一下。白天多晒点太阳，晚上会比较容易入睡。
睡觉的时候，睡不着不要着急，放松心情。仰卧，自然的呼吸，先将注意力集中到自己的脚趾，感觉它很放松；然后是脚掌，然后是小腿、大腿，逐步向上，逐个感觉自己身体的每一部分，感觉它们很放松。不停的告诉自己，我很放松。
然后想象自己睡在一片绿茸茸的草地上，春天的风轻轻的拂过，那样的温柔；阳光淡淡的、暖暖的，给人一种庸懒的感觉。然后自己慢慢睡去。
10楼：兹炉汝拥聘
1、散步有助睡眠
在睡觉前静静地散步半个小时，可以使体内的血液循环恢复到正常状态，在躺下睡觉的时候，**也能得到血液的滋养，使人持续保持健康状态。
2、室内通风可助入眠
任何时候都应该保持室内空气的新鲜，尤其在睡眠前要保证空气的质量。最好在睡觉前保持开窗通风的好习惯，同时还要提醒，不宜用被子蒙着头睡觉。
3、梳头可助入眠
由于头部穴位较多，睡觉前梳头可以按摩这些穴位，疏通头部血流，消除大脑疲劳，有益于提前进入睡眠，久而久之，它可以提高大脑的思维能力和记忆能力。
4、根本入手
睡眠不好最重要的是通过作用中枢神经来达到入睡目的，医生建议口服眠梦香改善，一天2袋，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟。
11楼：闲看落花
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是**失眠症的关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了
12楼：删除爱情的滋味
不是吧，我是想睡睡不成，你可倒好睡不着。。
是读高3吗？
睡不着不一定就非要睡呀，，什么时候瞌睡了在睡，这种习惯可以每天早起的。。我每天晚上2点睡觉，早上5点就自己起来了。很莫名。。
试一试，，用那些11点到1，2点之间的时间看看书或者想想其他的事。。关于学习的，可不要玩（玩游戏，作运动之类的）到2点，，那样会很累的。。
你现在早上总是起不来，没精神，那是因为你晚上睡觉的点不对，刚好过了那个点，早上就有可能起不来，要么早点睡，要么就推迟睡觉。只要避开那个点，早上就不会瞌睡了。而是提前了或者延迟到了白天。
到那时就没什么瞌睡不瞌睡的了。。
13楼：紫夜风筝
睡觉前可以喝点牛奶（热的最好）。如果经济不允许的话喝温水也可以。最重要的是睡觉前不要做/看太激烈的事
14楼：匿名用户
压力大了？睡前采用全身放松听催眠曲即可！！！！
15楼：紫晴聊养生
失眠，翻来覆去睡不着，2个动作躺着做，困意来袭，整晚睡得香
16楼：修念
1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使人晚上**之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。
这会延长睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果是一个夜间型的人，思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，睡眠周期会缩短，夜间早点**睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。最好在搭配饮用 眠梦香，能够有效放松神经，帮助入睡，提高睡眠质量。
晚上睡觉总觉得不舒服，翻来覆去也睡不好，是怎么了么
1楼 指尖泡沫宝宝 白天睡太多 心里想的事情太多 太过在意睡不着这件事情了。 不要在意，放松一下心情就好了 2楼 匿名用户 你可能是白天睡的过多了，之所以睡不着。 晚上睡觉睡不着，总是翻来覆去的 心脏不舒服怎么回事 3楼 欧碧诗祛斑 教你些诀窍，并简单地说说 造成失眠有几个原因 一，有时候身体不好，...
我家孩子8岁晚上睡觉老睡不好翻来覆去的怎么办
1楼 匿名用户 我家孩子8岁晚上睡觉老翻来复去的睡不觉，踢被子总感冒生病怎么办 8岁小孩晚上睡觉翻来覆去睡不安稳怎么办 2楼 a山巅之最 你好，小孩晚上睡觉不安稳有两种情况， 指导意见 一是缺钙，一是很多小孩常见的睡眠障碍 1 小孩现在可以给加上伊可新ad滴剂，每天4 5滴，适当的户外活动，现在太阳...
晚上睡觉总是出汗，感觉热，睡不好怎么办
1楼 九叶蓝茶业 虚汗吧，或者是体内燥热，建议晚饭吃得清淡，少量，睡前喝杯清淡的茶吧 晚上睡觉总是出汗醒来是什么原因，需要怎么办 2楼 会飞的青春 阴虚 室内温度过高 做梦 如噩梦 疾病导致这些都可能出汗醒来 睡觉出汗防治方回法 保持干燥 降低温度答 注意饮食 体育锻炼 睡前平静都可以 的，睡前把自...