1楼：匿名用户
不能一味追求开髋，开髋和收髋应结合起来，还是在专业老师的指导下练习才行，我在济南学习瑜伽，你是**的？
瑜伽体式里有很多开髋的练习，想知道开髋的益处都有什么?_?
2楼：忘洛心
1、帮助脂肪代谢，消除负面情绪
经常**却罕有效果的朋友，很有可能是由于身体髋“紧”，导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿无法代谢所导致的，因此腹部、臀部和大腿容易变粗。所以开髋能够帮助脂肪代谢，消除负面情绪
2、打通身体上下循环的通道
手脚经常冰冷，有一部分是因为髋紧导致，关节缝隙过小导致血液循环不顺畅，当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。
3、改善痛经，调节生理期
髋关节的打开，对于痛经的人，会促进盆腔内血液流动。在经期的时候经血会顺利排出。其实髋关节的灵活对女性的生理期也是有影响的。
女性宫寒第一跟腹部脂肪少有关，另外就跟骨盆内的血液循环不顺畅有关系。盆腔内有血液循环不畅，经期的时候经血无法顺利排出来，时间久了体内的毒素未清就会影响下一次的经期，同时也给身体带来不良的影响。
4、缓解腰痛
髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。很容易有腰间盘突出，腰椎劳损等问题。开髋，髋关节打开，就可以释放出紧张疲劳的腰椎；
5、矫正坐姿：
长时间坐姿不正确，会导致大腿后侧肌，臀肌包括髂腰肌过于紧张和僵硬。想想平时的坐姿，是不是驼背，翘着二郎腿，或者整个身体依靠在椅背或者沙发上。这些也都是造成髋“紧”的重要因素。
3楼：匿名用户
促进髋关节各个方向的活动能力，促进骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。
瑜伽教程：瑜伽体式，这几个动作能够开肩又开髋
4楼：喜悦之路瑜伽
可以试试这4个运作。
【 1、方块式 + 鹰式手臂 】
小腿交叠，左腿在上；
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾；
小手臂缠绕，右手在上，双手合十；
手肘抬高与肩同高，小手臂垂直地面，换边重复。
【 2、方块式 + 反手交扣 + 折叠 】小腿交叠，左腿在上；
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾；
双手在身后十指交扣，往前折叠；
额头点地，手臂垂直地面，换边重复。
【 3、方块式 + 双手合十扭转 】
小腿交叠，左腿在上；
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾；
双手合十，扭转向右；
左手肘抵住左脚底板，胸腔**转动到大拇指的位置；
看上方，换边重复。
【 4、方块式 + 折叠 】
小腿交叠，左腿在上；
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾；
双手往前小手臂着地，手背交叠；
额头放在手背上，换边重复。
练瑜伽怎样学把胯打开
5楼：八支
髋是指髋关节，髋关节连接臀骨和大腿骨。描述的再解剖学一点，用解剖学手绘图来看，这个关节就是腿骨上的一个球，安置在臀骨上的凹槽里。
所谓的“髋”，是个关节。关节是身体上可以活动的组件。当你的屁股和腿动的时候，这个关节就会运动。
髋关节的运动可以有很多类型，比如髋的折叠-前屈,胯的外展-战士2的后腿，髋的内收-牛面式，髋的内旋，髋的外旋等。理想情况下应该是髋的所有这些运动形式都能灵活自如，但大多数人都会有某个（甚至所有）的髋关节运动类型不能流畅自如地完成，这就是所谓的“髋紧”。
髋紧到底是什么？
虽然我们说髋紧，也知道了解剖学上的“髋”是一个关节，但“髋紧”却跟这个关节没有任何关系，“髋紧”紧的是肌肉和筋膜。也就是围绕在髋关节周围的肌肉和筋膜僵紧，从而限制了关节的某种运动。
髋紧到底是什么？
虽然我们说髋紧，也知道了解剖学上的“髋”是一个关节，但“髋紧”却跟这个关节没有任何关系，“髋紧”紧的是肌肉和筋膜。也就是围绕在髋关节周围的肌肉和筋膜僵紧，从而限制了关节的某种运动。
开髋开的到底什么？
讲到这里我们已经知道开髋不仅就是做个鸽子式那么简单。在髋关节周围有22条肌肉穿行于不同的方向，而且开髋还涉及前面说过的髋屈肌和大腿后侧肌肉，另外还有臀肌，还有各种大腿内侧的肌肉群参与髋部运动。
到底什么是开髋体式？只要是能够拉伸和延长22条肌肉其中一条或者上面影响髋关节运动的任何一个肌肉的体式，严格来讲就都是开髋体式。这样就连前屈体式（拉伸大腿后侧肌肉），坐角式(拉伸大腿内侧肌肉），大部分站立体式（尤其是战士系列）都是开髋，扭转也算开髋，甚至后弯（髋屈肌拉伸）也是开髋了。
当我们从解剖学的角度搞清楚开髋到底是怎么回事儿时，我们发现没有几个瑜伽体式是不开髋的（当然也有，比如普通的头倒立手倒立）。一旦搞清楚这点，你的整个瑜伽练习都变成了开髋的练习！
千年老胯如何练习瑜伽，瑜伽真的可以开髋吗
6楼：匿名用户
1、婴儿式
膝盖分开，脚并拢；
臀部坐脚跟，双手在身体两侧；
额头贴地。
2、蝌蚪式
脚尖相触，膝盖分开，髋部稍微向前；
胸腔、额头、手臂贴地。
3、青蛙趴
膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°；
4、瑜伽蹲
脚掌向外，膝盖向外，下蹲；
双手合十，手肘推膝盖向外。
5、蜥蜴式
左脚踩地，右膝盖脚背贴地；
手肘撑地，胸腔打开。
6、半鸽子式
右腿弯曲回勾，左腿伸直，髋部摆正；
双手撑地，胸腔打开。
7、睡鸽式
在上一个体式基础上，往前往下折叠。
8、束角式
脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前。
9、牛面式
臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展。
10、英雄坐
膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直。
7楼：匿名用户
当然可以啦，想要练髋“束角式”、“天鹅式”、“青蛙式”这几个是绝对不能错过的。
但是因为这几个体式动作比较大，所以我建议你最好是用iku初学瑜伽垫来练，这个垫子是加宽加厚的，比一般的垫子大很多，练习的空间自然也是更宽敞了，练习起来也能更安全。
练习瑜伽的过程中，如何能够更快打开髋关节？
8楼：墨明棋妙好久
不要一味求快，应该适度。
与髋关节的外转能力相关的肌肉包括：闭孔内肌和闭孔外肌，上下孑孑肌，梨状肌，股方肌，这些肌肉虽然短宽但非常有力。这些肌肉各自分开但同时协助股骨头外转起作用，使人在行走l过程中保持骨盆相对稳定，单腿直立时，也能同时保持骨盆和股骨的相对固定。
一个人在做前曲姿势时，你的背部肌肉必须得引伸，尤其是这些髋关节转动肌群。梨状肌在这里起了很特殊的作用，因为梨状肌直接连接骨盆与股骨大转子。
瑜伽的意义是人与大自然和谐的关系。当然，我们的身体也需要和谐，贪多求快显然已经背离了瑜伽的正确之道。
在瑜伽的练习过程中，需要听从自己身体的感受，适可而止，关键是要强化自己的身体，要是有比赛的心理，那就会很容易引起受伤。希望你注意。
9楼：匿名用户
第一.把一些练习过程中大家的疑问整理在此，希望新手提问前先看看这个帖子，可能就有你要找的答案哟！
q：瑜珈和桑拿能结合在一起练吗？
a：是。瑜珈和桑拿都被普遍认为有塑身的作用，如果把瑜珈和桑拿结合，效果更加完美，这就是高温热能瑜珈。
高温瑜珈的训练场地要求要达到一定的高温：42℃左右，目的是让全身的 内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准，从而能够调节身体的内外机能，这是普通瑜珈所欠缺的。而且，高温瑜珈的动作编排基本是固定的26个动作，不同于普通瑜珈的随意组合动作。
由于对训练者有特别的要求，高温瑜珈要求体质特别虚弱或有低血压的人应当在练习时注意休息。
q：一个人在家可以练瑜珈吗？
a：当然。首先，选择一个薄厚合适的垫子，能支撑自己的脊柱，太软或太硬都不好。
着装呢，最好是穿着宽松的衣服，赤脚，还要注意除去手表、腰带或其他饰物。其次，练习瑜珈时应当空腹，在饭后
三、四小时之后做练习最好。练习结束后，30～40分钟后方可进食。最后，做动作的时候千万不要勉强自己，初学者的肌肉或韧带往往在经过几个星期的常规练习之后，弹性和柔韧性才会提高。
当然，找一些静心的**来配合练习也是不容忽略的一个环节。
q：我怀孕了，还可以照常练瑜珈吗？
a：否。具体情况具体分析。
一般来说，经期和怀孕两个月之后的女人不适合进行瑜珈练习。但是，如果在怀孕两个月之内的话，孕妇可以适当练习瑜珈，一方面增进胎儿体质，另一方面可以调整胎位；另外，孕妇在分娩两个月之后，才可以开始瑜珈练习，不能太早开始。
q：为什么每次做仰卧起坐，总是脖子疼？
a：动作姿势不正确是罪魁祸首。把手交叉放在头后，用力托头后部完成动作，会让我们的颈椎关节超伸。长期这样造成颈椎损伤的几率很大。
正确的锻炼腹部肌群的方法是“卷腹”。平躺在垫子上，双腿弯曲大小腿成90度双脚平踏地面，收腹，注意双手交叉放在胸前而不是头后！下颚微收，慢慢收紧腹肌群，背部离开垫子控制一下然后还原。
注意腰椎不要离开垫子，背中部和上部离垫就可以了，就好像是“半程”的仰卧起的动作。“卷腹”让整个躯干都有了曲和伸的动作，既保护了颈椎又相对孤立锻炼了腹部肌群。
练瑜伽开髋后怎样收髋,练瑜伽怎样学把胯打开
1楼 邢屍走禸 可以练习鸟王式，一条腿缠绕到另一条腿上，一个手缠绕到另一个手上，然后保持身体的平衡。 练习不稳的话可以换一张iku专业瑜伽垫，iku团队专门设计阻尼系数，可以保证练习者在练习的过程中像高楼一样平稳。 练瑜伽怎样学把胯打开 2楼 八支 髋是指髋关节，髋关节连接臀骨和大腿骨。描述的再解剖...
练瑜伽的时候开跨把胯骨扭了,练瑜伽怎样学把胯打开
1楼 匿名用户 练瑜伽的时候开跨把胯骨扭了，可能需要医生 。 练瑜伽怎样学把胯打开 2楼 八支 髋是指髋关节，髋关节连接臀骨和大腿骨。描述的再解剖学一点，用解剖学手绘图来看，这个关节就是腿骨上的一个球，安置在臀骨上的凹槽里。 所谓的 髋 ，是个关节。关节是身体上可以活动的组件。当你的屁股和腿动的时候...
瑜伽如何开胯瑜伽开胯11式轻松打开你的腿
1楼 匿名用户 有些瑜伽体式是可以达到开胯的目的的，就是要注意体式的正确性，一不小心做错了，就容易伤到自己。特别是开肩 开髋这些体式严重的可能因此动弹不得。 新手在练习的时候需要有专业老师在旁边保证安全，准备iku初学瑜伽垫可以进步更快，保护初学者。 90后的心声 我们真的老了吗 2楼 幕丝空 90...