1楼：匿名用户
练瑜伽的时候开跨把胯骨扭了，可能需要医生**。
练瑜伽怎样学把胯打开
2楼：八支
髋是指髋关节，髋关节连接臀骨和大腿骨。描述的再解剖学一点，用解剖学手绘图来看，这个关节就是腿骨上的一个球，安置在臀骨上的凹槽里。
所谓的“髋”，是个关节。关节是身体上可以活动的组件。当你的屁股和腿动的时候，这个关节就会运动。
髋关节的运动可以有很多类型，比如髋的折叠-前屈,胯的外展-战士2的后腿，髋的内收-牛面式，髋的内旋，髋的外旋等。理想情况下应该是髋的所有这些运动形式都能灵活自如，但大多数人都会有某个（甚至所有）的髋关节运动类型不能流畅自如地完成，这就是所谓的“髋紧”。
髋紧到底是什么？
虽然我们说髋紧，也知道了解剖学上的“髋”是一个关节，但“髋紧”却跟这个关节没有任何关系，“髋紧”紧的是肌肉和筋膜。也就是围绕在髋关节周围的肌肉和筋膜僵紧，从而限制了关节的某种运动。
髋紧到底是什么？
虽然我们说髋紧，也知道了解剖学上的“髋”是一个关节，但“髋紧”却跟这个关节没有任何关系，“髋紧”紧的是肌肉和筋膜。也就是围绕在髋关节周围的肌肉和筋膜僵紧，从而限制了关节的某种运动。
开髋开的到底什么？
讲到这里我们已经知道开髋不仅就是做个鸽子式那么简单。在髋关节周围有22条肌肉穿行于不同的方向，而且开髋还涉及前面说过的髋屈肌和大腿后侧肌肉，另外还有臀肌，还有各种大腿内侧的肌肉群参与髋部运动。
到底什么是开髋体式？只要是能够拉伸和延长22条肌肉其中一条或者上面影响髋关节运动的任何一个肌肉的体式，严格来讲就都是开髋体式。这样就连前屈体式（拉伸大腿后侧肌肉），坐角式(拉伸大腿内侧肌肉），大部分站立体式（尤其是战士系列）都是开髋，扭转也算开髋，甚至后弯（髋屈肌拉伸）也是开髋了。
当我们从解剖学的角度搞清楚开髋到底是怎么回事儿时，我们发现没有几个瑜伽体式是不开髋的（当然也有，比如普通的头倒立手倒立）。一旦搞清楚这点，你的整个瑜伽练习都变成了开髋的练习！
练习瑜伽会让胯骨变宽吗？
3楼：匿名用户
不会，因为瑜伽可以塑造很好的体形，当你腰没有赘肉了之后，自然就会显现出你**的胯骨，这样的话是很好看的。。而不是你胯骨变宽了~
练瑜伽有很多的好处，但要一直坚持才行哦~
第一：瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由于*常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有**功效，增强自愈力，预防各种疾病如：
偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。
第二：瑜伽可以为我们减压养心。瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。
第三：瑜伽可以调理养颜。瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。
4楼：静华瑜伽
作为一个专业的瑜伽教练，我可以很负责任的告诉你，只要你的练习方式正确，你担心的事情不会发生。那些让你担心的体式只会让你的腿部越来越修长漂亮。但是一定要是专业的瑜伽教练带课。
因为那些伸展体式之后，通常会跟一个收缩的体式。
不过练习方法不得当的话，就很难说了。例如；一个简单的三角伸展式，在上体向左边伸展的时候，专业的教练会提醒你：让你的身体在同一个水平面之内，特别是髋骨，要保持在同一条直线上，但有的教练就让会员直接让你将左手放在你的左脚边。
假如你的柔韧性不够，侧腰没得到伸展不说，你左边的髋骨整个比右边向后倾斜很多，时间长了，对髋骨当然不是很好。
5楼：匿名用户
不会 动作正确就行。
要是担心 也可以做些收紧胯骨的动作。
例如这个：坐在地上一腿放在另一腿上同时弯曲 使膝盖成一条直线 两手压住脚 下巴向膝盖处努力往下放。 具体 玉珠铉**瑜伽有。
http://v.youku.
***/v_show/id_xmzuynju2mzi=.html
6楼：匿名用户
不会……
你有看到那个瑜伽导师或者是舞蹈老师胯骨很宽滴？？
瑜伽中让胯部变小的动作示范
7楼：常老师
1：直臂双手支撑
2：仰卧腹部拉伸
3：悬空腹部支撑
4：仰卧卷腹
瑜伽一词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。
瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
8楼：匿名用户
把胯部收小些，可以多做扭转类的动作。如图等 等
练瑜伽的劈腿（横劈、竖劈）动作 会使胯骨变大吗= =？？ 只想拉韧带的 不想有别的效果-_-!
9楼：匿名用户
拉开的只是韧带而已，不必担心其他~！！！
在家练瑜珈怎么进行开胯练习?每天需要多久时间?
10楼：欧碧诗祛斑
把腿张开，趴在地上，这样可以联系开胯，或者也可以反过来，让朋友帮忙按住膝部，每 次2-3分钟，每天坚持5次左右。不过刚开始的时候，还是要适量，做基础的拉伸 动作，让身体活跃开来，比较好，不容易拉伤！
11楼：阳光下的泡面
初学瑜珈如何做开胯练习
对瑜伽锻炼的初学者来说，开胯估计是永恒的话题。
下面是一段高级开胯序列，按一节课堂的安排，则包括有准备过程和结束过程。
准备过程包括
骨盆前后移动训练(即是erich 说的两种普通的骨盆运动方式：dog tilt and cat tilt)
山式练习(结合前两种骨盆位置锻炼之后，在这里可以融会了两者的运动，使之中和)
拜日式热身(采用简易拜日或拜日式a，即省略战士式)
侧板式(注意胸部应向空中打开，两臂成一直线，一臂伸向空中，注视外伸的手指)
站立体式
战士系列(战士i，战士ii)
开胯序列正式开始
现在，你的骨盆两侧以及相关身体部位肯定有不少酸楚了，说明你真正得到了锻炼。从酸楚中体会我们的收获，这正是瑜伽锻炼的真谛所在。
我们可以进入收尾部分。
锁腿式练习 注意如果你的下背部和腿的运动方向相反，努力将下背部沉入地面。在这里觉得稳定舒适的前提下，可以稍微左右旋转几次。
仰卧扭转，挺尸式休息，轻轻地舒一口气吧，终于一切都静止了
12楼：匿名用户
见过**吗？你可以像它那样把腿张开趴在地上，这样可以练习开跨，还有就是同样一个姿势反过来，躺在地上，让朋友帮忙按膝部。每次坚持3-5分钟，有2-3次就差不多了，有的人胯不好的会很痛，注意呼吸，放松，没问题的。
13楼：e窝疯
不怕痛的话,每天练3-5小时,1-2个月就差不多了,不够一般来说自己舍不得下狠心!
练瑜伽是不是会导致骨盆变形
14楼：llx雄雄
练瑜伽是不会导致骨盆变形的，瑜伽是有纠正骨盆变形的功效的。
练习益处
作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和**各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
最重要的是：
瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;
瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；
瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。
增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
15楼：木头人
我自己在家是看惠兰瑜伽练的，还好啊，断断续续的练了一年了，没感觉要什么不适，练的时候一定要尽量伸展到自己身体能承受的范围内，过度练习就会出现扭伤。
16楼：匿名用户
如果方法正确不容易出现此类的情况。
17楼：匿名用户
方法不当。有可能会这样。
18楼：榴莲忘返多多
练瑜伽建议在教练的指导下联系，如果姿势不对或者用力方式不对，是容易对身体造成损伤的。不过如果练习对了，对身体形态是很有帮助的哦。
瑜伽打开髋骨的好处
19楼：麻薯
瑜伽开髋对我们的身体有很多好处，例如：
1、促进髋关节各个方向的活动能力，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。
2、柔软髋部的韧带肌群，放松身心，修正平时的不良状态。
3、舒展的髋部让我们步伐稳健，内心宽广。
4、消除平日久坐，劳累对身体姿态的积累和伤害。
5、增强运动肢体的行动力，同时内在力量也得到加强。
20楼：
软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。还有一个更妙的益处：我们把压力和消极的情绪—例如害怕，内疚和悲伤也会保留在骨盆区域。
所以，这时候髋关节的练习也会让这些负面的能量释放出去。望采纳
练瑜伽开髋后怎样收髋,练瑜伽怎样学把胯打开
1楼 邢屍走禸 可以练习鸟王式，一条腿缠绕到另一条腿上，一个手缠绕到另一个手上，然后保持身体的平衡。 练习不稳的话可以换一张iku专业瑜伽垫，iku团队专门设计阻尼系数，可以保证练习者在练习的过程中像高楼一样平稳。 练瑜伽怎样学把胯打开 2楼 八支 髋是指髋关节，髋关节连接臀骨和大腿骨。描述的再解剖...