1楼：花开花蟹花满天
开髋对身体是没有什么害处的，但是一般练习开髋的体式动作都比较大，如果用普通的垫子比较小练习容易受伤，最好还是换一条iku的初学瑜伽垫来试试，这个垫子加宽加厚，练习的空间更宽敞185*80*8/10，这个尺寸可比一般的垫子大多了！
瑜伽打开髋骨的好处
2楼：麻薯
瑜伽开髋对我们的身体有很多好处，例如：
1、促进髋关节各个方向的活动能力，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。
2、柔软髋部的韧带肌群，放松身心，修正平时的不良状态。
3、舒展的髋部让我们步伐稳健，内心宽广。
4、消除平日久坐，劳累对身体姿态的积累和伤害。
5、增强运动肢体的行动力，同时内在力量也得到加强。
3楼：
软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。还有一个更妙的益处：我们把压力和消极的情绪—例如害怕，内疚和悲伤也会保留在骨盆区域。
所以，这时候髋关节的练习也会让这些负面的能量释放出去。望采纳
瑜伽体式里有很多开髋的练习，想知道开髋的益处都有什么?_?
4楼：忘洛心
1、帮助脂肪代谢，消除负面情绪
经常**却罕有效果的朋友，很有可能是由于身体髋“紧”，导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿无法代谢所导致的，因此腹部、臀部和大腿容易变粗。所以开髋能够帮助脂肪代谢，消除负面情绪
2、打通身体上下循环的通道
手脚经常冰冷，有一部分是因为髋紧导致，关节缝隙过小导致血液循环不顺畅，当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。
3、改善痛经，调节生理期
髋关节的打开，对于痛经的人，会促进盆腔内血液流动。在经期的时候经血会顺利排出。其实髋关节的灵活对女性的生理期也是有影响的。
女性宫寒第一跟腹部脂肪少有关，另外就跟骨盆内的血液循环不顺畅有关系。盆腔内有血液循环不畅，经期的时候经血无法顺利排出来，时间久了体内的毒素未清就会影响下一次的经期，同时也给身体带来不良的影响。
4、缓解腰痛
髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。很容易有腰间盘突出，腰椎劳损等问题。开髋，髋关节打开，就可以释放出紧张疲劳的腰椎；
5、矫正坐姿：
长时间坐姿不正确，会导致大腿后侧肌，臀肌包括髂腰肌过于紧张和僵硬。想想平时的坐姿，是不是驼背，翘着二郎腿，或者整个身体依靠在椅背或者沙发上。这些也都是造成髋“紧”的重要因素。
5楼：匿名用户
促进髋关节各个方向的活动能力，促进骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。
瑜伽开髋可以连续练吗
6楼：陈璐燕
首先来个超简单瑜伽下蹲式，初学者最不能急进，从最简单的体式开始练习开髋是没错的，而下蹲式就是个不错的选择，练习时通过将下蹲式变成上下律动的体式，每天练一遍，可以很好的锻炼髋部，灵活髋关节，让开髋不再难。练习时以山立式站姿开始，双腿打开与肩同宽（如果想加强锻炼，可将双腿打开到一条腿宽的距离练习的），双脚分别往左右两边外旋约45度，双手向上高举合掌，大臂贴着耳朵，目视前方。吸气，双手弯肘，将手掌**至胸前位置，双腿弯膝，上身下蹲至双手手肘可以分别顶住双膝内侧为止，脊柱伸直，呼气，缓慢站起来，然后吸气继续下蹲，反复练习5-10次即可。
瑜伽青蛙式，说到练习开髋，那当然就少不了青蛙式，作为练习开髋的经典体式，青蛙式也是个比较简单的练习体式，很适合身体比较僵硬的人练习，而且对于膝关节、小腿前侧的延展以及缓解痛经都很有帮助。练习时首先从俯卧开始，双手往头部方向并排伸直，手掌心向下贴着地面，吸气，双手弯肘，小臂与手掌支撑在地上，胸腔抬起离开里面，略微抬头，眼睛看向前方。呼气，双腿分别往左右两边打开，大腿尽量往上身方向靠拢的同时弯膝，两边小腿成一平行直线，脚心向后，膝盖内侧压实地面，腰部下沉，大腿尽量往地面下压，保持这个动作30秒，身体还原俯卧姿势休息。
瑜伽坐角式变体，坐角式除了可以很好锻炼髋部的柔韧性之外，还能伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛等，初学者在髋部没打开的情况下，可以选择如图中的变体式开始练习的。练习时以直角坐姿开始，双腿向前伸直，双手自然放于身体两侧，挺直腰背，目视前方。吸气，双腿分别往身体左右两边尽最大限度打开，膝盖绷直，脚掌朝前伸直，呼气，两手在两边大腿内侧前支撑在地上，五指分开压实地面，感受髋部与大腿的拉伸，保持这个动作30秒即可。
练瑜伽一定要开髋么？髋到底怎么开？
7楼：媛你三冬暖
练习瑜伽会有开髋的需要，很多人会问髋是什么？髋是指髋关节，髋关节连接髋骨和大腿骨。字里行间的意思很简单，髋就是我们人体的一个关节。
关节对于我们人体来说，是重要的组成部分。当你的屁股和腿动的时候，我们的关节也会随之运动。髋使我们的运动更加的灵活，身体具有柔韧性。
但有一部分人的髋关节活动不能随心所欲的运动，这就是髋紧原因造成的。很多人会通过开髋的方式，从而调动关节的活动。髋部的肌肉错综复杂，这些肌肉和包裹肌肉的筋膜僵紧，这就会限制髋关节的活动。
而瑜伽的开髋恰恰解决了这样的困扰。开髋是拉伸和延长22条肌肉以及髋屈肌和大腿后侧肌肉。
那么有人会问，如何开髋？我们通过一个什么样的方式？首先睡鸽式，这个体式是很好的开髋，初学者如果没有办法将小腹贴在地面上，可以将小腹瘦回来，我们再进行。
在小腹贴在地面的同时，我们的身体也要趴在垫子上，我们拿瑜伽垫进行辅助。这样可以减轻难度，让我们开髋的动作更加的顺畅。
另一种开髋方式就是骑马式，骑马相信我们都看过。我们将身子挺直，一腿弓着，另一条腿则是拉伸。我们可以把双手放在膝盖上，也可以借用瑜伽保持平衡和背部延展。
我们开髋之后会感觉关节变得更加灵活开阔，会感觉身体变得更加舒畅轻盈。
8楼：小陈闲谈文化
是的，因为只有开髋了，在以后的瑜伽路上能得到更好的训练，开髋是需要专业的人士指导。
9楼：笑饮孤鸿
练瑜伽一定要开髋的，如果不开髋会导致身体的柔韧性不足，开髋的具体方法还是咨询你的教练吧，
10楼：天涯谈国际
练瑜伽当然要开髋了，如果不开髋，身体就不能很好的打开，柔韧度就会降低，许多动作也就不能够很好的完成
11楼：我没在时你有他
练瑜伽开髋是必须的，至于怎么开，应该结合自己的实际情况询问你的瑜伽教练，这样才会使瑜伽效果更好。
12楼：慧慧的猪
练瑜伽一定要开髋，不开的话，柔韧性提高不了多少，很多动作做起来就很麻烦，所以一定是要的。
13楼：小huitai狼
练瑜伽是需要开髋的，这样是为了以后增加柔韧性做准备，这是练瑜伽必要的过程。
14楼：那就
对的，练瑜伽一定要开，因为只有开开了才能更好的把柔韧度伸，别的方面也就没有太大的。
15楼：吴亦凡的仙女
是的一定，否则身体柔韧性跟不上，同时对器官不好，具体怎么开问瑜伽老师。
16楼：我的老大灿灿
必须要开胯，因为这个会影响到瑜伽的柔韧度，你可以背靠墙而坐，然后通过你同伴的帮助，将两条腿顶置与墙相接近。
17楼：木樨
如果你只是想要增加一下身体的柔韧度的话可以不用，如果你觉得自己应该更专业的话，可以去找一下专业的老师寻求帮助。
练习瑜伽会对身体有害处吗·？？
18楼：啄b木w鸟
瑜伽可能造成的伤害
当愈来愈多研究报告瑜伽对身体有益时，澳大利亚新南韦尔斯伤害危险研究中心最近却列出一个运动伤害名单，指出伤害机率最大的运动，钓鱼居首，瑜伽其次。海钓是因为有人站在礁石上钓鱼，被大浪卷入海中，但瑜伽呢？研究中心这个调查显示，四分之一练习瑜伽的人都受过伤。
临床收治许多练习瑜伽受伤的患者，大多数都是肌腱韧带受伤，但没有听说死亡案例。因此初学者一定要在教练指导下，才能练习瑜伽。因练习瑜伽受伤的案例，逐年增加，尤其这两、三年增长了大约三成。
瑜伽爱好者因不当的练习而受伤的比例愈来愈高。因为长时间的伸展，瑜伽的运动伤害不只导致肌腱受伤，常见韧带拉伤或是拉松，使得关节不稳定。临床发现，练习瑜伽而受伤的患者，以40岁左右的女性居多。
这种肌肉群的伸展运动，一定要记得适可而止，受伤的患者可能因为老师求好心切或是教导的方法不正确，学生拚命的拉扯全身的肌肉韧带，一不小心，就很容易出现运动伤害。瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，虽然不似舞蹈一般激烈，但是这种看来很温柔缓和的运动，也要当心运动伤害，因为瑜伽很多动作都过度弯曲身体，过程当中一定要非常的缓和。现代人因为工作忙碌，缺乏运动，要活就要动，不动的人比动的人更危险，相对的，不练瑜伽的人比练瑜伽者更不健康，只要找到好的瑜伽老师，聆听来自身体的声音，瑜伽改变的不只是身体层面，还有生活型态与思考。
练习瑜伽而受伤，可能是老师教导的过程中，不够详细，只注意体位，许多学员（连部分瑜伽老师也是）设定目标，一定要下腰、劈腿、双脚能够盘过双肩，忽略了瑜伽最重要的不是练习的结果，而是过程；在一次次的练习中，感觉自己的呼吸和身体的延伸，以及心灵的缓和，而不是强调身体的扭转与伸展，或是出现竞争心态，看别人可以把脚高举过头，自己也想达到这样的姿势，很可能因此受伤。
19楼：匿名用户
练习瑜伽造成的肌肉拉伤、韧带扭伤等病人有不断增多之势。也有文章指出，瑜伽对身体伤害非常大，是个美丽的谎言”
。那么练习瑜伽真的会伤害身体吗？对此，著名健身运动专家赵之心谈了自己看法——
针对骨科专家说的瑜伽容易导致脊椎受伤等问题，我对此感到不理解。在瑜伽锻炼过程中，过度使用关节、非正常用力等等都极有可能造成肌肉拉伤，但这是很正常的现象。这并不能说明这项运动不好，而只能说明锻炼者本身的应对能力不到位。
我认为，不能因为有损伤就否定这项运动。就像我们不能因为有交通事故就不出门一样。
瑜伽对人体弹性性的锻炼是相当有利的。咱们中国医学讲“筋”要好，而瑜伽在运动过程中就可以锻炼一个人的伸展性、伸缩用力以及快速用力等等。锻炼瑜伽还可以减少你生病的几率，提高工作效率等。
赵之心提醒，在进行瑜伽之前，应当有适当的热身运动，做好相关准备工作，就可以避免身体损伤。而对于特殊的锻炼者，如年龄较大者、本身关节有问题者，则有更多需要注意的地方。
另外，赵之心还说，练习瑜伽要避开以下几个误区：
1、一好百好。现在的瑜伽锻炼者有一种想法，觉得瑜伽练好了，就不用进行别的锻炼了，对身体健康可以达到“一好百好”的奇效。其实，瑜伽仅仅是健身方式的一种，不能把你的健康仅仅交给瑜伽。
拿心脏来说，跑步对锻炼心脏的效果就远远好于瑜伽。
2、动作越难越好。很多人以为一个高难度动作做好了，能达到更好的锻炼效果。这其实也是对瑜伽的误解。
每个人的年龄、性别、身体状况等因素都不一样，所能达到动作难度也大不相同。锻炼者应该根据自己的情况去练。
3、不同年龄练相同的瑜伽。瑜伽有很多种，不同的年龄段应该有所不同。
4、不要以为瑜伽只能在瑜伽馆里练。现在很多瑜伽馆并不是真正意义上的瑜伽。