1楼：宇宙外的三道题
健身房锻炼方法：
健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。初练者可以把哑铃的重量调到8到12rm的程度，每组做8到12个左右。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：杠铃卧推 6组
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
杠铃弯举 6组
腿部：深蹲 6组
俯卧屈小腿 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
背部：引体向上 6组（尽量做10个以上）
杠铃俯身划船 4组
坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
哑铃耸肩 4组
腹肌：仰卧举腿 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。
一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
2楼：匿名用户
如果去健身房锻炼，就需要去咨询一下，怎样合理搭配进行锻炼，不应该以健美为主，而应该以**为主，如果是自己锻炼， 则可以慢跑半小时，练太极拳，或练习站桩，站桩的效果可能更好，但是很累，开始可以从站5分钟开始，逐渐增加，站桩站下来，都会大汗淋漓，练后，舒服极了。
望采纳。
3楼：晴日期
每天有步骤的练习器械，先做无氧运动四十分钟，之后再慢跑或单车40分钟。器械的练习要制定一个训练计划，第一天练胸第二天背第三天肩第四天四肢第五天休息，五天一个循环。坚持一段时间就会见效
4楼：顺力美
您这体重还好！ 可以先跑步热身 时间是腿脚紧酸为限 再做几组仰卧起坐 休闲片刻 加些器械锻炼。记住不要天天苦练 肌肉是需要休闲的。
5楼：匿名用户
找个健身教练，事半功倍
6楼：英雄好不潇洒
先跑点步 之后拉引体向上 之后哑铃 腿吗 练深蹲
7楼：落子水舞
推荐和朋友一起娱乐运动，养心锻炼交流一起练
每天去健身房运动一小时可以**吗？
8楼：茶哥颜国添
每天去健身房运动一小时，应该可以**的，健身的主要作用：
健身可以让身体各个部位的肌肉，全部动起来，使肌肉强健结实。
经常健身也可以缓解压力的。
使身心苏畅，达到强身健体。
健身需要的一些条件：
有一定的时间可以去健身。
需要办理健身会员卡，有健身的爱好。
条件比较好的，也可以自己购买健身器材。
健身的过程：
1.做好健身前的准备工作，制定好健身计划和目标。
2.选择需要锻炼的项目训练，强度要慢慢增加，不能直接进行高强度训练。
3.健身后擦擦汗水，适当补充一下水分。
注：健身需要制定一个详细的机会，要保证有合理的时间进行锻炼。健身不是一朝一夕的事情，要靠坚持下去 ，才能看到效果的。
9楼：水瓶开拓者
记住，无论什么**方法都需要你的坚持。如果不能坚持，什么**方法都不好使~
运动的话，半个小时以上才能消耗脂肪。如果你每周有三四次这样在健身房的运动（有氧运动），再配合合理的饮食，多吃蔬菜水果和容易消化的食物，少吃点那些油炸的东西吧。睡觉前三小时内如果觉得饿就吃点水果充饥~~~每天带着一小点饥饿感入睡~~~肯定是能**的，而且这样**的成果很好，肌肉变多了（当然不是那种大块大块的肌肉），人的新陈代谢就会加快，你的整个消化系统和分泌系统都会很健康的~~~但一定要记住循序渐进，不要一头热扎进去，一天就练得筋疲力尽，然后第二天就丧失了斗志~~~慢慢的来，什么东西成功都需要一个过程，**也是一样的道理~
**成功后要懂得把握，不要马上停止运动和停止控制饮食，这也是一个循序渐少的过程哦~~~~~呵呵~~~~
祝你成功哈~
10楼：匿名用户
**取决于两方面，一个是身体对食物的摄入，一个是消耗，提高了消耗还要在保证自身营养的前提下尽量少摄入热量，而且要持之以恒，甚至于养成习惯来保持
11楼：瓦耳朵
能**的，关键在于坚持，不坚持了要**的。
12楼：寂静的
恩恩，可以，要坚持哦！
13楼：我也不知道叫什么昵称
可以，尽量坚持久点会更好。
14楼：匿名用户
当然可以啊。坚持就能**。
我每天健身房都锻炼一个多小时，一个月下来可以瘦多少
15楼：妖坤
时间太短。运动**，无非就是用自身运动产生的热量来消耗体内的脂肪。而做跑步等有氧运动**，跑步前20分钟，甚至半小时内，消耗的都是体内的水分。
之后才是燃烧体内的脂肪。而且运动后一小时内别喝水。
像楼主这样的，如果有时间有条件可以去游泳**。效果更明显，每天在游泳池里游上4、5个小时。坚持两个月，肯定会有所收获。
我没复制网上的话，我说的全是我运动这么长时间以来得出的经验。觉得行就把分给我。不给也无所谓。
16楼：匿名用户
每天健身房都锻炼一
个多小时，一个月下来可以瘦多少是不确定的，一般来说在2-5斤左右，**不光要靠锻炼还有合理饮食才可以。
肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量**于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：
基础代谢，身体活动和食物热效应。**的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的**方法。
身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于**。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的**专家所说，少食多餐有益**的理论依据。
所有**方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
17楼：儒雅的strive我
可以的，只要坚持不间断一定会有效果的。但是要注意饮食不能暴饮暴食，注意作息时间。良好的生活习惯是保持身材的基础。同时在锻炼的时候要选择好时间段一般要在下午两点到四点之间。
18楼：匿名用户
下午2点~4点是锻炼的最佳时间，跑步机这样的最少也要跑40分钟才能开始燃烧脂肪。还有是蹬自行车，这两项**好点。其他的除了舞蹈就是瑜伽，别的大多数都是锻炼肌肉的，一个月能瘦多少就要看你自己的努力了，不是我们说了算的。
每天坚持用哑铃健身1小时，这样锻炼能否达到健身效果
1楼 宇宙外的三道题 你给的计划可以，但是只有上半身的。而且上半身也不全，健身应该全面锻炼才对。这样肌肉就可以更加协调发展了。另外仰卧起坐建议改成仰卧举腿或者两头起，因为这个动作可能强度太低了。 健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就...
不去健身房怎么样锻炼才可以变得很强壮
1楼 0d法官 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考 祝楼主早日实现梦想 1 练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100 200个，20 30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。 可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2 俯卧撑也可以锻炼腹肌。 记住健身的时...
为什么鸽子每天早上都要飞一下？是锻炼身体么
1楼 许子瑜 呵呵它飞那是饿了是去觅食 你看把它膀减了 它也不飞了！再加上飞行是它的本能，不是锻炼身体 2楼 檟泮鋸鍄票楿碶 每天早上是人和其它动物生理上最为活跃的时候，不仅是鸽子要飞，狗也会随着主人外出跑上一阵子的 鸽子为什么总是成群的在天上绕圈，这是什么行为？它们在干什么？绕了一早上午 3楼 毁...