1楼：宇宙外的三道题
你给的计划可以，但是只有上半身的。而且上半身也不全，健身应该全面锻炼才对。这样肌肉就可以更加协调发展了。另外仰卧起坐建议改成仰卧举腿或者两头起，因为这个动作可能强度太低了。
健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。
8到12rm对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第一天胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：仰卧举腿 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练3次左右
是练三天休息一天的循环重复
哑铃健身每天要连续锻炼1小时吗？
2楼：社会栢态
计划可以，但是只有上半身的。而且上半身也不全，健身应该全面锻炼才对。这样肌肉就可以更加协调发展了。另外仰卧起坐建议改成仰卧举腿或者两头起，因为这个动作可能强度太低了。
健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。
8到12rm对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第一天胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：仰卧举腿 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练3次左右
是练三天休息一天的循环重复
3楼：罗栋升
没有必要，如果想练习胸，要做平板和斜板哑铃，动作标准，更具自己能力还选择大小。一般是一组10到12个，做四组，每组休息30秒左右。 最好选择上午做。
配合肱二头肌和肱三头肌，这样效果好点，练完一次胸肌，最好休息一天，让肌肉恢复一下，不能天天做，不然适得其反。
4楼：情人崖生死恋
每天练一小时不可能的，因为锻炼哑铃要量力而行，切不可练伤筋了而得不偿失。
5楼：蕶
我建议你不要中午锻炼，中午是血液循环流动最快的时候，别弄出内伤，晚上身体最虚弱，最好的锻炼时间是早上还没吃饭的那一刻，如果可以，你就坚持在那一刻锻炼吧，相信对你的身体会有好处的。
6楼：常春藤的约定
不必那么长。。每个动作8到12个。。。3到4组即可。。每组之间休息一分钟
7楼：带你去下一站
健身不是越长时间越好，要的是效果知道吗？
8楼：匿名用户
这个还是可以的吧！
个把小时还是能坚持的！
上午去跑步30~50分钟，下午健身一小时左右（哑铃锻炼），一周七天坚持，这样训练合理吗？
9楼：想你
这种安排不合理。应该安排先练力量，然后再跑步。力量训练和有氧运动中间不要隔太久时间，更不可以分成上下午。
对于想减脂的话，力量训练后，有助于提高心率，可以提高跑步的减脂效果。对于力量训练来说，如果先跑步会大量消耗身体内的糖原，导致后面在练力量训练，效果会大打折扣。一周不要坚持做7天，可以隔1-2天练一次，这是为了给身体充分的休息，否则锻炼效果会大打折扣。
10楼：匿名用户
减少脂肪，最重要的就是在热身后，加哑铃等，让脂肪燃烧，增加肌肉。
你都不在一起练，好不容易热身了，就休息了，脂肪恢复，再锻炼哑铃，用处不大，
应该先跑步，然后就上哑铃，杠铃，脂肪就少了。
11楼：快乐小子
健身都是需要有氧和无氧的结合。不是说练**就能减**的。我是健身学徒，说说我给的一点建议吧。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。
除了跑步，跳绳和爬高楼也是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：
俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：
可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。
刚刚开始可以借用手的力量。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到6分就好。。
哑铃练肩和手臂：
哑铃肩上推举：1、站立，将一对哑铃握于肩膀，手臂弯曲，掌心相对，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。2、将哑铃上举，直到手臂完全伸直，慢慢放下哑铃回到起始位置。
（手臂要彻底伸直，核心肌绷紧，举起哑铃的手不能相互靠近，要呈直线）
变化1，可以双手交互，一次推举一边
变化2，做在椅子上，身体挺直来推举
变化3、单手推举
前平举：1、握住一对哑铃，手臂自然垂于两侧，掌心相对。2、手臂直直举向前方，和地面平行，停顿一下，接着慢慢放下哑铃，回到起始位置。脚与肩同宽，哑铃举到与肩同高。
侧平举：挺胸站直，掌心朝前，举起时手臂直直张开于身侧，使身体呈t形，核心肌绷紧。与肩同高时停顿1秒。
倒立肩膀推举，次数越多越好，组数2~3组。（采用俯卧撑的姿势，脚尖放在椅子上，抬起臀部，身体几乎和地面垂直，手臂伸直。身体姿势不变，身体下沉，头几乎碰到地面）
坐姿哑铃外旋，次数8次，组数2~3组。（1、左手握住哑铃坐在椅子上，左脚膝盖弯曲放在椅子上，左手肘弯曲90度，内侧放在膝盖上，此过程手腕绷紧，脚平放椅子上，右手握在椅子上。2、手肘弯曲角度不变，上臂旋转，前臂尽可能向外举起，停顿一下，接着回到起始姿势，左手动作完，接着右手同样的动作。
过程中身体挺直，手肘位置固定，前臂动作画弧形）
立姿哑铃弯举是很常用到方式
还有很多，我这里就介绍这些常用易实施的方法了
打字不容易啊 望采纳
12楼：备精欢迎您
下午最好健身房 可以先练肌肉 然后练 耐力 想**一定要跑步 长跑 可以慢速跑 但一定要跑的时间长一些 才能减
13楼：匿名用户
很合理，可以有效帮助身体体健康，但最好多锻炼一段时间，但要慢慢来。
每天晚上坚持用哑铃锻炼，但是根本没时间跑步，这样会导致什么？
14楼：玉麒麟
没什么，如果饮食不好，可能会皮脂升高，但是也不全是，但是这样会让你长肌肉，绝对是好事
锻炼身体到底是每天坚持好，还是隔一天一锻炼好？
15楼：赛普力量
有些人总会觉得，每次健身
时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。
1.随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
3.训练强度》训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。
在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。
16楼：匿名用户
作为一个曾经锻炼过腹肌且成功过的人，说说我的想法。
有明确目的地身体锻炼，有两个方向：锻炼心肺能力和肌肉能力，当然它们也相互影响。
锻炼心肺能力：一般像游泳和跑步是很好的方式，相对锻炼肌肉能力来说，强度小时间长。
锻炼肌肉能力：主要就是力量锻炼，要保证强度合适及营养跟上，强度达到肌肉纤维微微撕裂，营养跟上达强可以补充肌肉纤维修复，在满足条件下，会产生过度修复，以致肌肉越来越发达。
像马拉松冠军，心肺能力超强，但肌肉力量并不比很多健身房教练强。健美冠军肌肉很好，但心肺能力不及马拉松冠军。但对于普通人，无论锻炼哪一样都有相互促进的效果。
正面回答你的问题：对于你来说，只要每次训练的强度达到肌肉纤维微微撕裂，休息一天更利于长肌肉。