1楼：匿名用户
我也稍微有一点，复这个矫正起来比
制较麻烦，如果翻的不厉害跑步的时候刻意的注意纠正下（十分钟看一下自己的步伐），如果翻得厉害医院有矫正这个的（矫正鞋或者手术），如果是跑步距离比较大这种情况容易受伤（因为腿部受力不均匀）。
说下我自己的经验，盘腿坐着压脚踝（往外八字的反方向压），每天压一会，会有点矫正效果。
2楼：匿名用户
首先祝各位大吉大利，兔年吉祥！
这个要有恒心练！ 坚持每天练正压脚、侧压脚、原地双膝盖双脚并上头向前下去碰脚尖，要一到二年。
我小时就是这么练的！
3楼：靡靡之日月
走路时将脚内八走，记住时刻尽量注意走路姿势
4楼：匿名用户
平时走路时试着用内八看看
罗圈腿+跑步外八字，如何改正？
5楼：跑步笔记
膝内翻矫正**ai
1.八步矫正du法。向后迈步走，注意zhi要脚跟先着地，路dao线走直。每次走八专
步。2. 锻炼腿部内侧肌肉属
的方法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2～4组。不需要完全蹲下去即可。
3.矫正股骨方向。平躺，双足曲起，小腿与大腿成45度，臀部抬起，使上身与大腿成一平面。
6楼：匿名用户
你好du，“o型腿”俗称罗圈腿zhi,外八字腿又称“x型腿”.
方法dao一：1. 站立，一脚专支撑（也可扶物支属撑），另一脚稍抬起，小腿用力向身体内上侧踢起，左右各踢起20～40次。2. 踢毽子，用脚内侧踢，左右交替，反复练习。
方法二：经常盘腿坐。（这个似乎很容易啊）
方法三：练习1 矫正x型腿和o型腿的练习：画一条约10厘米宽的白线，让练习者沿线行走，行走时两手叉腰或自然摆动，两眼平视。
简单点，希望你满意，贵在坚持啊。
7楼：匿名用户
首先不要恢心
有些bai事情是与生俱du来的，可能
zhi无法改变
在跑的dao过程中 尽量保证两条回腿迈答出去或踢出去的时侯是直线方向的就可以了
其实有很多运动员的腿形也有这样或那样的不足 但这只是外在的一些因素，虽然起一定的不良作用，但是只要功夫下到了，照样可以获得喝彩
8楼：kobe老兵不死
罗圈bai腿跑步，尽量用内du侧面着地。
效果最好的还zhi是坐着绑
dao，晚上睡觉绑
回需要更强大的毅力。
每天用力答绑腿，3小时，不会出任何问题。
医院的骨折病人，骨折后打石膏，纱布绑紧，半年，也不会出任何问题，因此不用担心，和手术相比，绑腿是最安全可靠的。
外八字纠正方法：
身体放松，该用力的肌肉就用力，不该用力的就放松，上半身尽量不费力，上半身的作用是用来维持身体的平衡，尽量减少在上半身力，把力气都放在腿上，跑步的时候踝关节是固定不变的，用整个前脚掌着地，膝关节是向前摆。
9楼：教练
平时走路多注意膝盖与行走方向一致，平时注意纠正，然后会慢慢变好
10楼：ak与月季
孩子，，也许我说的不太中听，有些东西是天生的.就像人的长像各不同一样我在部队呆过
当兵两年
有的战友新兵去的时候，跑步是什么样子，
退伍的时候还是那个样子
这个东西真的无法改变.
11楼：为马指路
坚持练习半年的咏春看看，咏春的步伐和站桩很有帮助！！
12楼：北京清国中医诊所
可以改善症状的bai。首先需du要注意饮食zhi的调理，清淡容dao易消化的食物，可以多吃含钙回的答
排骨汤大骨汤之类的食物，适当的补钙，祝你健康。
膝内翻矫正操 1.八步矫正法。向后迈步走,注意要脚跟先着地,路线走直。
1.提踵练习 一个70-80公斤的人,跳起来40-50公分,落地的时候,你的膝关节和踝关节要承受身体数倍的重量。提踵练习是增强踝关节附近肌肉力量的好方法。
具体方法: 双脚打开以肩同宽,双手扶好墙或椅子,脚尖膝盖...
2.弓步蹲练习 弓步蹲是最好的增强膝盖部位附近肌肉的静态力量训练方法。 具体方法:
双肩及背部放松,一只脚向前迈一步,脚跟先着地,然后整只脚落地,屈膝90度,大腿与地面平行,另一腿也屈膝90度,脚尖着地,同时保持...
我跑步跑不动怎么办啊，腿部力量不够怎么办
1楼 微生玮类侠 先慢跑，慢慢提高 慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5 10 。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。 跑的速度不宜太快，不要快跑...
跑步时感觉腿部无力是怎么回事,跑步感觉时腿部无力
1楼 月照星空 应该是腿部供血不足，导致腿部肌肉营养 不足，这是跑步初期常见的现象，如果腿部没有器质性疾病，在过一段就会适应的。 跑步感觉时腿部无力 2楼 我的天！。。4000米？？？！！！！！我以前跑的时候总会越跑越有力的 话说本人高一那年 不过现在 唉 两个礼拜前走几步路都会很无力了 平时懒得动...
健身时抻到筋了，怎么办,跑步时小腿抻到筋了怎么办
1楼 睡小袋 这种描述，我弄不清楚你是拉着肱二头了，还是肱三头，还是你伤了肘关节。 能把你的受伤的原因说的详细点吗？ 2楼 媒刀 没事休息几天就好了摸点红花油 跑步时小腿抻到筋了怎么办 3楼 冷小月 这种情况是运动幅度过大引起的，可以用热毛巾热敷一下，平时注意补钙。 跑步注意事项 1 跑速要慢 不同...