1楼：k你这魂蛋
先慢跑，慢copy慢提高
慢跑无论何时开始，都有
效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。
跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。
例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。
希望我的答案对你有帮助！
2楼：新青年
基本的腿部锻炼：用史密斯架深蹲，还有固定器械的蹬腿。如果不在健身房，可以试试原地深蹲，或者蛙跳。记住，要做就多做，起码上百。而且做完需要放松。
3楼：司药亚
每天跑5分钟，每周增加1到2分钟
跑步时感觉腿没有力气，跑不动，怎么回事，该怎么办
4楼：匿名用户
检查一下微量元素，钙钾什么的！正常的话应该就是缺乏锻炼！
5楼：爱乒乓
如果身体正常的话，就是跑到极点了。
到了极点，就会出现没有力气、跑不动的状况
此时，没有办法，只要顽强的跑下去，通过深呼吸和步频进行调整等极点过去了，就可以恢复正常状态了
跑步时腿部突然没力到底是怎么回事? 100
6楼：广秋珊才玲
跑步时腿部突然没力属于肌肉力竭现象。
肌肉在进行运动时，不能一下子调动所有的肌纤维进行收缩，而是一部分，当这部分肌纤维无法工作时，在调动另外一部分。所有的肌纤维均无法正常收缩的时候，就是肌肉力竭了。开始大腿还能调动最近恢复的肌纤维。
当这些肌纤维力竭后，后续肌纤维没有准备好，造成无力。
我跑步跑不动怎么办啊，腿部力量不够怎么办
1楼 微生玮类侠 先慢跑，慢慢提高 慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5 10 。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。 跑的速度不宜太快，不要快跑...
跑步时感觉腿部无力是怎么回事,跑步感觉时腿部无力
1楼 月照星空 应该是腿部供血不足，导致腿部肌肉营养 不足，这是跑步初期常见的现象，如果腿部没有器质性疾病，在过一段就会适应的。 跑步感觉时腿部无力 2楼 我的天！。。4000米？？？！！！！！我以前跑的时候总会越跑越有力的 话说本人高一那年 不过现在 唉 两个礼拜前走几步路都会很无力了 平时懒得动...
踢球腿软跑起来容易摔倒什么原因,腿软，走路跑步不稳容易摔倒怎么办
1楼 淡定上海人 你这是腿部力量缺乏所导致的问题，对于腿部力量的锻炼首先是股四头肌锻炼 其次是股二头肌锻炼，再次是小腿肌群的锻炼。另外，还有臀部肌肉的锻炼。具体锻炼股四头肌的动作有杠铃深蹲 哑铃深蹲 箭步蹲 哈克深蹲等。 股二头肌的锻炼，主要是直腿硬拉和俯卧腿屈伸。臀部肌群的锻炼，可以使用哈克深蹲和...