1楼：a山巅之最
首先控制食量，不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。
吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。
运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。
运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬。
平时多看经验贴公众推送，固定跟着一个人学习健康运动。
最最重要的，什么也比不上的，就是坚持。
2楼：国家3级营养师
我每天一万步已经坚持了两个月。
3楼：加菲猫之家
不注意饮食的话这种**效果是微乎其微的
一天走一万步，一个月能瘦几斤
4楼：手机用户
每个人情况不一样 一般5-10斤 快走**比较快。最重要的是要坚持
5楼：小兔子汐
因人而异吧，我走了一个月，瘦了两斤，然后就是肉紧实了一些
每天坚持一万步一个月可以瘦多少
6楼：**座美妆达人
运动来说，首先每次至少要运动30分钟以上，因为脂肪要在30分钟后才会燃烧，在饮食不变的情况下，每天坚持运动30分钟以上就会瘦，当然运动时间越长，瘦的越快，我建议慢慢来，最好是快走或慢跑30分钟以上，觉得枯燥的话，可以再25分钟后做点其他的运动，比如跳绳、呼啦圈、各种运动都可以！
**属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。
适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
市场上有各类不同的**理念、**产品，请审慎选择。过度、过快**会对身体有不良影响。
采纳科学的正确的**方式，警惕对于假设阶段、未经证明的**观念。
夜晚不吃坚持一个月会瘦多少尼？
7楼：胖妞姓妞妞
我坚持两个月也没瘦一斤，后来干脆吃药
8楼：爱
建议算总摄入量的卡路里，因为你每天摄入大于消耗，就算每天就吃一顿，也是会长肉的，同理，每天人基础消耗1300大卡，用这个减去你摄入的，每积攒消耗3500可减去3斤，纯手打，不懂可以问我，我已经减了40多斤了，没骗你，可以给你发**求证，没吃药，就是运动**
9楼：上海志诚化工****
会瘦不少，不过不健康
人每天走10000步一星期会瘦多少
10楼：lee罗亚辉
两三斤左右，每天正常走10000步可以消耗300大卡左右的热量。专业机构研究，一般人走路的速度是4km/h，加速到6km/h以上，能达到很好的**效果。
要想达到**的效果，至少要达到每周3～4次，每天45分钟以上，每次行走的距离在5～10公里为佳。如果只是漫不经心，没有计划的散步，可能只会一直停留在锻炼身体的层面。
扩展资料
走路和跑步一样也要注意姿势，良好的姿势可以达到较好的运动效果。走路时抬头挺胸，同时手臂摆动幅度加大，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势。双肩放松，不要耸肩，有意识的收紧腹部并提臀，脊柱挺直，可以对腰部塑形有明显效果。
建议吸气时，胸部扩张，腹部慢慢鼓起；吐气时，刻意让腹部收缩。这种呼吸方式可以锻炼腹部肌肉，同时摄入更多氧气。从健康角度而言，bmi(身体质量指数)只要在正常范围内就可以了。
国人的bmi指数正常范围是18.5到24，超过24则超重，低于18.5则偏瘦。
**体育锻炼是一种途径，食物的摄入也要注意，**不能减低体能。有的女士为了**不吃饭或者只吃水果，往往会导致体能的下降，这其实是一种误区。
11楼：善禾
每天快走1~3万步，三歺正常吃，以素为主，少油少盐，忌糖，面食，歺后半小时开始运动，我一个月减了10斤，坚持半年不易**。**靠自律，拼的不是体力是毅力。
12楼：匿名用户
我220斤每天早上五点快走一小时，一万步左右，瘦了十几斤，每天少吃点，清淡点就行，不吃宵夜。
13楼：匿名用户
我基本每天都1万步，没瘦下来也没胖上去，吃饭一日三餐正常吃，不节食不吃素，偶尔夜宵
14楼：匿名用户
2019年九月开始每天10000多步，到2020年一月时从114公斤减到97公斤
15楼：我本木头哥
我182cm，过年时体重86千克，在七月中旬开始早饭中饭放开吃，每天晚饭不吃步行一万步，现在体重79千克，感觉很舒服！
16楼：匿名用户
要看走的快慢,
10000步在7000-8000米,如果走的非常快,原来体重又比较大的话,那么每周下上个三二公斤是有可能的,同时要控制饮食.
走的慢的话,能健身,但要**效果可能就差一点了.
17楼：匿名用户
我110公斤，坚持走路21天了，每天走8公里左右，现在105公斤。
18楼：匿名用户
原来107公斤，经过一个月(减少摄入食物热量，每天走10000多步)体重变为了100公斤。
19楼：匿名用户
每天晚上不要吃夜宵。
20楼：相互帮帮
走得慢不会瘦，但是也不会继续增肥下去，走得快有一定的**效果，但还要控制一下饮食，管住自己的嘴
21楼：俺是一个读者
数量还要加质量才能起到**效果！给你个建议，每分钟要超过一百二十步才有效果，同样是走路，散步和急走是不一样的。
22楼：匿名用户
每天走1000步，不一定会瘦
23楼：养花新手
我130斤每天走10000--20000步 坚持了一周 体重下降4斤 速度比平时散步稍快些 三餐多素少油正常进食 还会继续坚持
24楼：匿名用户
我161斤，上午走一万多步，晚饭后八千步左右，两周后l55斤
每天游泳多小时坚持月能瘦多少斤,每天游泳一个多小时 坚持一个月能瘦多少斤
1楼 佳尼斯 每天游泳1小时 要看运动量的，如果每次都坚持快速游，一个月可以减10斤左右。平时也不要吃太多高热量的东西，注意饮食清淡。 2楼 五五捂捂 我中午午饭前游每天一小时不间断 没有刻意控制饮食，说实话体重没变化，但是本人看起来就是瘦了好多 所以体重不是问题，只要看起来瘦了就好 游泳一个月能瘦...
每晚坚持跑四十分钟有用么,每天坚持跑步四十分钟多久能瘦
1楼 匿名用户 我个人认为 不管什么事，只要坚持一定有成果。要加油与开心哦 每天坚持跑步四十分钟多久能瘦 2楼 思雅如风 好多时候是心理因素，如果你长时间去体会一个身材较好的人的心灵或生活，也许你就在不知不觉中瘦了下来 3楼 血龙在天涯 这个不好说，看你的运动量 做什么运动和自身的体质 有的人运动了...
每天靠墙站半小时月能瘦多少,每天靠墙站半小时一个月能瘦多少
1楼 幸福de甜面酱 不能瘦。靠墙本来就不可能 的，想瘦的话，做有氧运动，比如跑步 游泳 单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65 75 才可以瘦。 2楼 匿名用户 谁告诉你这样能 的？ 每天晚上靠墙站半小时一个月能减多少 3楼 匿名用户 如每天晚上靠墙站半小时一个月一般...