1楼：放荡草原小狼
矫正驼背
1、在平时的时候一定要注意端正身体的姿势，不论站立、行走，胸部都要自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。
4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。
5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。
6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。
7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。
8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。
驼背的其它矫正方法
1.手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
2.两臂翻握挺胸腰练习
背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。
3.背手挺胸练习
两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。
纠正驼背的最好、最有效的方法
2楼：凮起云涌
纠正驼背的方法有手扶墙压胸腰练习、两臂翻握挺胸腰练习、背手挺胸练习、坐位挺腰背、扩胸运动，下面是对这些方法的详细介绍：
1、手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
2、两臂翻握挺胸腰练习
背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。
3、背手挺胸练习
两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。
4、坐位挺腰背
椅背上绑一物，如小皮球等，人正坐于椅子l，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
5、扩胸运动
两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。
3楼：暖神格格
大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的,所以也称姿势性驼背,只要是自己注意,姿势就能改善的,都属于姿势性驼背.姿势性驼背在35岁以前都可以矫正,年纪越轻,矫正越容易,效果越好.
①注意端正身体的姿势,平时不论站立,行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展.坐时脊柱挺直.看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上.
②正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直.
③加强体育锻炼.认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展.在全面锻炼的基础上做矫正体操.
矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操.矫正驼背主要以增强背肌,挺直躯干和扩张胸廓为主.
4楼：矫闳权映菱
每天身体靠墙站半小时，要
肩膀，后脑勺，臀部，
小腿肚，
脚后跟都挨到墙.
如何防止
青春期驼背
青少年的
骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏
体育锻炼
。那么，如何纠正驼背呢？
①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，
胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时
脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。
②正在发育的青少年最好睡
硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
③加强体育锻炼。认真上好
体育课，做好课间操，促进
肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正
体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强
背肌、挺直
躯干和扩张
胸廓为主。
骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按
规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个
生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。
医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止
骨质疏松
。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的
枕头。腰背肌锻炼，尤其
是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的**方案须经医生检查确诊后，根据并且积极**。
除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时
习惯不好。
多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，
女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。
要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，
躺在床上
或者炕上，
肩部搭在
边沿处，仰卧，
头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。
也可以试试“背背佳”。
5楼：摘6繃
要想快速纠正驼背，除了大家说的这些方法，还建议晚上使用护脊床垫，因为它的头部是斜面的，可以用来仰卧矫正颈椎和腰椎，一次矫正三五个小时，矫正完之后放上它带的定制枕头，就能将斜面填平当普通床垫使用，这种方法叫麦肯基**，请参考！
6楼：匿名用户
在这，我说一个很象站军姿、比站军姿更好 的方法吧，晚上利用睡觉的部分时间，仰头躺在斜面床垫上---这种床垫是平衡脊柱的新型床垫。开始两三个小时，后面再慢慢加长时间，可到6个小时 ，纠正时还可以偶尔动一下头，这样比较舒服有效的，纠正完成后放上它带的枕头，就是一个普通的床垫了，所以成本很低。再加上白天其它时间也注意点---实际上你用了斜面床垫，白天自然就会注意了。
这样就非常好了，大概三个月就有很明显的改善了--6个月基本上能纠正好，请参考下面图，下图来自己网络：
7楼：巨蟹
白天的方法请参考其他网友说的，选择合适你的，晚上的方法就是用斜面床垫，注意只纠正两个小时左右。
8楼：4123老开心
面朝天睡觉，最好张开双臂。
虾皮洗一洗，每日3次，每次3-4汤勺，同时口服六合维生素胶丸。
两手尖相对，脊背撞墙5分钟，每日3次，长期坚持。祝你成功！
9楼：匿名用户
采用懒人纠正驼背的方法吧，这是最好的方法！
10楼：王慧敏的相册
先疏筋理脊平衡协调僵硬的身体包括(肌肉，韧带)然后进行有效的运动，如果直接进行训练会加重身体负担，就像有些驼背的朋友直接练习一些如瑜伽中的向后弯腰的动作，其实是很困难和痛苦的，当然我是不会赞同这样的做法，
有哪些改善驼背的方法？
11楼：匿名用户
平时可以多靠墙壁或者家里衣柜边上站立，背部紧贴，脚跟紧贴墙壁或者衣柜，绷直腿，小腿肚尽量贴到墙壁或者衣柜，长时间坚持效果不错，不光缓解驼背还可收腹
12楼：浅色系
挺直靠墙站。这是个很传统又很有用的方法，头、肩、臀、脚跟四个部位都要贴着墙站立。每天站15-30分钟，一个星期后你会明显感觉精气神比以前好了，这是因为当你挺直背脊后，你整个人都会显得精神很多。
坚持站立3-6个月，驼背就能有效改善。
锻炼背部肌肉：你可能会发现，不管你多努力改正驼背，只要自己一忘记，背马上就驼下去了。这是因为长期驼背，导致后背肌肉延展变得无力，所以，努力锻炼背部肌肉也是很重要的。
还有一个简单的方法锻炼背部肌肉，即笔直站立或端坐的姿势，双手握拳与肩部打平，用肩胛骨出力，将双手往后伸展，感觉后背有了压力再收回。如此反复，只要一有空都可以做。同样的方法，在平趴在瑜伽垫上也可以做，而且效果更好。
13楼：柯曉蔩
改善驼背的解决方案：1.双手举过头顶交叉握紧，双脚站直 脚尖点地 一组20个 每天坚持3-5组 一星期见效！
14楼：市井草根
除了动手术外,按摩也可以改善驼背,只是效果不大;使用医疗的支具也可以矫正驼背,但是比较使用人比较受罪。所以越来越多的人选择了运动矫正的方式,通过运动锻炼矫正后,效果比较明显,也没有风险。最简单的就是双手扶着墙壁,让胸部贴住墙,这个方法也有很大的局限性,就是针对青少年效果比较大,而且也能...
15楼：匿名用户
改善驼背有一个小方法，靠墙站立，头，双肩，臀部，脚后跟全都贴墙壁，双腿并拢，手心贴墙坚持15_30分钟。需要长久坚持。
16楼：l心有灵犀嘻
矫正驼背
1、在平时的时候一定要注意端正身体的姿势，不论站立、行走，胸部都要自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。
4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。
5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。
6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。
7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。
8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。
驼背的其它矫正方法
1.手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
2.两臂翻握挺胸腰练习
背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。
3.背手挺胸练习
两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。
我个子高有点驼背有什么好方法纠正
1楼 匿名用户 您好 大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的 所以也称姿势性驼背 只要是自己注意 姿势就能改善的 都属于姿势性驼背 姿势性驼背在35岁以前都可以矫正 年纪越轻 矫正越容易 效果越好 注意端正身体的姿势 平时不论站立 行走 胸部自然挺直 两肩向后自然舒展 坐时脊柱挺直 看书写字时不过分...
总有人说我驼背，不知道怎么改善，矫正驼背的内衣有用吗
1楼 白羊曾桃 没有的，驼背分两个原因，一个是缺钙，一个是自己生活中习惯不好，所以你要采取一些强制性的方法改正自己，首先就要在走路啊坐下来等方面强制自己要挺直身体，还有就是我以前一个朋友用过的很有效的办法，就是每天背部靠墙站着和立正一样，强迫自己挺直身体，加上自己生活中注意，驼背的现象应该就会好起来...
站军姿可以矫正驼背吗是否还有其他的好方法
1楼 匿名用户 除了站军姿，建议还了解一下这种昂首床垫的方法，它是斜面护脊床垫，如下，经常仰卧纠正几个小时，对纠正驼背 是非常好的方法，请参考 昂首床垫 2楼 匿名用户 查一下比站军姿更好的纠正驼背的方法 就是用斜面床垫来进行无枕仰卧吧。它是平躺着站军姿 ，效果比站军姿更好 ，请了解。 有没有比站军...