1楼：杨哥
有的，多摄入蛋白质，必要的情况可以吃增肌粉，一日多餐，每餐吃少。避免高热量的食物，盐水煮打下，鸡胸脯肉，酱牛肉都是不错的选择。
2楼：美丽大恶魔
你要是想锻炼肌肉，就必须保证营养跟上，最好去健身房
3楼：妮妮可可可可
三分练，七分吃。
碳水宜粗不宜细
多蛋白好脂肪
健身与饮食
4楼：匿名用户
1、我也是一名健身爱好者，你这样不吃肉，只靠吃蛋白粉鸡蛋和维生素是不行的，肉食要适量的吃，尽量不要吃太油腻的，略微清淡些。肌肉的生长必须依靠补充蛋白粉，你看那些肌肉健美的人，他们三天就能吃掉一罐蛋白粉，业余健身就没必要这样子。
2、体脂偏高只能慢慢减，不要急，你第二天就瘦了三斤有很大一部分是水分以汗液的形式流失的，并不一定全是体脂减少了。人体内葡萄糖、脂肪、蛋白质的消耗关系是先消耗葡萄糖，再消耗脂肪，（也就是葡萄糖充足时不消耗脂肪）蛋白质是每天都正常消耗的（正常的水解和缩合不是供能），只有当葡萄糖和脂肪都消耗后，才会以消耗蛋白质来供能，注意是供能。其实在消耗葡萄糖之前还会消耗atp，）atp是动态的，可以分解成adp和能量，然后adp与能量结合还能恢复为atp）。
跑马拉松时就能完全耗尽体内的葡萄糖，并消耗一部分脂肪。但是那个过程太痛苦了。一般人坚持不了。
我建议你控制饮食中的淀粉和葡萄糖的摄入，不是说一点都不吃，而是少吃。当摄入的糖分小于消耗的时候，会消耗脂肪。不知道您明白没？
3、你力量训练所谓的极限是一个重量玩的无法再做是吗？正确的做法是先拿一个你经常用的重量，然后做到你无法做时，把重量降低一公斤，或者两公斤，再做，做不动时，再减少一公斤……循环到无法举起空杆为止。你试试看！
（绝对第二天胳膊都抬不起来！）要是结束后一点都不累肯定不行的。刺激不够。
4、胸肌中侧需要窄握杆，刚开始姿势会觉得比较别扭，所以建议先空杆，能抓稳后再适当加重量。或者手与肩同宽，指尖相对，做俯卧撑，要是难度比较大的话，就以膝盖着地来做。一组十五个，休息一分钟再做一组，再休息一分钟，再做。
三组为一次。隔十分钟再来一次。肯定能把胸肌中部练出来！
祝你好运。有不懂得可以再问。
5楼：赛普健身
对于减脂的小伙伴来说最难做到的就是饮食这方面。
很多人可能浏览过很多的**食谱，一天吃什么吃多少量都写的很清楚，但是每个人饮食习惯不一样，身体情况不一样，不能照搬别人的食谱运用到自己的身上，因此授之以鱼不如授之以渔。
大家可以根据以下思路制定出适合自己的食谱，一般减脂食谱有两个大的思路：
一、热量赤字原理
摄入的总热量小于消耗的总热量
我们都知道，只要人体摄入的热量小于身体消耗的热量，那么身体会自动启动脂肪来提供能量，起到**的效果。
因此我们只要计算出自己一天当中消耗的总热量：包括基础代谢，工作以及各项运动消耗的能量等。计算出消耗的总热量后，再安排比这更低的饮食的总热量即可。
但是这个思路有个缺点：太麻烦而且不准确。
首先，人体是个及其复杂的机体，你不可能精确地算出人体消耗的总热量。而且人体每天都会进行不同的运动，每天都去计算每项运动消耗的能量对于普通人来说，有点不现实。而且基础代谢也只能算出个大概值。
因此，一般人，不建议采用这个思路来安排饮食计划。
二、三大能量**
这个思路简单易操作，因此大部分人都是用这个思路。
人体有七大必须营养物质，但能给人体提供能量的只有三大物质。只要规划好这三大能量**，那么久很容易制定出适合个人的减脂食谱了。
人体七大必需的营养物质：蛋白质、脂肪、糖、无机盐(矿物质)、维生素、水和纤维素。而给身体提供能量的只有三个：糖、蛋白质、脂肪。因此只要规划好这三大营养物质即可。
对于减脂来说，这三大营养物质的摄入遵循如下规律：
糖(碳水)：2-4克/千克 即每千克体重可摄入2-4克的碳水
蛋白质：2-2.5克/千克 即每千克体重摄入2-2.5克的蛋白质
脂肪：不低于1克/千克 对于减脂来说，脂肪的摄入越少越好，但是人体每天必须摄入一定量的脂肪，来维持身体健康。因此，每千克体重要摄入至少1克的脂肪。
以下为减脂食谱案例供参考：
减脂，女生，体重60千克
蛋白质总量：120-150克左右
碳水总量：120-240克左右
脂肪总量：60克左右
早餐08:00
一个中等大小的红薯，一杯牛奶，3个蛋白
加餐：10:30
一个苹果
午餐11:30
150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜，一个馒头或者一碗米饭，一小把坚果
加餐：14:30
一个西红柿，5个蛋白，一根黄瓜
晚餐：17:00
一个土豆或者2片全麦面包，150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜
加餐：20:00
一个西红柿，5个蛋白。
知道这个思路之后，每个人可以根据自己的体重来安排这三个能量**的总量。
同时还要营养均衡，保证在减脂的同时，保证身体健康，切记节食**，也不可暴饮暴食!
做好减脂餐之后，还要结合一定的运动量，方可达到减脂塑形的效果。
减脂是一条漫长的路，短时间内看不到效果，也不要自暴自弃，只要给自己多一点时间，你会收到与付出成正比的惊喜!
6楼：张钰涛
你这样不吃肉，只靠吃蛋白粉鸡蛋和维生素是不行的，肉食要适量的吃，尽量不要吃太油腻的，略微清淡些。肌肉的生长必须依靠补充蛋白粉，你看那些肌肉健美的人，他们三天就能吃掉一罐蛋白粉，业余健身就没必要这样子。
体脂偏高只能慢慢减，不要急，你第二天就瘦了三斤有很大一部分是水分以汗液的形式流失的，并不一定全是体脂减少了。
人体内葡萄糖、脂肪、蛋白质的消耗关系是先消耗葡萄糖，再消耗脂肪，（也就是葡萄糖充足时不消耗脂肪）蛋白质是每天都正常消耗的（正常的水解和缩合不是供能），只有当葡萄糖和脂肪都消耗后，才会以消耗蛋白质来供能，注意是供能。其实在消耗葡萄糖之前还会消耗atp，）atp是动态的，可以分解成adp和能量，然后adp与能量结合还能恢复为atp）。跑马拉松时就能完全耗尽体内的葡萄糖，并消耗一部分脂肪。
但是那个过程太痛苦了。
7楼：xl微博阴山游牧
《李君辉：哑铃健身》
（李君辉/微博：阴山游牧李-君-辉）
哑铃健身是增加体质最快的方法，健身一次能大量增加体质，效率高见效快，只需要弯举举重就有机会增强肌肉，要想增加体质就要多举哑铃，方便快捷增强肌肉率高。增加体质的方法很多，用哑铃健身的方法增加的体质都是实际有效的体质，要想增强肌肉，必须先举哑铃，因此有多少次举哑铃就有多少实际增加的体质，哑铃健身一次，少的增加一些体质，多的增加大量体质，效果很好。弯举举重是很轻松的事情，简单的事情重复完成，重复的事情认真完成，经常弯举举重不仅很轻松，还能增加体质。
8楼：匿名用户
1.少吃多餐是绝对要执行的 可以加速代谢 满足身体整天处于正氮平衡状态和保持血液里的氨基酸浓度,促合成,防分解,长肌肉,避免多余脂肪的堆积.
最少一天要吃5顿 一般6---7顿 有条件8顿以上 .前提是计算好一天所需要的热量和营养,在不增加总热量摄入的前提下分餐数.换句话说,就是餐数越多,每餐摄取量相对减少.
2.早餐很重要 一定要吃 那怕你是早上9点或10点起来 也要吃这顿
早上起来 先喝一杯清水 然后吃蛋白燕麦粥 一般是7--10个蛋白 1--2个蛋黄 燕麦是选那种未精加工的燕麦片 不含任何添加剂 具体量按自身情况调节 体重80千克左右的人 一般每天是4勺(蛋白粉的勺) 正常摄取量在3---6勺之间 自己看状态和需要选择 加水做成粥 可以把成品放进搅拌杯加水搅拌成糊 很快喝掉
3.每天训练前至少要吃2顿 训练后至少要吃3--4顿
训练前的一顿 建议吃米饭或馒头等复合碳水 量不要很多 中等
加2--3个蛋白 为训练做能量储备 通常的做法是米饭加蛋白加水 搅拌 喝 很容易吸收 大约半小时后就可以训练了
、4.训练后的2顿 非常重要 涉及到胰岛素分泌和糖原储存等影响机体状态的重大因素 建议是:训练后立即补充葡萄糖 果糖 一般是喝蜂蜜2--3勺或吃香蕉2--3个 然后喝2勺左右的蛋白粉
再间隔10分左右(洗澡的时间)吃训练后的正餐 米饭+鸡胸 量要大 建议用搅拌后喝的形式最好。
6剩下几顿每隔1.5到2小时或2.5小时补充一次 最多不超过3小时
每次的内容和量应该差不多 都应有复合碳水和蛋白质 碳水一般是米饭 蛋白质的种类根据条件来更换 没条件就吃鸡胸
7睡前只能吃蛋白质+蔬菜
8 强烈建议准备搅拌杯 方便 利于吸收 搅拌处理后的食物摄取 应该在全天饮食的餐数里占到3/5以上
9 主食一般是米饭(糙米) 副食是肉加蔬菜 鸡胸 鱼等不吃皮 牛肉放在训练后吃(腿肉或里脊) 蔬菜建议绿 红 黄 黑 都有 推荐: 芦笋/西兰花/芹菜/西红柿/青 红辣椒 /黄瓜/胡萝卜 生菜 紫圆白菜 韭菜 香菇 黑木耳
10烹饪方式以煮为主 可以蒸 微波 涮 炒菜少吃
11水果建议吃的时间是早餐和训练后 其他时间不建议
12盐的摄取一天只需要8克以内 油的摄取建议采取烹饪后添加的形式
推荐:橄榄油 芝麻油 花生油 等等 脂肪摄取量看身体脂肪含量和运动强度而定 一般不要超过每天总热量的15%
13蛋白质的量取决于肌肉量 训练水平 代谢率 一般建议每千克体重摄入3-4克
14 增肌期间 碳水摄入应该在中等 脂肪多代谢慢的 就减少一点 脂肪少代谢快的 就增加一点 以每天总热量的50%--60%为基准
15每天要吃含多种维生素和矿物质的多维元素片 另外要单独摄取维生素c、和复合b
一天4次古安 早餐 训练前后 睡觉前
16 每天要喝大量的白开水
9楼：asfa亚体协教练培训
我们学校有营养学的课程，可以来学习的。
10楼：匿名用户
除了大量运动之外，食物也是塑造健美肌肉的一个关键。现在来自美国国家足球联盟的营养师透露了足球运动员的食谱。
■鸡蛋一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。
■牛奶剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。
■鸡胸肉
鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，但是含有丰富的蛋白质。
■鱼剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这种物质可以令肌肉消除疲劳。
■蔬菜运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充之外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。
■米饭和面食
全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成，因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物，补充运动者的身体能量。
■运动饮料
运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗，不仅会丢失水分，而且会损失一些电解质，如果在这时只补充水，因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗，使其进一步丢失，于是越喝越渴越出汗，造成身体内环境紊乱，而适时补充运动饮料，有助于调节身体机能。
■含钠食物
含钠食物可以帮助男性维持体内水分，避免虚脱。因此，适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤，比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。
■冰激凌
不吃一点甜品也是对身体健康不利的，因此在午餐之后吃点冰激凌。不过要注意，最好选择低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。
在健身房锻炼之后对饮食有什么要求么
1楼 愿意给我发邮件 phoebe1024 sohu 我会回答你所有问题！ 2楼 asfa亚体协教练培训 想当健身教练的话，可以去学习健身教练培训专业知识。证书考试一般是三个部位 体能测试 理论知识，实践技能。 1 体能测试 坐姿体前屈 俯卧撑 徒手下蹲。2 理论考试 健身教练需要掌握的理论知识包括...
刚开始参加健身的人怎样科学饮食,刚开始健身的人，为什么要将饮食放在第一位？
1楼 中国农业出版社 刚参加健身运动的人，尤其是刚调整一段日子重新开始运动的人往往忽略了他们的体重管理。他们认为 今天我运动了，所以今晚上我可以吃大餐了。 但是最近通过对4700名男性跑步爱好者的实验研究表明，拥有类似想法的运动员，他们体重和裤腰带逐年增长，运动并没有有效地帮助他们控制体重。反而是长...
男人健身的饮食营养搭配男人健身吃什么好
1楼 幸运的没绝望 补充足 够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。 2 补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解 3 补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此...