1楼：东柠西檬
垫脚瘦腿是针对肥肉腿，腿部肌肉比较多的话最好别试 ，至于垫脚，就是平时没事的时候站着垫脚，垫起来保持3秒，慢慢放下，然后再垫起来，没事就可以做，很简单的，没什么刻意的教程，注意啊，这是肥肉腿才能做的事
关于踮脚瘦腿的正确方法
2楼：絕煙·華塵
关于踮脚瘦腿地方法是有用的……
但是有很多人动作不够标准……
踮脚站立的时候，一定要将屁股收紧，抬头挺胸……收紧15到20秒钟，放松几秒，再收紧……
重复3至5次。
这个动作随时都可以做，饭后站立效果更好。
要记住，做完后一定不要马上就坐下，这样容易造成臀部的脂肪淤积。不仅不会瘦下来，屁股会变得更大。
做完后一定要站立放松，然后再坐下……
关于把腿放到墙上，那样只是消除浮肿，并不是真正意义上的瘦了下来。
ps:不管做什么运动，做完后一定不要马上坐下来，也容易让屁股变大哦~~~
3楼：匿名用户
我听过有人踮脚瘦腿是能瘦。但是一不踮之后又会胖回来。
我现在是把腿放到墙上。l型。20分钟。貌似小腿是细了1cm了。
踮脚能瘦腿的科学依据是什么？
4楼：皮蛋粯子粥
踮脚能改善全身血液循环，能锻炼肾经，有强肾作用，还能有助于改善老年人的气色。它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益于人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
扩展资料：
瘦腿方法：
一、用拍打的方式来软化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。
操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的丹参纤体霜，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。
这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。
二、用按摩的方法来减少肌肉
按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。
人民网-每天踮踮脚气色好
人民网-盘点关于瘦腿常见的4个误区瘦腿你可以这样做
5楼：散淡的果实
如果说：“踮脚能使小腿变瘦”，这没有科学依据。
正确的表述是：踮脚及其他锻炼到小腿部肌群的运动方式，能调整该部位肌肉形态，从而使小腿显得更细。
细致划分为两种情况：
小腿部脂肪（特别是皮下脂肪）较多的情况，主要通过有氧训练减脂，脂肪减少后小腿围也可以明显减少。需要注意的是，现阶段没有任何证据证明靶向减脂是可行的，也就是说不可能只减身体某部位的脂肪而无关其他部位。而慢跑、跳绳减脂开始一段时间，脂肪比率降低的速度常常慢于肌肉纤维增大的速度，故可能出现小腿反而变粗的情况。
需要坚持运动，肌肉不会无限增长、而体脂持续下降，小腿慢慢又会变细。在这种情况下，踮脚动作并不会发挥主要作用。
小腿肌肉（包括跟腱）松弛，特别是无法适应全速短跑的情况，采取踮脚动作是较有针对性的。特别对腓肠肌提紧效果较佳，同时练习到比目鱼肌及跟腱。此时训练的目标，固然可以包括减少肌束间的脂肪，但主要还是使肌纤维具有更好的收缩力（简单理解，肌肉的力量主要来自于肌纤维收缩的幅度），这种收缩使小腿线条更有美感。
因为肌纤维分为快肌纤维与慢肌纤维，为了追求更合理的肌肉外部形态，在力所能及的前提下，建议将简单的踮脚改进为以下两种训练：
一、双脚跳绳，频率较快为好。可以分多组，每组2分钟以内；
二、负重提踵，每组12~18个，每次训练4~8组。负荷重量以能保证完成总量为宜，不必尽全力。
最后，一定要记住：腿部训练后要做拉伸，最常用的是压腿，或脚后跟悬空、直立蹬腿。拉伸时间以2~5分钟为宜。
6楼：幸运叶子
踮脚一定程度上是能瘦腿的，垫脚也是运动，增加脂肪消耗，达到瘦腿目的。
用两只手分别拿一个饮水瓶，然后两只手臂自然垂下，放在身体的两侧。双脚稍微张开，交叉而立，伸直背脊站立。
一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。
手握饮水瓶、抬高脚后跟的瘦腿操，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水 瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。一面吐气一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。
边换边做相同动作。重复10 次。坚持可以达到瘦腿。
7楼：尔东有
踮脚确实能消耗腿部脂肪 短刻钟内长时间踮脚容易抽筋 减少脂肪时肌肉增长了. 踮脚时的震动也促进了脂肪的消耗，小腿肌肉作用力要比大腿多。
8楼：未满18岁
踮脚跟，身体肌肉处于紧绷状态，一定程度上，可以消耗更多的能量
踮脚，坚持住一定的时间，调整呼吸吐纳，跟瑜伽的效果是差不多的，瑜伽可以**，塑型，提高气质，踮脚跟在一定程度上也是可以的。
其他的，比如靠墙站立，改善驼背，也是一样的。
9楼：匿名用户
原理：脚掌在支撑地面时小腿肌肉在动作
那么小腿肌肉动作时也会产生相关的体能热量
消耗热量的部位是腿部肌肉
肌肉动作所产生的热量消耗工作被腿部脂肪承担腿部脂肪承担了消耗脂肪的工作，腿部自然就能减少脂肪含量的。
同样原理也可作用与腹部，胳膊，臀部，大腿等等部位结论结果：
1.踮脚确实能消耗腿部脂肪
2.短刻钟内长时间踮脚容易抽筋
3.减少脂肪时肌肉增长了
4.踮脚时的震动也促进了脂肪的消耗，
5.小腿肌肉作用力要比大腿多。
10楼：
双脚踮瘦腿操
1、用两只手分别拿一个饮水瓶，然后两只手臂自然垂下，放在身体的两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。
2、一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。
手握饮水瓶、抬高脚后跟的瘦腿操，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水 瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。一面吐气一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。
边换边做相同动作。重复10 次。
单脚踮瘦腿操
具体做法是手里拿着一个饮水瓶，以椅子或是桌子等作为支撑，再以单脚站立的姿势抬起脚跟，这就是单脚踮瘦腿操。
这种体操比双脚踮脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。
这个运动瘦腿的方法，见效是比较慢的，所以想要实现瘦腿的目的还是需要一颗长期坚持的心。
11楼：帝国坏蛋
可以拉伸你的小腿肌肉群，比如比目鱼肌和大腿肌，科学依据就是都过很多健身实践得出的
12楼：
没有科学依据 只会让小腿肌肉更发达
13楼：
《采莲曲》：荷叶罗裙一色裁，芙蓉向脸两边开。乱入池中看不见，闻歌始觉有人来。
踮脚走能瘦腿？
14楼：中原加油
当然能瘦，男人和女人是不同的，由于荷尔蒙和雌性激素的缘故，女
人的腿很难像男人的一样有块块的，即使你想也很难，所以，不用怕，真的会
瘦的，顺便可以做收紧臀部的动作，很提臀的哦
15楼：匿名用户
踮脚走能瘦腿。这是由于在踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。然而踮脚走路不仅可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。
患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
16楼：匿名用户
对于大腿 没什么大的变化 只会对小腿
有作用 作用是
小腿的肌肉会由脚腕处向上提起 小腿肌肉线条会显现 如果你是女生的话 可以适当的练习 不要过量 可以达到美化腿形的作用 使脚踝处好看 不会出现萝卜腿 呵呵
踮脚站着可以瘦腿吗
17楼：2017小福
不能。典型的**健身伪概念。
1、减脂是全身的整体状态，是随着有氧运动的进行逐步减掉全身的脂肪。目前没有任何科学观点证明，某种运动可以只减掉局部的脂肪。
2、踮脚站实际上是一种无氧锻炼方式，锻炼的是小腿侧面的肌肉，无氧锻炼是增肌的运动方式，长期坚持会增加小腿肌肉维度。
3、瘦腿的正确方式是坚持有氧运动，包括跑步和游泳，在运动前后坚持作20分钟以上的腿部肌肉拉伸，拉伸动作到位，可以缩减小腿维度，起到瘦腿的作用。
18楼：匿名用户
可以的啊，你踮脚来回走，要绷紧腿部，肯定可以的啊！
19楼：
不可以的，需要节食和运动
20楼：匿名用户
no，不可以，多跑步，全身都会瘦
21楼：娄冷萱弭昶
站立提踵可以锻炼小腿肌肉，对瘦小腿是有一定作用的。
建议你一只脚背到另一腿的膝盖窝的地方，两只脚分开来练，效果更好
经常踮脚能不能瘦腿
22楼：留爱给最想爱
可以的，
对瘦脚有好处的。
23楼：曦曦
瘦腿可以用韩国showmee瘦腿袜，穿上后腿部的脂肪在燃烧，达到瘦腿的效果，一双普通**就价，就能有双苗条的腿，
24楼：匿名用户
可以的，不过要长久坚持才有效果
25楼：匿名用户
怎样**效果好
我们该怎样**才有好的效果呢？
首先要明白节食是不可取的，因为人体对于食物的需要是有着神经调节的，通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性的降低，耗去的能量也会减少，反倒没什么用了。而且，当胃内没有容纳足够的食物，或者是内容物密度变化太大，胃部也会有相应的反射活动。
要么饥饿，要么痉挛，要么恶心，这也就是说，胃处于亚健康状态，接下来，自然会病了。此外还会有其他的***，比如暴食症，比如厌食症，这就更严重了。
所以我们在考虑怎样**时，节食应该排除。
其次，不要迷信某种单一食品可以达到**目的。每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害：体重愈重，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。
地球上的生命，几乎都靠吞噬其他生命，才能维持，形成了食物链，但没有一种生命，注定是其他生命的鱼肉，包括蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。
那么我们应该怎样**呢？以下是一些建议，如果坚持，你一定会成功的。
1 饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水分。
2 每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
3 切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
4 糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是**的必要方法。
5 不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。
6 休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。
7 不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
8 不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
9 我们都是平凡之人，所以要善用他人之力，来达到**的效果，例如找个可靠的**顾问，协助维持一生理想体重。写日记也是好办法。
10 限盐：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。
11 限酒：酒精是次高热量的食物，其热量仅次於脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、食物热量高，都有威重的外表。
无论怎样**，只有健康的生活方式，才能真正**成功。只有属於自然生活习惯，**成功以后还能持续维持。
踮脚站立会不会瘦腿,踮脚站立可以瘦腿吗
1楼 济南 老陈 以下供你参考 1 拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。 时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。 拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种 了。2 热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停...
靠着墙踮脚站能瘦腿吗,每天踮脚靠墙站15分钟会瘦腿么?
1楼 匿名用户 只要坚持的话就一定可以，其实你没必要一定要这样子勉强自己的 你洗衣服或洗碗的时候就可以这样做了，就不会觉得坚持不下去了 也可以经常出去逛逛街，一下子走上几个小时不会太累但挺有效的 不要一坐就是一个下午或一个晚上，特别是别一直面对电脑，容易忘记去运动 记住 能站就不要坐，能坐就不要躺！...
每天双腿并拢踮脚轻跳能瘦腿吗？大概要多久
1楼 汤圆 瘦肯定是瘦，不过容易让大腿肌肉过紧，肌肉发达，形成萝卜腿，不利于下面 。个人不建议这样做，可以选择瑜伽等有氧训练 2楼 匿名用户 小心变成肌肉了，更回不了头。 每天双腿并拢踮脚轻跳1000下能增加弹跳吗 10 3楼 王夫子 可以增加弹跳，但真不用那么多下，太多容易受伤，500下足矣！ 双...