1楼：济南_老陈
以下供你参考: 1.拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。
时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。
拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种**了。2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。
在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。
饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了**而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4.
有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行 ，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。
剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免
踮脚站立可以瘦腿吗
2楼：小白我们回家啦
脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，每次做20至30下，并尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛的时候效果更好。
运动时可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
3楼：墨雨毋馨
不能！知道吗？这样站多了会使脚指前端关节变形！
想瘦腿最好的方式就是精油按摩配合瑜伽！既不会练出肌肉腿，还可以练出好身材！我就是成天对着优酷下午下班就练瑜伽，练完就用精油按摩小腿，真的很有效！
我的粗腿现在在慢慢变细捏
4楼：匿名用户
不知道，但是坚持 绝对会瘦的！！
5楼：粟映秋戢贤
以下供你参考:
1.拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。
每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种**了。
2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。
3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。
为了**而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4.有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。
缓慢的进行
，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免
踮脚站着可以瘦腿吗
6楼：2017小福
不能。典型的**健身伪概念。
1、减脂是全身的整体状态，是随着有氧运动的进行逐步减掉全身的脂肪。目前没有任何科学观点证明，某种运动可以只减掉局部的脂肪。
2、踮脚站实际上是一种无氧锻炼方式，锻炼的是小腿侧面的肌肉，无氧锻炼是增肌的运动方式，长期坚持会增加小腿肌肉维度。
3、瘦腿的正确方式是坚持有氧运动，包括跑步和游泳，在运动前后坚持作20分钟以上的腿部肌肉拉伸，拉伸动作到位，可以缩减小腿维度，起到瘦腿的作用。
7楼：匿名用户
可以的啊，你踮脚来回走，要绷紧腿部，肯定可以的啊！
8楼：
不可以的，需要节食和运动
9楼：匿名用户
no，不可以，多跑步，全身都会瘦
10楼：娄冷萱弭昶
站立提踵可以锻炼小腿肌肉，对瘦小腿是有一定作用的。
建议你一只脚背到另一腿的膝盖窝的地方，两只脚分开来练，效果更好
长时间站立可以瘦腿吗？？？会不会反而使腿变粗啊！！
11楼：赛普力量
随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。
练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。
每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!
动作一、深蹲
注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。
注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。
动作二、弓步蹲
注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。
吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%
动作三、硬拉
注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。
动作四、深蹲跳
注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。
动作五、侧卧抬腿
注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。
动作六、腿后踢
注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。
动作七、交替弓步蹲
注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。
这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。
12楼：楼中亮博士
您好，朋友
我这里有一个关于站立运动瘦腿的方法，你可以尝试一下，希望能帮助到你。
第一招：先抬起脚尖，放下后再抬起脚跟，就这样前后踮脚尖，如此往复，坚持做3-5分钟，每天要做满3次哦。
第二招：用饮料瓶或者其他圆柱体对小腿肚由下往上进行按摩，每次按30下左右。
13楼：他de生活
虽然长时间站立确实消耗了脂肪，但并不会显著瘦腿，反而有变粗的可能。
经常站立会压迫血管神经。特别是脚步。不要单纯的站立。每天晚上休息前尽量热水泡泡脚，有条件可以做做足疗或者按摩一下脚掌。
如果脚尖踮起站立小腿会变细，如果正常站立只会让腿越辩越粗。长时间地保持站立姿势不动是有一定危害。
如果情况不允许，要求必须站立时，有以下建议：
1.站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。可以踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或做小腿的踢腿运动。
2.中午晚上休息时将腿垫高15―20厘米，如此可促进腿部血液循环。
3.每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。
4.经常游泳。因为此时肌体压力得到减轻，而水的压力则有助于增强血管弹性。
14楼：紫涵小仙
长时间站立是可以瘦腿的。站立确实会为人体消耗一部分的能量，适当的正确的站立姿势确实会燃烧身体热量，有一定的**瘦腿功效，但是不可以久站。一般来说，一天之中有超过7个小时的站立时间就属于久站了，对于一些职业来说，这是家常便饭，而且有的女性朋友还要穿着高跟鞋久站，这种超长时间的站立方式会消耗身体的热量，初期可能会发现自己的腿会随着久站而变细，但是长期如此腿部肌肉会横向变粗变结实，甚至会引发静脉曲张，严重时腿部会红肿疼痛，所以想要通过这种久站方式来瘦腿，是不提倡的。
站立瘦腿的正确做法：
**并非是指一天绝大数时间都在站立，更不是像一些需要站立的职业人群一样，整天站着，而是要学会利用一天之中生活中的一些小空闲，适当的站立，坐公交车，业余休息时都是站立**的好时机，站立时要挺胸收腹，但也不能过于紧绷，站立时间一天累积下来有3个小时，每周有5天就足够，就会有健身**的效果。
长时间站立要注意的事项：
第一、如果是长期处于站立姿势的人群，建议一定要购买质量比较好的鞋子和袜子，鞋子一定要合适轻巧为主，避免穿高跟夹脚的鞋子，这样会给双脚增加了太多的负担，袜子可以选择高弹透气的袜子，这样可以尽可能的减少静脉曲张的问题，缓解脚痛的现象。
第二、在长时间站立的时候可以适当的做下拉伸，踢腿，活动脚踝等动作，使腿部不要长期处于一个紧绷的状态，这样可以促进血液的循环，减轻腿部疼痛的现象。
第三、长时间站立以后，晚上可以用温水泡脚，水温在五十指六十度最好，用温水泡脚可以消除脚部的疲劳，起到血液循环，帮助睡眠的作用。另外在睡觉的时候可以适量的垫高小腿的位置，这样可以帮助帮助腿部的血液流回心脏，解决静脉曲张的问题。
第四、腿部的按摩。两手可放于小腿的两侧，有脚踝的位置一直按向膝关节位置，轻轻揉
搓小腿的肌肉，有利于帮助静脉血的回流。
第五、最后就是注意饮食问题，饮食主要是以清淡为主，多补充维生素含量高的食物，如蔬菜和水果，多食用优质蛋白的肉类，如牛肉和鱼肉。
15楼：
经常站立会压迫血管神经。特别是脚步。如果不能坐下休息的话，建议多走走，不要单纯的站立。每天晚上休息前尽量热水泡泡脚，有条件可以做做足疗或者按摩一下脚掌。
如果脚尖踮起站立小腿会变细，如果正常站立只会让腿越辩越粗。长时间地保持站立姿势不动是有一定危害的：比如较容易患静脉曲张、关节痛等
但是如果在站立服务的空闲时间有意识地进行活动，则可大大避免这些危害。
以下是一些有关的建议：
1、站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。可以踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或做小腿的踢腿运动。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。
2、中午晚上休息时将腿垫高15―20厘米，如此可促进腿部血液循环。
3、每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。
4、游泳是防治静脉曲张的最佳运动方式之一，因为此时肌体压力得到减轻，而水的压力则有助于增强血管弹性。
5、腿部按摩，两手分别放在小腿两侧，由踝部向膝关节，揉搓小腿肌肉，帮助静脉血回流。
6、饮食宜清淡而富有营养，多吃新鲜蔬菜、水果等，可选食山楂、油菜、赤豆等活血之品，还可选食牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物，以温通经络
16楼：匿名用户
踮脚站着有效果，拉伸腿部肌肉吗，吃完饭之后不要坐着，站着也容易瘦。
还有一种站法就是靠墙站着，效果也不错，还有控制好饮食，搭配雷3这样的膳食纤维食物是最有效的。
17楼：匿名用户
必须用芙颜修精油按摩，这样才可以让腿越来越细，其它方式都会越来越粗的。
靠着墙踮脚站能瘦腿吗,每天踮脚靠墙站15分钟会瘦腿么?
1楼 匿名用户 只要坚持的话就一定可以，其实你没必要一定要这样子勉强自己的 你洗衣服或洗碗的时候就可以这样做了，就不会觉得坚持不下去了 也可以经常出去逛逛街，一下子走上几个小时不会太累但挺有效的 不要一坐就是一个下午或一个晚上，特别是别一直面对电脑，容易忘记去运动 记住 能站就不要坐，能坐就不要躺！...