1楼：匿名用户
失眠的原因？
失眠只是一个症状，就跟发烧一样。长期失眠与脾气、性格、心情等多种因素有关，这些原因导致了与劳累、睡眠相关的物质，如神经递质的异常，从而出现入睡困难、浅睡眠、多梦、易醒，早醒还伴有焦虑、抑郁等症状。所以失眠的根本原因是劳累与睡眠相关的物质异常。
在临床上轻微的失眠或者一过性的失眠不需要**。对于长期的、顽固的失眠，应该从**着手，如调整心态、生活规律，最重要的**是针对脑内的神经递质的异常进行调整，从而改善焦虑抑郁等情绪障碍。药物的**最好不要选用安定类的药物，这样的药物会导致患者有一定的依赖性。
2楼：十万个为什
可能是你心事，
也有可能是你有事情想不通。
睡前喝一杯奶茶有助于帮助。
为什么晚上睡3-4个小时醒后就睡不着了?
3楼：匿名用户
不知道你多大年纪啊，身体状况怎么样。一般来说，影响睡眠的因素有:
1、生理因素，比如身体有病，不舒服会影响睡眠。
2、心理因素，比如最近工作生活压力大，比较爱有心事的人往往睡眠不好。
3、环境因素，比如最近是不是住家周围半夜施工，噪音太大等等。
4、其他因素，比如更换了卧具不习惯，等等。
如果能找到相对应的原因来，解决睡眠问题就简单了。
如果其它因素不存在，也能排除生理因素，我怀疑是不是心理因素有关?要解决也简单，就是不论任何时候睡觉，坚决避免想心事，去想一件让自己开心高兴的事情，反复去想，慢慢就能入睡。我这个办法坚决了很多失眠人的痛苦，呵呵。
另外也可以采取一些辅助措施，比如适当的运动，睡前喝少量红酒，或者热牛奶，或者温水泡脚，都可以。
4楼：匿名用户
一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时，少年幼儿增加1小时-3小时，老年人减少1小时-3小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。睡眠低于这个大概时间，而且常常感到提不起精神的，是在提示你睡眠不足了。
良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。在日常生活中，经常会有人出现失眠现象:如有的病人几个晚上通宵不眠，在床上辗转反复;有的病人则夜间睡眠减少;有的病人则早醒，常常凌晨2~3点起床活动;有的则睡眠倒置，白天睡眠，夜间不能入睡等等。
那么，失眠病人怎样进行自我防治呢?
失眠包括入睡困难:睡后1~2小时仍不能入睡;梦境连绵:睡得很浅，且常常做梦;早醒:
入睡后醒来较早，且醒后无法再睡，或就寝后时睡时醒。对上述情况要设法找出其原因加以改正:①首先要为病人创造一个舒适、安静的睡眠环境。
房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。②养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上9~10时**休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。
③睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)，尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱。④睡前做好个人卫生和环境卫生。⑤如有严重失眠，可给予适量抗焦虑或镇静催眠药，以加深睡眠。
5楼：迈阿密的
睡觉没有集中 心里有事。 要放松 实在不行就要多运动 累了再睡 建议泡茶 茉莉菊花 芳香 可以轻松
6楼：匿名用户
是不是有精神健康方面的问题？
晚上睡不着，在床上3.4个小时才能睡着，求解
7楼：**特权
我目前也是这个症状，我的情况是一直在亢奋状态，脑子里一直在想最近要忙的工作，一直在不停地梳理事物，等到心理觉得今天的事都完成了，大脑就会放松下来，安安分分的睡觉了。我是11:00**，2:
00到3:00之间睡着，早上8:00起床。
我建议就是睡前保持正常作息，**后放松自己，不要吃什么药。
8楼：浅_唱_温暖
你的大脑长时间处于半休息状态，你肯定不是
特忙吧。。。
所以大脑的疲劳不是太严重，晚上睡觉的时候潜意识强迫自己早点休息，这样倒是适得其反了，睡觉前最好做做拼字游戏或者拼图，完全放松自己再躺下试试。。。
个人愚见，祝您成功。。。
9楼：匿名用户
说些经验之谈吧，早上起床不能超过8点，保证一天正常学习工作，午睡吗，建议楼主最好不要，即使睡也不能超过半个小时。
晚上睡觉不要超过十二点，睡前半小时一杯热牛奶（最好不加糖），睡前可看看书，听些舒缓的**...无需什么心理负担。当你看到眼皮发沉时，就安静的睡吧~~~
10楼：甜甜の怪味豆
要么哭一哭就睡着啦，还是头脑里一直念叨这、随便一个词就ok啦，不骗你哦
11楼：匿名用户
睡眠障碍中的入睡困难，如果每天都这样的话，就要考虑是不是植物神经功能紊乱，是一种功能性的疾病。
详细的了解 中日世纪国际医学研究院神经内科
12楼：匿名用户
有精神压力？或是不累？
晚上睡觉只睡3.4个小时的觉就睡不着了怎么回事有什
13楼：匿名用户
多锻炼身体。白天坚持，不要睡。保持心情舒畅。
14楼：
我也是这个样子~我要向调整 就一直坚持不睡 我是说下午3 4点的时候 然后到晚上就能睡着了 今天是我没想睡呢 呵呵
15楼：俄罗斯的原野
经常这样还是今天晚上？
我晚上经常失眠睡不着，一晚上基本能睡着3，4个小时，都好长时间了是这样了，我也吃过安眠药 不过
16楼：手机用户
问题分析：
考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行**较好，
意见建议：
睡前不要过度用脑，避免服用可乐、咖啡、巧克力、茶等平时在饮食上多吃一些安神补脑的食物，如：泥鳅、猪肝、花生、 苹果、牛奶等。并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 ，养成良好的休息习惯,避免劳累,
晚上睡的晚就会睡不着，好不容易睡着了，早上3,4点钟醒来却再也睡不着，白天没精神，好痛苦
17楼：匿名用户
平时多锻炼，要有累的感觉，散步不算
另外睡前用热水泡泡脚，加点酒效果会好一点
18楼：
我朋友是搞营养这一块的 我爸爸以前也是这个样子 后来我从他那里了解到说，失眠的话可以从营养学的角度来调理的，像失眠的话我们通常会建议适当补充钙以及维生素b族，因为这两个都有镇定神经的作用的，如果失眠比较严重的就这两个一起来。。。。如果你需要 我可以问问他具体的
19楼：毛豆妈妈好
早点睡。睡觉之前不做运动，可以看会电视，喝点牛奶，不要和浓茶，咖啡。
20楼：匿名用户
和我情况有点类同 晚上精神大 睡不找 白天没精神 痛苦呀
因为我现在上夜班，不知道为什么从是只有3到4个小时的觉，多了就睡不着了，都一个月了为什么啊？
21楼：夹河分守
能不吃药最好不吃药,我不主张吃药助眠,但是话说回来,真的是睡不着的话,有的时候确实药吃的话你就吃吧,我也不是很反对. 1，吃安定片 2，睡前喝热牛奶...... 3，临睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右 4，洗个热水澡。
5，躺在床上后什么也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物 6，听古典**和背书... 到街上散步，听听已经听得很熟了的歌 15，不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？
这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。 16， 1)失眠是神经衰弱的一种，建议，去医院开些调节神经的药 2）要不就去看看老中医用中药调节一下 3）可能最近运动较少，多参加些体育锻炼 17，下午做点大运动量的活动，比如打打篮球，爬山等等，保证你睡得很香~~~~~ 31，失眠的最基本定义就是睡眠障碍。
可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠：
(1)精神因素；(2)躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；(4)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。
失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。
严重失眠还会诱发一些心身性疾病。 【**】
一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的**解决后则失眠就会不治而愈。
三、对原发性失眠的**，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
四、一般失眠症经过**、心理、躯体松驰**即可**。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。
五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。对儿童使用安眠药是很不适当的，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。
以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。 32，失眠是指睡眠时间不不足、深度不够，使机体难以恢复的睡眠障碍。良好的睡眠使人体各组织、细胞得到充分的自身修复，脑力和体力得以恢复，才能保障健康。
失眠则损害健康。我们对失眠并不陌生，那种彻夜难眠的滋味实在难受。在经济高速发展的今天，各种原因导致失眠人数剧增，失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题。
1）失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 3）失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时**，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 33，**症状 失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种： (1)起始失眠：
是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。 (2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。
(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。 由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。
患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。
神经衰弱者多见此症。 自疗注意事项 (1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。 (2)劳逸适度，改变不良生活习惯。
戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。 (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。
如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。 (4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的**。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
(5)**前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。 (6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。 ( 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。 (9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。
自**法
一、成药自** (1)安定，2.5-5毫克，睡前服。 (2)速可眠，0.
1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。
(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。 (4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。
用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。 (5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。
(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。 (7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。
二、验方自** (1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。 (2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。 (3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。
用于年老失眠而大便硬结者。 (4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。
三、饮食自** (1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。 (2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。 (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。
(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。 (5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。
本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。
(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。 (7)葱白7根、大枣20枚。
加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。
四、外治自** (1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。 (2)按摩穴位法：
取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：
位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。
涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。
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