1楼：变啦
这是俯卧撑基础上的练习动作，对三角肌和肱三头肌都能起到锻炼效果，按住弹力带环绕在背部做俯卧撑，动作要领是保持身体呈直线，上下与呼吸配合。
做俯卧撑怎么做才好？
2楼：薄荷健康
俯卧撑可以让你的胸部更加坚挺好看哦！妥妥的**训练走起来～
3楼：欧碧诗祛斑
做俯卧撑非常锻炼肌肉，但也容易受伤，请根据自身情况小心训练，以免受伤。
4楼：匿名用户
俯卧撑可以有效地锻炼胸肌
这是我的个人总结的经验：
做的时候头要抬起目视前方
身体绷直，屁股加紧，如果可以要时刻记得把肩胛骨夹紧下去时吸气，上来时呼气
一次12到14，一次四到五组
一开始若是力量不够可以减收每组的数量，但不要减少组数组间休息不要超过一分钟，组间拉伸肌肉
手的距离不同作用不一样，与肩同宽度是练胸的厚度，稍微窄一些是练胸中缝，建议先用宽距练
累的时候也要坚持做完一组（在不造成肌肉拉伸的情况下）
5楼：匿名用户
我建议你定量，定时，定期去做。
定量：每天先开始做15个做一周之后在逐渐加定时：每天早上或晚上做必须坚持每天做
定期：要有规律性，你今天做了明天做了，感觉非常不舒服，或者胸部背部很疼就先换一换
6楼：go暗
&fid=1564540366
只做俯卧撑有什么效果 5
7楼：lin_林宇丹
做俯卧撑是练胸大肌非常好的方法。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。
请问，标准的俯卧撑是怎么做的。
8楼：啦啦啦
双手与肩同宽，屁股与身体成一直线。在完成时双手向后收缩。挺难的。
9楼：谢蟹蟹
标准俯卧撑动作：
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
怎么做俯卧撑才**？
10楼：浙江卫健科技****
单纯做俯卧撑**的作用不大。
俯卧撑属于自体重练习，要想**的话，应该选择恒常有规律的有氧运动和健身房器械训练结合，以锻炼核心力量的俯卧撑为辅助，这样才能起到**作用。
**最好是做有氧运动，像慢跑，跳绳，跳操什么的。最好每次做20分钟以上、心率120/分钟以上才会有明显效果。 俯卧撑之类的运动主要是针对特定部位进行力量训练的无氧运动。
可以练习臂力的 ，希望对你有用。
11楼：跨年度迷萍
**最好是做有氧运动，像慢跑，跳绳，跳操什么的。最好每次做20分钟以上、心率120/分钟以上才会有明显效果。 俯卧撑之类的运动主要是针对特定部位进行力量训练的无氧运动。
可以练习臂力的 呵呵，希望对你有用
怎样做俯卧撑手不会痛
12楼：和蔼的答题王
都会发酸。时间久了那么就不疼了。
13楼：健康达人
做俯卧撑时，由于身体重量对手腕形成较大压力，时间长了就容易出现手腕疼，你可以使用俯卧撑架做，这样会好得多。
14楼：匿名用户
在瑜伽垫子上做...
15楼：许
本来能做五十个 只做五个 它就不会痛
做俯卧撑能**吗？
16楼：成都群丽化妆学校
可以,只要你坚持,一旦终止了,可能就会有反作用.. 打篮球可以长个,或者跳绳(模拟跳绳的动作也可以,每天至少20次,最好可以坚持到几百次啦~~) 跑楼梯也是一种办法.
17楼：匿名用户
能减，但是可能需要的时间会长一点，不会那么立竿见影。想**的话，食量也得配合着减少，少吃肉类，多吃瓜果蔬菜类的食物，油脂的也尽量少吃。这样不仅能**而且还对身体很有好处的
18楼：咱的确狠傻
可以啊，但还是需要揉肚子，早上排宿便
做俯卧撑能**吗？
19楼：匿名用户
做俯卧撑是可以**的。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼，但是女生也可以用俯卧撑运动**。女生锻炼时，可以适当减少做的次数，也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。
根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。
对这类人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。
20楼：marla君
可以。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
21楼：匿名用户
做俯卧撑能**，尤其是减手臂效果更明显，想要瘦全身最好是配合其它有氧运动一起进行。由于俯卧撑本身属于力量训练，主要作用是锻炼肌肉，所以结合其他有氧运动进行，对**（减手臂）的效果会更明显。
原因分析
俯卧撑是一项非常锻炼上半身力量的运动，经常做俯卧撑可以增强体质想，然后达到**的效果。
注意事项
一般建议每周做3次左右，每次1-3组，8-12次/组。
22楼：匿名用户
你好，做俯卧撑也是可以**的，跳绳，仰卧起坐，平板支撑。慢跑，游泳这些运动都可以**。而且慢跑和游泳这个两个运动都是可以瘦全身的，平时也要控制饭量。
23楼：匿名用户
做俯卧撑，这个肯定能**，重要的是要坚持，每一项运动都能**。俗话说得好，管住嘴，迈开腿，**就会成功
24楼：匿名用户
只要长期坚持运动，对**是有帮助的，还要注意饮食和生活方式，**要注意事项很多，不是单一某种运动方式的问题，要科学合理安排**运动，这样对身体好还能起到更好的效果。
锻炼胸肌除了做俯卧撑还能怎么做
25楼：无魅舞
针对胸肌的锻炼手段除了俯卧撑，还可以通过器械的锻炼来达到。
器械锻炼包括杠铃卧推、配重器械卧推、哑铃。
哑铃杠铃以及配重器械必需在教练的指导下进行锻炼，哑铃的锻炼因为简单易学，并且可控制性较大，在教练指导后可以在家进行训练。
26楼：昆明复美白癜疯
1、双杠臂屈伸--主要针对胸肌下缘；
2、平板卧推--针对整块胸肌；
3、上斜板卧推--针对胸部上部；
4、下斜板卧推--针对下部；
5、哑铃飞鸟、推举--胸部线条和胸沟的塑造；
6、十字拉索--胸部线条和胸沟的塑造；
以上这些动作都是针对胸部不同的需求的锻炼方法，可循环进行，能够打造一个完美的胸部形态
27楼：最爱匿名
例如：哑铃，倒挂起坐（这个难度系数有点大）。斜板杠，平卧推举
1.斜板杠
下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈：c：形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。
要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好，以强化训练效果。
2.直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3.平卧推举。身体结构和自身的柔韧性有着一定的差异，所以做斜板卧推没有良好的效果，那就来试试平卧推举在发达胸肌，在下方杠铃的时候吧杠铃放在颈部的位置上，自身的注意力集中于上胸。
或者在卧板上垫一个木块，呈现出10度的角，利于胸部的挺起。
4.前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
28楼：相约下一轮回
哑铃飞鸟
吊环飞鸟
屈臂撑你也可以试一下俯卧撑的各种变式。
这几种方法锻炼效果很好，在家就可以锻炼，不用跑健身房了。
29楼：匿名用户
款握式引体向上，负重卧推，有条件就做蝴蝶夹胸
30楼：乌龟滚滚滚
引体向上，卧推应该可以吧
31楼：匿名用户
也可以买一个拉力器，带五跟弹簧那种
膝盖支撑做俯卧撑，会有效果吗,做俯卧撑和撑着效果一样吗?一个俯卧撑都做不了,能不能先练撑着
1楼 俊哥大宝贝 有效果，但是效果会差很多，坚持做也是可以的瘦下来的！ 慢慢的做俯卧撑，而且用膝盖撑着，会不会让手臂变粗？ 2楼 守墓者的斗篷 俯卧撑练到的手臂肌肉只有肱三头肌 俯卧撑锻炼的是肱三头肌 胸肌 三角肌 较小的刺激背肌俯卧撑只会让手臂后面的那段的外侧那块肌肉 肱三头肌 变粗 三角肌则是肩...
为什么练卧推肱三头肌疼呢,做俯卧撑肱三头肌特别疼，胸肌不疼怎么回事
1楼 宇宙外的三道题 卧推主要锻炼的是胸大肌和手臂肱三头肌。因为做的是力量训练，次日锻炼部位酸痛是很正常的。通常锻炼一段时间后，锻炼后的次日酸痛就会渐渐减轻。 不是代表酸痛看减轻了就是锻炼没有效果，如果适应了原来的重量，就要考虑增加负重了。 2楼 柔情 三头也参与运动 你可以减轻一下重量 卧推时将意...
扇贝柱肉怎么做最好吃,扇贝柱怎么做才好吃
1楼 楼上羞羞 先解冻油锅内下葱姜末爆香，下入扇贝肉略炒至微微变色 半分钟左右 ，下入韭菜段继续爆炒，韭菜断生后淋入蒸鱼豉油，关火后加入鸡粉拌匀即可装盘。 大部分冷冻海鲜均可用韭菜爆炒。味道很好，但一定不要把海鲜炒老了。为避免这一点可以在炒韭菜前先将贝肉盛出，韭菜炒好后再倒入锅中拌匀即可。 扇贝柱怎...