1楼：宇宙外的三道题
卧推主要锻炼的是胸大肌和手臂肱三头肌。因为做的是力量训练，次日锻炼部位酸痛是很正常的。通常锻炼一段时间后，锻炼后的次日酸痛就会渐渐减轻。
不是代表酸痛看减轻了就是锻炼没有效果，如果适应了原来的重量，就要考虑增加负重了。
2楼：柔情
三头也参与运动 你可以减轻一下重量 卧推时将意念集中在胸肌上，胳膊尽量只起支撑作用，完全靠胸肌用力在试试
3楼：百度用户
俯卧撑是练胸部的方法，因为就像推杠铃一样！练俯卧撑，三头肌，背部，腰部也会受力，但应该是胸大肌更疼才对，做的时候双手与肩同宽，或略宽，腰收紧！挺胸，慢下快上！
为什么练卧推肱三头肌疼呢?
4楼：覃辉塔凝
三头也参与运动
你可以减轻一下重量
卧推时将意念集中在胸肌上，胳膊尽量只起支撑作用，完全靠胸肌用力在试试
做俯卧撑肱三头肌特别疼，胸肌不疼怎么回事
5楼：秦浅水流
俯卧撑本来对肱三头肌的刺激就比胸大肌高，而且一般俯卧撑下降位置决定了 只能以地面为极限，从而达不到使胸下降到比肘关节更低的位置，就导致了，俯卧撑练胸的局限性，没有卧推练胸的效果好。
所以，对策有以下：
1 采用脚比手撑位置高的俯卧撑，
2 采用双手垫支撑物，使胸可以下降到比肘关节更低的位置。
俯卧撑的正确做法：
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。
指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。
中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化:可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
6楼：匿名用户
其实你练到胸肌了，只是没有感觉而已，在俯卧撑训练时必然要用到肱三头肌，不用担心(这样也可以适当增加推力)，酸痛代表你开始增加肌肉了，一定要坚持，如果酸痛厉害可以适当吃碱片(碳酸氢钠片)，很便宜的(1~3元一瓶)可以适当消除酸痛。
望采纳，谢谢。
7楼：匿名用户
你应该是刚开始锻炼 如果长时间不锻炼突然做的三天是有这种情况，是乳酸堆积造成的 没事的
为什么我每次卧推都是肱三头肌先于胸肌力竭尽
8楼：匿名用户
这很正常啊，本身卧推的时候就只有前半程是用胸大肌发力的，后面半程都是用三头肌发力的，如果你是想要专注于胸大肌的发力和锻炼，那么就只做卧推的前半程就好了，也就是只要推到一半就可以往**了。还有一个原因可能是你握距太窄了，因为窄距卧推基本上就没胸大肌什么事了，都是靠三头肌在发力，握距越窄三头肌参与发力越多。
9楼：一指绯红
胸肌还是哑铃更好，杠铃用来做整体塑型还可以，纯练胸肌还差点，三头肌受力更多些。
减重量用哑铃做飞鸟吧。
我练肱三头肌的时候手腕特别的疼这是为什么?
10楼：匿名用户
你好！ 根据你的情况来看应该是你的腕关节以前受过伤还没复原或者是现在出问题了，建议去医院检查下！ 补救方面来说就是做锻炼动作的时候姿势没做好。
你可以尝试下再做动作的时候手背和小臂保持在同一水平面上用力的时候注意不要变形（手腕不要弯曲），再有就是减小重量。 器械锻炼的时候你记住做任何需要手和小臂用力动作的时候都要让手背和小臂保持在同一水平面上（当然这是初学着来说，特别是针对手腕有伤病的人士）
11楼：匿名用户
肱三动作就很多了，以俯身臂屈伸、颈后臂屈伸、和窄握卧推比较有代表性，若是体能好，可以三个动作都做，各4组，每组8-10个，体能不好可以做一个动作（俯身臂屈伸或窄握卧推），6组，每组8-12个。要注意的就是体会动作，建议不适用爆发力匀速进行，保持肌肉的紧绷状态。肌肉训练重要的是体会动作，不是盲目追求数量和速度。
要注意的就是匀速慢起，最高发力点保持
新人健身练胸肌时，卧推没练2组胳膊就软了，为什么呀，是不是得先练肱三头肌啊？为什么右胸酸疼左胸没感觉
12楼：匿名用户
重量没选择好,卧推是推胸的力量,三头肌有一点点做用,但主要还是胸的力量往上带,一个疼一个没感觉是因为动作不标准,用力过偏,右侧用力过大!新人不要追求重量,要动作标准!
13楼：匿名用户
重量值太高了,两手发力不均匀,
14楼：匿名用户
重量值太高，从低的开始，动作不正确
肱三头肌酸痛，我该继续做俯卧撑还是休息几天？
15楼：幽点紧张
平常没锻炼，突然间锻炼起来，肯定会酸痛的，不必担心，过三天就能正常继续府卧撑了。（三天后就是还有点小疼对锻炼也不会有影响的。）为什么会疼呢?
有过府卧撑锻炼经历的人都知道，无非练府卧撑就是练属于我们男人的奶奶。虽然说府卧撑不是练奶奶最有效的方法，但它却是最好的方法了。个人经验，府卧撑主要是对胸肌上部和胸部外围的锻炼，还有就是像朋友说的肱三头肌（不得不说府卧撑练肱三头肌真的很有效，会达到你意想不到的效果）府卧撑对胸部内则肌肉的拉申不是很明显，要练沟沟有点难度，还是得借助器材做双飞或卧推才行。
不过不要泄气，长时间的府卧撑能对胸肌的厚度打下基础，有了厚度沟沟就出现了嘛，只是没有器材帮助来的效果快。小伙伴加油了。
16楼：黑马
这个必须隔天练不然试的其反
刚做了120个俯卧撑现在肱三头肌伸直就很疼不敢收缩了
17楼：jh伟
很久没这么做，肌肉不适应，如果一直疼就去医院
18楼：忽而开怀
俯卧撑本来对肱三头肌的刺激就比胸大肌高，而且一般俯卧撑下降位置决定了 只能以地面为极限，从而达不到使胸下降到比肘关节更低的位置，就导致了，俯卧撑练胸的局限性，没有卧推练胸的效果好。
所以，对策有以下：
1 采用脚比手撑位置高的俯卧撑，
2 采用双手垫支撑物，使胸可以下降到比肘关节更低的位置。
俯卧撑的正确做法：
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。
指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。
中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化:可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
为什么我练卧推的时候感觉不到胸在发力，而是感觉三头肌在发力，我做的也挺标准的，为什么胸不发力呢？
19楼：
刚开始的时候不要总想着上重量，用轻重量试着感受肌肉的发力，用你自己的意志控制胸部肌肉去发力；还有一种可能是你双手的握距过小，导致发力点是三头肌，试着加大握距，看看是否有改善。
20楼：幸福de甜面酱
握距太短。杠铃握距小于肩宽了，所以就会这样。增加握距就自然好了。
21楼：匿名用户
可能双手握的太窄了，请教一下老会员。
22楼：特殊囚犯
握距太窄了吧~！ 比肩略宽试试~！
23楼：
胸肌练上去了 但三头没练上去 你推的重量对于你的胸肌来说很轻松 但对于三头来说很重 所以感觉是三头在发力
单独练练三头 然后就可以推更大的重量了