1楼：匿名用户
我做卧推的时候手掌朝上，杆子重心在手腕靠上点，这个靠自己体会吧，不舒服就换换位置呗
如果练胸的话握距要足够大，小握距也可能导致手疼，如果仅仅是压的疼，不是关节啥的问题，你可以买个手套，比较有效果
至于卧推手臂先没劲，肯定跟手臂力量有关，不过等手臂有劲了再练胸也不现实，对吧？我之前也这样，解决办法就是做卧推前，先飞鸟啊，夹胸啊做2组，一来热身，二来让胸肌先运动，这样就不至于在胸肌疲劳前，手臂先软了
另外以上所有问题，可能跟重量不合适也有关系，循序渐进，一定在保证动作规范的前提下再上重量，有时候重量上不去不是力量问题，只是肌肉没适应，小重量做几天就好了
2楼：玖运体育健身教练基地
一，握铃距离
无论是窄手、宽距、或是一般的握法，都能训练胸部，不过每个人的生理结构有些许不同，可以试试哪种握法最适合你发力。同时，握铃距离不宜一成不变，间中作出微调，能有效刺激肌肉。
二，手腕姿势
这点非常重要，当各位还是新手时，卧推的重量还少，手腕的姿势好像无关重要。随着卧推的重量开始增大，如果手腕姿势错误，小则削弱卧推重量，重则造成关节损伤。
其实重点只有一个，就是手腕不可向后弯，确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直线，以承担杠铃大部份的重量。
三，握法？
卧推的握法有两种！锁握和半握！
很多人采用半握的方法卧推，他们觉得半握的发力感觉会顺畅一点！但是半握似乎缺少了一些安全感！
建议大家卧推的时候选择锁握，尤其在大重量的卧推中比较安全！幻想要将杠铃拗断一样，此举有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。
3楼：匿名用户
平板卧推,主要是练胸肌，但肱三头肌弱的话，会对平板卧推有影响；因此，在练胸肌的同时，一定要先把肱三头肌练好。锻炼肱头肌方法：一、窄握平板卧推，二、仰卧杠铃双臂屈伸，三、双杠窄握双臂屈伸。
4楼：匿名用户
到肌肉网去看看。有很多健身的介绍。
卧推时正确的握法是怎样的
卧推的正确动作和需注意的细节？
5楼：wind丶
准确来说是前倒，其动作要领是在于倒下的瞬间的方式，这个顺序是手，小臂，肘部。手型要拱起，手着地的时候要承受身体的重量，这样才能减轻对小臂和肘部的伤害，而且在手落地的瞬间要用力的拍地，腹部一定要挺硬，不然肚子就撞在地上了。
6楼：健身教练刘远
哑铃卧推初练者最容易犯的错误是注意力都在手上，刻意的去把哑铃靠拢，忽视了肘关节的角度。只有肘关节尽量伸直，胸大肌才能充分收缩。
卧推的正确动作是什么？
7楼：
平板卧推动作要领：
1、平躺，眼睛位于杠铃正下方的位置，调整身体左右平衡2、双手握住杠铃，略宽于肩宽，握对称
3、收腹沉肩，让肩带落在平板上
4、拿起杠铃，吸气下落，下落到肘比肩略低的位置即可（落得太深容易伤到肩关节韧带）
5、呼气推起，整个过程要保持挺胸收腹，千万不要耸肩（耸肩为胸小肌发力，如果不拉伸容易造成圆肩驼背）
8楼：沈阳中亞研究所
首先你要确定你的握距和握法
为了确定你的握距，最好的办法是你先躺在卧推架下面，让杠铃位于你的锁骨与脖子附近的上方，这时候去抓杠铃，最佳的握距是能让你很好的收紧你的肩胛骨的握距，注意一定要能让你收紧肩胛骨这样的握距能够让你死死抓住并稳定杠铃。对于一般人来说，握距就是比肩稍微宽一点，让你的大臂与水平面成30度~45度。从侧面看，你的小臂要垂直于地面。
将杠铃放在你的手掌中心，并位于腕关节的正上方，注意**上的杠铃的握法，要用大拇指和剩下的四指锁死杠铃。
脚怎么放？
很多人不知道卧推时脚的怎么放也很重要。你做任何运动，保持全身躯干的稳定都很重要，就像在深蹲的时候，你的肩关节没有处于中立位，会影响你的深蹲成绩，在卧推时你的髋关节如果没有稳定好也会影响你的卧推，所以你需要一个理想的脚的站距来稳定你的躯干，基本上脚的站距和你的在深蹲时差不多。原则是：
让你的小腿垂直地面，脚尖尽量朝前。脚死死用力踩向地面，好像你要把脚插进地面，或是好像你要用脚把地面撕成两半。这时候你的体重落在你的脚的中心。
怎么躺？
为了正确让你正确的卧推，你需要稍微弓起你的背并保持你的肩膀处于中立位（弓起你的背并不意味着你要过度反弓你的背牺牲脊柱中立位，弓背的目的是为了让你的肩处于中立位），收紧你的腹肌，髋部放在卧推凳上。挺起胸腔不要蹋，不要整个背都贴着卧推凳。
杠铃的初始高度？
杠铃的在卧推架上的理想初始高度是：在你举起杠铃的时候应该不牺牲肩关节的中立位，如果你的杠铃放的太高，你就必须牺牲肩关节的中立位来取杠铃。
好了正确的卧推过程是下面这样的。
第一步：按照上面说的确定好握距握法并抓住杠铃，放好你的脚，躺好，让你杠铃位于你的锁骨与脖子附近的正上方。
第二步：取下杠铃之前，将你的肩胛骨往后收紧来帮助你死死抓稳杠铃，注意死死那两字，这时候你要有好像要把杠铃折断一样的气势，这会帮助你收紧你的上背，并让你的肩处于稳定的中立位，同时按照上述的办法使劲的将你的脚往地上踩，使劲收缩你的臀肌，抬高你的髋部（这里我也有疑问，按理来说髋部要贴着凳子的，如果有懂的欢迎指出说明）。接下来的步骤里你要一直保持这样的姿势。
第三步：取下杠铃，将杠铃置于你的肩关节的正上方，杠铃一定要在你腕关节的正上方。
第四步：保持你肩胛骨往后收紧，将杠铃控制着放到胸口并尽可能保持你的小臂垂直地面。想象三头肌和胸肌被负重拉长做离心收缩。
第五步：推起重量
9楼：怕冷的小胖
1.以胸部肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起；匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动（锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的）。
2.在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，；以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功
3.推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣；
健身做卧推的时候手掌底部接近手腕处疼痛时怎么回事？
10楼：匿名用户
我也出现过一样的情况！而且还打过封闭！出现这样的问题是练胸的时内候卧推重量过大，容练前手腕热身不够！
长期锻炼疲劳所致；解决方法为：不管任何季节，保证热身，如果卧推必须将手腕充分热身后，带护腕（最好是能缠得较紧的那种），并注意手腕姿势，卧推正确方式是手腕与手臂一条线，而不是向后90度，很多健身者不注意姿势导致肌肉和韧带疲劳性损伤！因此建议你除了正确的姿势并保证练前热身和戴护腕。
还有就是手痛就休息一段时间，练其他肌肉群，实在要练可以换姿势，比如：飞鸟和胸拉等！祝手腕早日**！
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11楼：匿名用户
应该是用力不当，还有就是手腕过于疲劳。我是打网球的前久我也是会那种疼过段时间就好了。注意休息哈
12楼：匿名用户
只是因为你卧推的时候，手腕的姿势错了而已。。。肯定是你手腕是弯的。。。