1楼：西西美女
1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。
最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。
2、做好充分的热身。
练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。
3、练习拉韧带。
每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。
4、每天练习前后左右压腿。
这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1--2个小时，与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿。
5、借助器具进行练习。
练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当，这样能掌握好平衡，下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正，腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索，能控制下叉的速度，以免过快的劈叉拉伤肌肉。
6、掌握好劈叉的正确姿势。
劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。
7、劈叉注意事项。
劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。
2楼：匿名用户
劈叉前一定要充分热身，尤其要把腿活动热，这样几次下来筋就能拉开了，而且不会受伤。在肌肉冷却的状态下劈叉十分容易受伤，要千万注意！
3楼：骊山过客
这个最抄重要的是坚持，因为拉筋bai这个东西是要循序渐du进的，不能急 一点
zhi一点拉开，不容易受伤，筋是有dao弹性的，如果你三天打鱼两天晒网 好不容易拉开的它是会**回去的。还有就是你压的时候最好带上点意念作用，别干压，要觉得像伸懒腰一样把筋拉开了，这样也不容易受伤。我十七岁以前没有任何基础，后来爱好练拳了 平时没事的时候就随意伸伸筋，结果一年时间不到我劈叉很easy就完全下去了。
4楼：匿名用户
先慢跑20分钟，身体要出汗，然后慢慢压腿，刚开始会有些酸痛，这个要坚持2到4周，每天1至2小时，想要快些拉开就不要停，最好找一个懂行的人帮你压，人都有惰性，要督导才行啊
5楼：两节棍爱好者
我以前压腿一个星期就压开了 一边压 一边揉 基本就是最大限度加持之以恒 每天压 随时压就行了
6楼：匿名用户
1、要科学训练，不能硬来
2、要循序渐进，不能着急
3、要坚持，不能放弃
4、要能忍，不能怕苦怕疼
7楼：天邪地真
适可而止，一天有点信心就可以了。
劈叉拉筋，健身锻炼不是没效果，而是看你能否
8楼：陈璐燕
拉筋对健身起来到至关重要的效果
自，以往健身后肌肉酸痛或身体感觉疲惫往往都是没有正确拉筋的原因。拉筋可让身体摆脱健身后的酸痛，同时还可以起到缓解压力、放松身心的作用。对于长时间坐办公室的人而言，健身后正确的拉筋还能促进血液循环，减少身体的水肿情况。
接下来就让我们看一看，正确的拉筋对我们的身体有哪些好处吧。
正确的拉筋能降低潜在的运动风险，保护过度使用的肌肉，避免出现肌肉拉伤等问题；拉筋可以提升身体的灵活度，让你可以做更广更多的健身运动；健身后的拉筋可促进血液循环，让营养能顺利的补充肌肉需要，降低肌肉的酸痛感；拉筋可舒缓紧绷的肌肉，让肌肉线条更流畅好看，同时拉筋还能让你的身心平衡，起到平静心理的作用，帮助你充电后更有动力的继续后面的健身运动。
舞蹈课为什么练的只有劈叉下腰拉筋什么的，什么时候可以跳舞
9楼：昆明学孚教育
学一样东西，基本功很重要，基本功练好了，以后学习动作才会舒展标准，也不容易受伤。坚持了，地基打的越好，大厦盖的越高。
10楼：去幸福蓝海
筋拉开了，以后就可以跳了
11楼：鱼丸
那个是基本功，要学好久，具体问老师！