1楼：匿名用户
首先，必须保持至bai少du2小时的舞蹈训练，压zhi腿：前旁后，这dao些必做的基本运动，是准内
备活动。然后，容将前腿搭在一个有一定高度的东西上（不可用软的东西）【高度渐渐变高】下竖叉，趴个十分八分，必须疼，练后胯和前腿的劲，度要大，但要先活动开，然后前后腿个踢50下，趴横叉，贴墙边线趴，一点一点的接近，如果控制不住，让父母帮忙用俩脚推着你的两条腿，直至贴到墙跟，然后将两腿个放在两各有高度的东西上（不可用软的东西）【高度渐渐变高】，下横叉，同样也是趴十分八分的，然后踢旁腿个50下【注：压腿后也要踢腿个30下】尽量一天每腿个踢100次，如果可以的话，踢150次。
对于后腿，将后腿贴墙放置，【站着】胸前放把椅子，让一个人坐在上面，使椅子贴着胸，尽量让大腿根贴墙，保持120个数，下来踢后腿50次，然后，扳后腿，挺120个数。至于腰吗，也要练，先控腰，120个数，然后甩腰，10遍，最后一次尽量抓脚，【甩腰要到位】【练完腰再练后腿！~】
如何开胯
2楼：匿名用户
男生好多胯都不开
胯不开很多高位动作和转身动作出来都十分难看－0－至于这开胯的办法嘛
其实也没用特别的点子
热好身，认真压，
呵呵，压韧带这个东西，
可以用技巧，但是米捷径，加油吧
3楼：匿名用户
一、 正压腿
面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动 作。练习时，左右腿交替进行。
二、侧压腿
侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。
三、后压腿
背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
四、仆步压腿
两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
五、竖叉
两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。
六、横叉
两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯
两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。
解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1.规范动作，分步进行
(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。
一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。
(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；
(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2.由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。
腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3.先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。
压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部
腿部：大腿—膝盖—脚尖
不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4.要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。
只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5.压前要做好准备活动
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
4楼：郁鸾袁千山
每次都疼是很正常的，因为韧带拉开了。在坚持一段时间，使韧带彻底拉开，再压就不会疼了。一定要坚持!!
怎样才能更快的开胯?
5楼：冰羽紫雪
haha最有效地就是躺地劈腿然后借助别人地力量踩你地大腿根然后一直往下....
再有就是面对墙壁打开腿一直往里,直到你地内跨贴着墙为止这是我总结出来最有效的,也是最残酷的方法,当然每个学舞蹈地都有自虐倾向......为了自己地基本功更强啊 所以才想方设法的,不过这是很痛的,可是撕心裂肺的痛呀,不知你有没有勇气坚持下去,如果你坚持下去了,以后就不会再痛了,记得以后要经常练习,不能中断
祝你成功!加油哦～～～～～～～～～～～～～～～
6楼：匿名用户
一字马横叉快速练成法，快速开胯，提高柔韧性，经典必练
7楼：匿名用户
开胯很难吗？试试小妞教你这个家长辅助开胯的方法，很快就压开了
8楼：匿名用户
每天把两条腿架在椅子上或者其它地方压腿，压到腿没有任何感觉.
然后，把手扶在一个坚固的地方（桌子等）。叫家人帮你把腿抬起来，前腿、旁腿、后腿（按次序），刚开始低一点，时间长了，韧带软了以后可以高一点。至少90度。
先右脚，再左脚。一次抬30秒左右。
最后，踢腿，同样把手扶在一个坚固的地方。同样也是后腿、旁腿、前腿（只不过次序换了一下）。
你可以试试。
9楼：匿名用户
天天压腿，一天压两小时以上，很快就会好的
10楼：匿名用户
早起，跑上个3000米到5000米（慢跑）等到腿脚有点酸软说明已经活动开了，
压腿30分钟到60分钟，休息15到20分钟，做有氧跳跃或者弹腿运动10到20分钟，再压半小时。每天坚持，15天到一个月差不多有成效，视个人的身体柔韧性。
我就是这样训练我们系的健美操队员，一个月时间，三个没练过的，都开胯了
11楼：莫小洛
躺在地上,屁股下面垫书等硬物,腿折成90度,让别人帮你向下踩,要把膝盖踩到贴地才行,可以自己调整垫的东西的高度.以前我老师这么折磨我,现在我这么折磨我的学生.
12楼：蓝雪飞扬的梦
坚持每天压腿,勤的,每天压2个小时，一个星期左右就可以了，懒的每天压10分中，3个星期也可以了
13楼：水玄
无论做什么事情，尽量做压腿的动作
14楼：手机用户
开心的,享受的去压腿,作动作就不痛苦了,很快就开胯了.
15楼：匿名用户
躺在地上，双腿抬起，和身体形成90度，然后往两边打，要放松，多打几次，打几个8拍，大完后，就听在下面。停一会，有再打。这样坚持做几天，就应该回开了
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