1楼：匿名用户
耗胯很管用的
躺在地抄上,双腿太袭起90度然后打开呈横叉姿势,双腿要放松,胯根也要放松,开始先耗5分钟,然后逐渐加时间,我最长的时候耗过40分钟,很痛苦的,但要坚持一定会出成绩的,注意不能用手扶腿,而且耗完之后要踢旁和后腿,一定要踢开,不然会存筋.
我以前胯就不是很软,这个方法很管用的,你试试吧!
2楼：匿名用户
一字马横叉快速练成法，快速开胯，提高柔韧性，经典必练
3楼：匿名用户
开胯很难吗？试试小妞教你这个家长辅助开胯的方法，很快就压开了
4楼：绑架幸福
压腿，常在把杆上练习。还跟你天生的软度有关。
慢慢的来嘛，会好的。
5楼：lili的傻媳妇
慢慢向下压。慢慢来，一天就比一天不疼了。加油啊
6楼：匿名用户
压腿，这是最好的办法
你还可以向青蛙一样趴在地上（把跨打开，撅屁股）让人压你的屁股（这是会很疼）
你还可以辟横叉的时候在墙根下，（面对墙不断向墙移0
7楼：哈农族
先要热身么 我没学舞蹈都可以开 一定要把热身活动做好 不要勉强 一天一点 很快就可以开啦
怎样开胯最快？
8楼：aaa**王
1、开胯最快
每天趴墙根十分钟，最好让人做一会儿屁股，这也就是所谓的趴青蛙，努力坚持一个月，效果很好，只要你能忍受就行。还有一个更快的方法但是你要找专业人帮你，不然会受伤的，那就是让专业人一脚把你踩下去，坚持被踩两三次横叉就下去了。
2、开胯的重要性
胯，我们可以分为“横胯与纵胯”。
横胯：我们在走路时，如果用胯带动双腿向前移动，则是用了胯的横向拧转的劲力。练过拔胯的人应该知道，胯练好了，是可以连续不断**的，且动作的速度非常灵动，以前有句话讲“教拳不教步，教步打**”，步的奥妙，不在于脚，而在于胯，胯练好了，一惊一诧之间，胯连续弹出劲力，带动腿换步进攻，那种速度，是令人惊讶的。
一旦我们用胯带步的方式进行攻击，不需要蹬地发劲，力从地起，从另一个角度来讲，就是把双腿解放了出来，可以边走边打击。
所谓“纵胯”我们在上楼梯时，如果膝盖尽量不弯，或者少许弯，用胯尽量上提，拉开间隙，走步上楼，你会发现，走完几层以后，膝盖不累，胯会很酸，这就是运动了纵向胯的劲力，在拳中，这种“纵胯”往往是你起腿发劲的源泉所在，且这样的腿踢上去，合着“内脏”起落，形成了具大的整体“提坠”劲，可以伤人于无形，吃上一腿，有直透骨髓的感觉，骨头都会被踢麻，甚至踢断。
开胯使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果。在武术当中的运用十分广泛，“宁传十手拳，不传一手胯”，对功夫的增长起到决定性作用！
开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借从而产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。练至身如弹簧，让你拥有“龙虎二劲”，延年益寿筋骨齐鸣。光有大筋的紧，没有大筋的弹，是无法拉开的，用大筋跟不开胯练习的三个阶段
第一阶段：动作熟练、到位，做到肩胯拧转带动手臂；
第二阶段：从起点抖发到终点单一发劲，要求瞬间弹抖能打出筋骨崩弹声；
第三阶段：在第二阶段的基础上实现被动回环发劲，要求肩胯内脏整合生生不息。
9楼：都市新
这事我都只是吧开胯是最痛苦的动作。
怎样才能更快的开胯?
10楼：冰羽紫雪
haha最有效地就是躺地劈腿然后借助别人地力量踩你地大腿根然后一直往下....
再有就是面对墙壁打开腿一直往里,直到你地内跨贴着墙为止这是我总结出来最有效的,也是最残酷的方法,当然每个学舞蹈地都有自虐倾向......为了自己地基本功更强啊 所以才想方设法的,不过这是很痛的,可是撕心裂肺的痛呀,不知你有没有勇气坚持下去,如果你坚持下去了,以后就不会再痛了,记得以后要经常练习,不能中断
祝你成功!加油哦～～～～～～～～～～～～～～～
11楼：匿名用户
一字马横叉快速练成法，快速开胯，提高柔韧性，经典必练
12楼：匿名用户
开胯很难吗？试试小妞教你这个家长辅助开胯的方法，很快就压开了
13楼：匿名用户
每天把两条腿架在椅子上或者其它地方压腿，压到腿没有任何感觉.
然后，把手扶在一个坚固的地方（桌子等）。叫家人帮你把腿抬起来，前腿、旁腿、后腿（按次序），刚开始低一点，时间长了，韧带软了以后可以高一点。至少90度。
先右脚，再左脚。一次抬30秒左右。
最后，踢腿，同样把手扶在一个坚固的地方。同样也是后腿、旁腿、前腿（只不过次序换了一下）。
你可以试试。
14楼：匿名用户
天天压腿，一天压两小时以上，很快就会好的
15楼：匿名用户
早起，跑上个3000米到5000米（慢跑）等到腿脚有点酸软说明已经活动开了，
压腿30分钟到60分钟，休息15到20分钟，做有氧跳跃或者弹腿运动10到20分钟，再压半小时。每天坚持，15天到一个月差不多有成效，视个人的身体柔韧性。
我就是这样训练我们系的健美操队员，一个月时间，三个没练过的，都开胯了
16楼：莫小洛
躺在地上,屁股下面垫书等硬物,腿折成90度,让别人帮你向下踩,要把膝盖踩到贴地才行,可以自己调整垫的东西的高度.以前我老师这么折磨我,现在我这么折磨我的学生.
17楼：蓝雪飞扬的梦
坚持每天压腿,勤的,每天压2个小时，一个星期左右就可以了，懒的每天压10分中，3个星期也可以了
18楼：水玄
无论做什么事情，尽量做压腿的动作
19楼：手机用户
开心的,享受的去压腿,作动作就不痛苦了,很快就开胯了.
20楼：匿名用户
躺在地上，双腿抬起，和身体形成90度，然后往两边打，要放松，多打几次，打几个8拍，大完后，就听在下面。停一会，有再打。这样坚持做几天，就应该回开了
怎样开胯最快
21楼：匿名用户
每天趴墙根十分钟，最好让人做一会儿屁股，这也就是所谓的趴青蛙，努力坚持一个月，当然很痛啊，我是练舞蹈的，我亲身体验啊，效果很好，只要你能忍受就行，我们舞蹈老师还有一个更快的方法但是你要找专业人帮你，不然会受伤的，那就是让专业人一脚把你踩下去，这更疼，我们舞蹈老师踩完后两个周疼得都不敢蹲下，但是坚持被踩两三次横叉就下去了，你要是想这样的话心里一定要有准备，要忍受剧痛，那样你会取得成功的，加油哦，我现在采取的是趴墙根，呵呵，因为我很怕痛啊！你可以试一试啊，要坚持哦！
22楼：记忆e偶尔雨
1、开胯最快
每天趴墙根十分钟，最好让人做一会儿屁股，这也就是所谓的趴青蛙，努力坚持一个月，效果很好，只要你能忍受就行。还有一个更快的方法但是你要找专业人帮你，不然会受伤的，那就是让专业人一脚把你踩下去，坚持被踩两三次横叉就下去了。
2、开胯的重要性
胯，我们可以分为“横胯与纵胯”。
横胯：我们在走路时，如果用胯带动双腿向前移动，则是用了胯的横向拧转的劲力。练过拔胯的人应该知道，胯练好了，是可以连续不断**的，且动作的速度非常灵动，以前有句话讲“教拳不教步，教步打**”，步的奥妙，不在于脚，而在于胯，胯练好了，一惊一诧之间，胯连续弹出劲力，带动腿换步进攻，那种速度，是令人惊讶的。
一旦我们用胯带步的方式进行攻击，不需要蹬地发劲，力从地起，从另一个角度来讲，就是把双腿解放了出来，可以边走边打击。
所谓“纵胯”我们在上楼梯时，如果膝盖尽量不弯，或者少许弯，用胯尽量上提，拉开间隙，走步上楼，你会发现，走完几层以后，膝盖不累，胯会很酸，这就是运动了纵向胯的劲力，在拳中，这种“纵胯”往往是你起腿发劲的源泉所在，且这样的腿踢上去，合着“内脏”起落，形成了具大的整体“提坠”劲，可以伤人于无形，吃上一腿，有直透骨髓的感觉，骨头都会被踢麻，甚至踢断。
开胯使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果。在武术当中的运用十分广泛，“宁传十手拳，不传一手胯”，对功夫的增长起到决定性作用！
开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借从而产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。练至身如弹簧，让你拥有“龙虎二劲”，延年益寿筋骨齐鸣。光有大筋的紧，没有大筋的弹，是无法拉开的，用大筋跟不开胯练习的三个阶段
第一阶段：动作熟练、到位，做到肩胯拧转带动手臂；
第二阶段：从起点抖发到终点单一发劲，要求瞬间弹抖能打出筋骨崩弹声；
第三阶段：在第二阶段的基础上实现被动回环发劲，要求肩胯内脏整合生生不息。
23楼：匿名用户
一字马横叉快速练成法，快速开胯，提高柔韧性，经典必练
24楼：匿名用户
开胯很难吗？试试小妞教你这个家长辅助开胯的方法，很快就压开了
25楼：模具磨磨
那你首先得做好忍受剧痛的准备
26楼：匿名用户
压咯。。找点人帮忙。还是慢点压哈。
免得出事。
27楼：匿名用户
坚持练早功是最好的~~早上身体状态比下午晚上更适合练习基本功~~
怎样才能快速开胯
28楼：匿名用户
一字马横叉快速练成法，快速开胯，提高柔韧性，经典必练
29楼：马士民
开胯的几点要求:
1.膝固定
2.拧肩胯，肩至下颌
3.胯跟肩的反拧形成对挣
4.抖胯弹肩，贴肘发劲 (原理:拔伸胯部大筋，用大筋弹射胯，形成被动发力。
胯”是基础的基础，在练习的过程中，大家必须要明白“开胯与开弓”的相似之处，“开弓”需要外力的撑拔，开胯也一样，需要将“胯根”撑拔开，同样需要借助外力。开弓以后，射箭是一个自动化的过程，开胯也是一样，只要如“弓”一般，将“胯根大筋”崩紧，同样可以做到如“弓弦”般的崩弹。“开弓放箭”是“紧中紧”，意欲崩断弦，“撑筋拔骨”同样需要极力撑开，崩紧，在紧的当中寻找发劲的根源。
因为我们太熟悉由极松到极紧状态的肌肉“爆发力”，对于“极紧”状态下，用更紧的方式产生更多的“弹簧劲”是我们研究的重点，其它关节也是如此。所以在“开胯”的过程中，“锁肩拉胯”是类似于“开弓”的过程，也是打出“颤劲”的根本前提所在！
30楼：匿名用户
开胯很难吗？试试小妞教你这个家长辅助开胯的方法，很快就压开了
31楼：登平邢怀梦
是为了下叉吗？
如果是那就跑够10圈2500米
中快速全热后
压腿，要快点速度
在下就会好很多
求最快最安全的开胯的方法！
32楼：匿名用户
一字马横叉快速练成法，快速开胯，提高柔韧性，经典必练
33楼：匿名用户
开胯很难吗？试试小妞教你这个家长辅助开胯的方法，很快就压开了
34楼：傲血残锋
拉韧带韧带的作用与闭壳肌正好相反，闭壳肌是使两壳关闭，而韧带是使两壳张开。
35楼：匿名用户
一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。
二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。
三.训练方法
1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
4.压腿：分正压腿和侧压腿。
受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6.两人配合练习：
①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。
②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。
③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。
在此训练中，要注意以下几点：
1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；
2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形.
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