1楼：空旷的回忆
每天趴bai墙根十分钟，最du好让人做一会儿zhi屁股，这也就是所谓的趴青dao蛙，努力坚专持一个月，当然
属很痛啊，我是练舞蹈的，我亲身体验啊，效果很好，只要你能忍受就行，我们舞蹈老师还有一个更快的方法但是你要找专业人帮你，不然会受伤的，那就是让专业人一脚把你踩下去，这更疼，我们舞蹈老师踩完后两个周疼得都不敢蹲下，但是坚持被踩两三次横叉就下去了，
2楼：小妖金金金
天天趴，小孩子应该跟软的，趴大胯，时不时给她踩踩
舞蹈基本功中，先开胯还是先劈叉
3楼：请把我忘记
其实我从小就学舞蹈的,老师那时候告诉我,天天练习之前,首先要压腿(前、旁、后)，再踢腿，压完一定要踢的，然后开胯，大胯、小胯都要开，一般要多练练小胯，最后练劈叉，老师说要按照这样的顺序的，不知道这些内容对你有没有什么帮助，祝你越来越棒！
4楼：我所呼吸的空气
开胯。每天练习，量力而行。
5楼：浪花中的一只鱼
先开胯啊,一定的.
没事趴青蛙吧.
6楼：小雪
先踢腿，腿踢开了才可以练习后面的，否则会拉伤
7楼：木子宗麟
开跨，我学过京剧，二者相通的。
8楼：匿名用户
应该是先热身开胯.觉的活动开了.再劈叉一步一步来.
根据每个人的身体情况来决定.千万不要急于求成.夏天最适合练基本功.
祝你成功.但也会很累!一定要坚持到底!
9楼：匿名用户
先开胯，老师是这么说的
10楼：疯狂de伯爵
是先压腿啊，把韧带活动开了，随便拉，我觉得还是先劈叉》
11楼：懷念伱
开跨啊!不开的话,怎么劈叉啊?
舞蹈基本功你会了吗 超详细的开胯与劈叉方法
12楼：匿名用户
青蛙趴可以开胯，劈叉一开始可以用手撑着下去，要绷脚
孩子五周岁练习舞蹈基本功，韧带比较紧，开胯很痛，有没有好点的方法？
13楼：s缌皇宝
我现在教一个4-7岁的班，有一些胯比较硬的，每节课都让她们压，回家也让父母督促一下，一点一点坚持下去就行了， 痛是难免的，就是要坚持，基本功要练扎实就得这样
开胯的基本功是什么
14楼：匿名用户
如果是说软开度中开胯的话，需要的基础很多，首先胯的开度一部分比单纯身体的柔内软度更取决于遗传，髋容关节的开度和软度很重要，这个虽然不是不可以一个人练，比如趴青蛙等等，不过目前来讲一个人不好练习，最好借助工具或他人的帮助进行才能快速提高，其次如果想下好横叉(胯开)竖叉也得练习才可以，最后一个就是要多压腿耗叉了，毕竟开胯需要打开的地方也不是一般的多。
当然所有和胯开相关的练习也是需要先把软开度解决的。
舞蹈--一个人怎么练开胯?
15楼：林顾姝
如何开胯
其实啊，压腿很容易，最难的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韧不好，而是胯的柔韧不好。因为无论是何种腿法，都和胯的伸展分不开。如何压胯，有很多种办法。
大家都看过网上流传很广的贴子：内家拉大筋要领。这个方法就很不错。
另外，还有多种简单而有效的法子。
一、两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。
刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习。
二、跪于地上，上身前俯，两手扑地，双腿膝盖慢慢的向两边滑开，至极限时停住，让胯部肌肉慢慢的适应，在接着开，做几组以后，起立放松一下，在训练。能起到很好的效果。
三、这一种太轻松了，晚上睡觉时，仰卧，双腿屈起，两脚底相对，双膝向两边打开，打开以后，双膝一上一下的振压，刚开始胯部很酸痛，随时训练的增加。效果也就出来了。
四、这一种纯属我自己的发明了，大家都知道有一种压胯方法是坐于地上，两脚底相对，双后抱脚，上身往前俯于地上的方法。
但这种方法对于初学者来说，还是有一定的难度。因为上身前俯时，双膝会不自觉的向高处起，所以不好办。我的方法很简单，需要一根比一般训练用短棍长点的棍子，然后，坐在沙发上，脚底相对坐好，把棍子一头抵住沙发扶手，棍身压住其中一腿的膝部，然后手压棍子的另一头，试试吧，这就是很简单的杠杆原理。
应该明白了吧？
如果用两根棍子同时压双膝的话，你就会发现，在第一次训练，做几组以后，你以这样的坐姿，你的双腿膝部就可以同时压至最底部。
16楼：碎玻璃的眼泪
先练压腿，然后慢慢扶着把杆打开双腿下蹲，蹲的过程就是开跨的过程，第一次可能会痛的比较厉害，以后就稍微好一点了，记住，蹲的时候腿要尽量向两边打开，最好呈“一”字形，加油！
17楼：匿名用户
面向墙壁，躺下。双脚抬起，屁股贴墙壁。找好位置把脚分开。
一开始是没感觉的。你用手抓住脚踝，往下掰，因为脚和钱有摩擦力，掰完后，脚不会回去，而是定住你掰的位置。根据个人需要掰。
疼的时候耗一耗。
18楼：shally爱神起
学舞蹈的应该都知道，像青蛙那样爬在地上（床上），就这么简单！
24岁开胯还有可能吗?(舞蹈基本功）
19楼：欢笑太阳
这个年龄完全可以练，练的时候要悠着点，别急于求成而伤着。跟小孩相比肯定是要差一些。
“有的人体质就是开不了胯”，没有这一说法，除非她畸形。
20楼：匿名用户
我今年42岁了，还在练开胯呢，坚持练一年了，基本上都开了，你这么年轻更容易！
21楼：匿名用户
只要你肯努力, 没什么不可能的，相信自己多一点耐心就可以了 只是一个时间问题 ，不要有太多的压力和负担这样只会影响你自己，加油吧！！！
22楼：最笨的那
我喜欢恰恰恰和牛仔舞,这些都是很经典的东西。
23楼：独孤小
这个确实看个人天分，还有身体素质，不过借咱老祖宗的一句话，铁杵磨成针，还是有可能的。
24楼：牛是用来吹的
可以开，贵在坚持，没什么速成的方法
25楼：不t寻常板
慎重,一但心急可能会造成瘫痪.最好每天都跑步.跑步后会使韧带更强
26楼：江湖小生了
我最近正在练习呢~~~要找到感觉！
一定要对着镜子练。
27楼：匿名用户
最好不要了，从医学角度来说，你是在损害你的软骨组织
从我的角度来说 那就是在自残```
24了都，18差不多都发育完全了，骨盆都愈合了，24了你还折腾，小心把身子折腾坏了岁数大了六后遗症！！！
28楼：依稀得
不是体质，是你有些晚了。一定会有正确的方法的，找点专业的人看看吧，有些事是需要坚持的，有些事坚持也不会成功。主要得有正确的方法，所以找个专业的。
29楼：克雷冀山
应该可以吧。慢慢来就是啦。
就像我练习双盘，也是好久才学会。
30楼：匿名用户
跟着专业的老师练练吧 有好多不会跳舞的艺人在老师的教导下舞技大增 坚持
31楼：匿名用户
**开胯要开一年，你太心急了
32楼：匿名用户
可以开的，相信自己！
33楼：性宁辜戊
我现在教一个4-7岁的班，有一些胯比较硬的，每节课都让她们压，回家也让父母督促一下，一点一点坚持下去就行了，
痛是难免的，就是要坚持，基本功要练扎实就得这样
怎么样能在月内把我的舞蹈基本功练的更扎实
1楼 匿名用户 多做俯卧撑 仰卧起作！！！你学的什么舞蹈啊？？ 还有身体的柔韧性！！多压腿 ！！劈叉 怎样才能在短时间内练好舞蹈基本功？ 2楼 匿名用户 方法如下 正压 面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直 后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上...