1楼：广西师范大学出版社
准备活动能提高机体各器官的兴奋性，使机体各器官进入运动适应状态，是运
动前的“预热”过程，能提高运动效果，有效预防运动创伤的发生。一般性准备活动有慢跑、原地徒手做操等全身性活动；专项运动的准备活动是与专项运动技术有关的活动，如篮球运动投篮、足球的传球和射门等。准备活动时间的长短要根据运动量大小、身体状况、气候、年龄等情况而定，一般为10分钟左右，以微出汗为度。
运动后的整理活动可以加速代谢产物的清除，加快体力恢复、消除疲劳和防止运动后意外的发生。整理活动应在运动结束后先慢跑或步行1～2分钟，然后做些与运动内容有关的运动，如伸展四肢、抖动肌肉、局部按摩等放松动作，做5～10分钟。
运动前的准备活动和整理、放松活动的重要性
2楼：v英国皇宫
运动前的准备活动和整理、放松活动的重要性如下：
1、调整赛前状态
准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。
2、为克服内脏器官生理惰性
通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。
3、提高机体的代谢水平，使体温升高
体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧**；
体温升高可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量**；体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。
4、增强**的血流量有利于散热
运动前进行的活动，同时，运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。
3楼：匿名用户
1、准备活动是是人体从相对安静状态到活动状态，能使内脏器官(如心脏血管系统、呼吸系统等)发挥最大的效率，与紧张的肌肉活动保持协调，取得良好的锻炼效果。
2、准备活动和整理、放松活动提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺韧带伸展性加强，关节活动幅度加大，易于运动时的伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。
3、准备活动和整理、放松活动还能增加肌肉的血液供给，提高肌肉的力量和弹性，增强关节韧带的弹性。
4、准备活动和整理、放松活动可以使心跳加快，呼吸加快加深，肺活量增强，使中枢神经系统逐渐兴奋，使各器官系统逐渐协调工作，做好参加运动时的必要准备。
5、调节心理状态。运动不仅是身体锻炼，也是心理活动。心理活动在体育锻炼中的作用非常重要，运动前的准备活动可以调节心理，接通各运动中枢的神经联系，使心理状态处于最佳状态，投身于体育锻炼中。
6、准备活动和整理、放松活动的充分还能够避免不必要的运动损伤，大部分拉伤都是由于准备活动不充分而导致的。
4楼：迷惘98醒
准备活动是身体迅速进入体育状态的手段,它对运动系统、内脏系统和神经系统等都有十分重要的作用。
准备活动对运动系统的作用集中表现在对肌肉、韧带和关节的影响上。对内脏系统最大的作用就在于提高基础代谢率和体温,使体内血液重心分配,克服内脏系统的“机能惰性”,使心肺功能水平满足身体对氧的需要,保障教学、训练正常完成。
而对神经系统的作用表现在通过身体的一系列活动,使人的大脑反应速度提高,动作反射时间缩短,身体协调性改善,神经传导速度加快,有效地防止因动作协调性差而引起的肌肉韧带拉伤。
人体从安静状态进入到剧烈的运动,需要有一定的适应过程。准备活动能使身体发热,加强呼吸和血液循环的能力,降低肌肉韧带的粘滞性、增强其弹性和伸展性,使关节的活动幅度加大,从而避免了因提高运动强度所造成的运动损伤。
充分做好准备活动不仅能提高中枢神经系统的兴奋性和神经系统对肌肉协调指挥的能力,还有利于各器官之间的协调配和提高运动器官的工作能力。
准备活动还能通过各种各样的形式来调动学生心理活动的积极性,从而达到集中学生注意力于课堂的目的。准备活动既可以为基本教学做好生理上的准备避免运动损伤的发生还可以集中学生的注意力,做好心理上的准备。
扩展资料
一、放松整理活动的目的
1、改善心理性活动的紧张状态和激动的情绪。学生在进行剧烈运动中，呼吸及心血管系统的活动保持在较高的水平。
肌肉处于紧张的收舒状态，适时的采取有效的放松整理，通过神经系统的调解作用，能改善血液循环，使机体逐渐恢复至相对的平静状态。
2、促进运动后氧债的偿还，课上由于肌肉的剧烈活动，因而需氧量较高，如果机体不能满足肌肉对氧的需要量，能量物质的氧化不彻底产生乳酸，导致血乳酸浓度升高，即可出现课后股肉酸胀疼痛与疲劳现象。
放松整理能加速血液中氧债的偿还及代谢产物的运输，使血乳酸的消除速度提高两倍，减轻肌肉的不良反映。
3、避免由于局部血液循环不良影响正常的生理代谢，教学中往往因复习某一技术动作，局部肌肉关节骨骼受力较重，出现机体反应部位血液循环加快，代谢增强现象，若不很好的放松，将会导致单侧或局部肢体发展使整个身体的发展失去均衡。
4、恢复和提高肌纤维的弹性，肌肉受力后，肌纤维收缩，肌小节的粗丝和细丝相互滑动，肌小节缩短，肌肉感觉紧、硬、胀、酸疼。如果收缩的强度大，时间长还会产生肌痉挛，肌纤维于收缩后即出现舒张，肌肉的舒张。
如果经常不充分，肌纤维的弹性就会下降。运动后很好的放松，可使收缩的肌肉舒张的更充分，产生更大的爆发力，更有利运动能力的提高。
二、放松整理活动的作用
1、缓解心脏缺血作用。
完成基本的教学内容后,学生在学习动作时身体力量消耗很多,会出现不同程度的身心疲劳。特别是在大强度、大运动量的练习后,人体的大部分血液分布在四肢、大脑,而心脏严重缺血,这时突然停止运动就会使静脉血回流困难,破坏了正常的血液循环,造成头晕、恶心,严重时可产生呕吐。
在夏天有时还会造成重力性休克。这些现象在田径、球类的教学训练中尤为普遍。因此,在运动过后做一些轻微的整理活动,能帮助肌体的静脉血回流与心脏血正常输出,消除不良感觉。
2、补充氧作用。
事实上,运动对身体所引起的生理变化,并不是随着运动的停止而立即消失的。运动时有的机体经常是在缺氧的情况下坚持工作,无论呼吸怎样加强,都不能满足运动时对氧的需要。
这样,在运动以后内脏器官还在继续高速工作,以补偿运动时机体内缺少的氧气。如果不做整理活动而突然的处于静止状态。
那么,身体的静止姿势就会妨碍强烈的呼吸动作,影响氧的补充,同时也必然影响静脉血的回流,心脏血液的输出量也因而减少,血压必然降低,造成暂时脑贫血,出现一系列不良感觉,甚至出现“重力休克”,因此体育课的整理活动不是可有可无的。
3.消除乳酸作用。在缺氧的情况下进行运动,使肌肉中糖元不能完全释放能量,这样就产生了大量的血乳酸。当血乳酸在血液和肌肉中堆积达到一定水平时,肌肉就要产生暂时性疲劳。
怎样才能使运动中产生的乳酸在运动后尽快消除呢?有人做过这样的实验,在筋疲力尽的运动后,让一组同学做低强度的慢跑整理活动;另一组同学不做任何整理活动。结果发现前一组同学血液中乳酸消除速度较快,而后一组同学血液中乳酸浓度保持的时间较长。
5楼：匿名用户
在跑步或者是所有的锻炼过程中，有一个最重要的环节就是注意热身（准备活动）与恢复（整理活动）。开始和结束是运动最重要的两部分，我很遗憾地说，它们也是最容易被忽视的两件事。热身通过把血液更多地导入肌肉，而使肌肉温度升高。
“温暖肌肉”比没经过热身的肌肉更具有延展性，反应也更灵敏，同时也可以预防拉伤和抽筋。热身的同时也增加血液向心脏和肺脏的**量，这些器官在运动时负担会加重。恢复运动使你的呼吸转向正常，心率下降，它也把血液从肌肉缓缓地导回全身各个部位。
任何正规的训练都包括热身和恢复运动。热身运动至少5～10分钟，从低到中等强度，最好热身的活动和随后的运动是锻炼同一组肌肉。如果你选择跑步，开始慢跑或走，至多是快步走，摆动手臂，转动踝和膝关节。
恢复运动比热身运动时间短，但不应少于5分钟，逐渐减少运动强度，慢跑、走、放松练习，让呼吸及心率恢复正常。众所周知，准备活动能够提高身体的柔韧性。准备活动的作用，是通过提高身体的温度，使肌肉的粘滞性下降，并改善关节周围软组织的性能而实现的。
6楼：匿名用户
一晚的时间怎么会有人答？看我的答案：准备运动是为了防止运动期间的损伤，整理、放松运动是运动完以后缓解一下，不能突然停下。
运动前做准备活动有什么作用,运动前为什么要做准备活动，准备活动的作用
1楼 面朝大海路途 1运动前为什么要做准备活动 运动生理学家关于准备活动的定义是 为提高随后运动的效率而进行的准备练习 。准备活动，不仅为随后运动作好了身体上的准备，还为随后运动作好了心理上的准备。可以提高运动效率，降低运动损伤的发生风险。 2准备活动的作用 准备活动可以让你身体更温暖，肢体更灵活，...
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1楼 静默的灯光 事先使肌肉舒张，血流预备在运动高压的状态，就是防止拉伤 请用运动生理学原理解释为什么剧烈运动前要做好准备活动 2楼 艾幂 首先，先解释一下什么是准备活动。准备活动是指在比赛 训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动损伤而有目的的进行的身体练...
运动会前期运动员训练的准备活动有哪些
1楼 匿名用户 400米训练方法准备活动 热身2500 3000米之间 让身体热起来 压腿 时间要相对长一点，不然容易受伤 热身操 踢腿 正踢 侧踢 小步跑 高抬腿 后蹬跑 加速跑 每个都坐3组，一组35 50米 正式训练两个星期，按一个星期为一个循环周期周 一 三训练速度耐力 一般的400米运动员...