1楼：天马行空设计
在一年之中。这时空气比较清洁，只有夏天和秋天的空气是最清洁的，冬季。晚上7点至早晨7点为污染的高峰时间。由于空气污染、春季的头一两个月空气污染最严重专家们研究证实。
在夏秋季，中午和下午的空气较为清洁，早上和晚上空气污染较严重，我们可以把早锻炼改在室内。
所以早晨锻炼并不好。
在有雾的早上最好不要在户外锻炼。
那么什么时间锻炼最好呢？
在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期，对身体健康较为有利，太阳出来得早，就可能引起气管炎，可以在五六点钟锻炼。
在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上；而在一天之中
夏天什么时候运动最佳？
2楼：匿名用户
专家们研究证实，在一年之中，只有夏天和秋天的空气是最清洁的，冬季、春季的头一两个月空气污染最严重；而在一天之中，中午和下午的空气较为清洁，早上和晚上空气污染较严重。晚上7点至早晨7点为污染的高峰时间。
所以早晨锻炼并不好。
那么什么时间锻炼最好呢？
在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。
在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。
在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。
在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。
所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外
3楼：匿名用户
按照中国人应该
是“晨运”～即早上5～6点～～
夏天应该进行有氧运动，即时间长，但强度低的运动。如体操运动等，但更多人钟爱于球类运动或田径运动。
不过我地理老师说：氧量含量最多的时候应该是离太阳下山两三个小时，外国人一般是3：30pm·之后进行散步等，（不信看101斑点狗·^_^）这样比较科学。
不过，其实夏天最后就是游泳啦～最好在早上8点前，下午4点后～～～特别是女士，不容易晒黑～～
4楼：五岳独尊
早上5点。夏天不建议运动。
在炎热的天气里运动，每锻炼一小时左右，应到阴凉处休息5～10分钟。耐力运动宜安排在上午十点前或傍晚时进行，因为这是一天中较凉快的时候。耐热能力较差、身体疲劳或患病者，不宜参加运动，避免发生中暑。
准备活动量不宜过大，准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1～4分钟比较合适。因为身体在进入正式运动前已感疲劳，在正式进入运动时，身体就不能处于最佳状态，容易造成肌肉拉伤。锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续时间，在**上撒些水也是好办法，有助于散热。
天热容易造成心理浮躁和注意力不集中，使进行运动时容易受伤，所以要静心，调整好心态再进行活动。热天运动的人应适当延长午休时间，以保证身体的休整和体能的储备。
5楼：匿名用户
夏天户外运动注意事项
1、防晒
夏季阳光中的紫外线特别强烈，**长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过**、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。因此，参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
2、饮水
夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特，在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。
大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。因此，饮水少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。
3、热病（热衰竭、中暑）
夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风（也就是中暑）。
在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，**的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以下症状：脉搏加快、**湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。
如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变（意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷）、**热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险。
4、热伤风
夏季在高温下运动，人体内部产热快，**的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。
5、冷饮
夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。
少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。
6、衣服
夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。
6楼：匿名用户
我现在已在坚持长跑锻炼,时间是早晨六点左右.那时的空气好,比较凉快.一般是慢跑,稍有微汗就可以了.
另外,可在傍晚七,八点钟外出散步,如果是在乡下或郊区,约上几个熟人.边散步边吹吹牛,说说笑.既锻炼了身体,又有好的心情.
度过了美好的时光.何乐而不为呢?
7楼：说宜嘉程灵
随着人们健康意识的增强，体育运动已经成为许多人生活中不可缺少的一部分。但是，对于一些不能吃苦的人来说，会认为夏天气候炎热，在家里呆着还热得受不了，还能参加什么体育活动呢？
其实不然，夏天的气候恰恰给一些体育活动提供了有利条件。如无数的江河湖海可以作为游泳锻炼的天然场所，充足的阳光是人们进行日光浴和增进**健康的不可缺少的条件。因此，夏季正是人们利用大自然进行身体锻炼的好季节，爱好运动的朋友千万不要错过这个机会。
专家认为，夏季人们如果经常在日光下锻炼，则可以增强人体对炎热气温的适应能力，改善身体健康状况，增进新陈代谢的机能。日光可以增加**里的维生素d，加强人体对氯化钙及磷质的吸收，从而促进人体的生长发育和防止中老年骨质疏松症的发生。
夏季是开展各种水上运动（如划船、赛艇、水球等）和爬山、旅行的好时机。另外，像体操、游戏、田径、球类和武术等运动项目，都适宜在夏季进行，但应安排在天气凉爽的早晨或下午4时以后。至于选择什么项目应根据自己的身体状况和爱好而决定,不过在我们富阳好象就几个游泳馆,考虑到游泳馆的卫生问题,我建议还是来富春桃源划船或游泳比较好。
不过，夏季锻炼要掌握适当的运动量和时间，如在强烈的日光下照晒过久，紫外线会灼伤**，引起日晒性皮炎。如果在运动中出汗过多，身体内的水和盐排出过量，又得不到及时补充，水盐代谢一旦发生障碍，就容易发生中暑。假如发现中暑应赶快解开衣扣，站在荫凉通风的地方。
喝些凉开水，吃点人丹或十滴水，并用冷毛巾敷头部。中暑较重者，应该迅速请医生**或拨打120及时送医院进行抢救。
另外，为了防止中暑，衣服的颜色取白色或浅色为好，并要宽大些，以便散热；供参加运动的人吃的饭菜中应适当增加一些食盐，以补充运动中由于出汗而失去的盐分，保持体内水盐代谢的平衡；运动时间以早、晚为宜，尽量避开炎热的中午，还要经常洗澡，保持**的清洁。
运动也要因人而宜,要看性别和体型,还有从事的工作,办公室坐的多的女性我建议多不行,500米的路程控制在3分钟到4分钟,能起到很好的**和塑造形体的效果,另外今年比较流行轻运动,太极拳是我一直认为不错的健身健脑的运动.
在夏天多进行锻炼会让身体更具有抵抗力.也是爱美人士最适宜的锻炼季节.
请问一下夏天早上和下午什么时候出去散步会比较好，就是紫外线没那麽强烈？
8楼：黑道の少恋上我
吃完饭后最好，5,6点的时候 还可以帮助消化，，。。
夏天使用多少防晒系数的合适
9楼：匿名用户
夏天的日常护理、外出购物、逛街可选用spf5-8的防晒用品，外出游玩时可选用spf10-15的防晒用品。游泳或做日光浴时用spf20-30的防水性防晒用品。
也就是说，spf8是适用于一年四季有日晒日子的常备用品，适宜于人们上下班使用，其使用面积和季节最为广泛。spf15对夏天骑车人是最好的。spf30对受到紫外线照射强及长时间在户外活动的人尤为适合。
炎炎夏季更要避免化妆品引起**过敏，选择防晒护肤品最好先在手背或手臂内侧或耳根处试涂一下，待24小时后没有出现过敏反应才可使用。
10楼：郑灯笼
您好，知我药妆肌肤顾问很高兴帮助您。
防晒指数高低可以反映防晒产品对紫外线防护能力的强度。spf指数越高，保护便越多， 但spf值的增长与屏挡紫外线的能力并不能成正比。因此，要根据自己周围紫外线强度和自身的情况而定。
不要盲目选用spf值高的产品。 夏季紫外线比较强建议使用spf30+的防晒产品。
11楼：匿名用户
其实 我们的**本身具有的防晒基数是15分钟 所以你买的30的话
防晒时间就是30*15 450分钟
但是 还是要保证出门前半个小时补一下啊
12楼：匿名用户
日常防晒spf20++就可以了.参加户外活动的话就要用spf30++的.
13楼：匿名用户
合适的，夏天一般都是用pa+++好，30的指数可以防晒较长时间，夏季日光比较充裕所以你买这个适合你用