1楼：傲骨无痕
太极拳以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体，腰的转动实际是靠两胯旋转实现的。因此在打太极拳时会自动转腰胯或开胯来完成拳架套路。
练太极拳到底怎么才算开胯
2楼：傲骨无痕
太极拳以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体，腰的转动实际是靠两胯旋转实现的。因此在打太极拳时会自动转腰胯或开胯来完成拳架套路。
3楼：曰之为狼
太极拳在武术界素有“太极腰”的美誉，在老的拳谱里也多是谈及“腰为主宰”，“腰为纛”这类的话，而未闻有或许提到胯这个事儿的。莫非，胯在古人那里很不受重视吗？
在实际的练习当中，胯是一个让很多太极拳爱好者们非常挠头的问题。胯限制了练拳的灵活性，也影响了松的理想程度。所以，怎么解决开胯的问题就成为了一个很重要的话题，同时，在寻找解决方案的过程中，把其它武术拳种的开胯方法方式引入进太极拳当中成为了理所当然的想当然！
其实，这么做大错特错。
太极用胯是可以肯定的，但胯是适得其用。这个适得其用就是恰到好处。所以，开发过了第一是没有必要，第二是过犹不及。
只要是太极拳，无论什么门派，什么架子，都要在练习当中循其理，象其形。这个理就是阴阳转换，生生不息之理。而想达到这个效果就得要在圆形当中才能得以实现。
而在圆中得以实现的阴阳转换必是无过不及。反过来说，也只有做到无过不及才能让阴阳在一圆当中转换无碍。
因此，太极拳这个独特的要求也就决定了它涉及到胯的问题上的时候也不能违背此理。如此，开胯是肯定得开的，但是，第一不能开得过，也没必要开得过。第二太极就此有着自己独到的开胯之法。
首先，太极的开胯之法得先要做到松腰，只有松腰才能谈及落胯。这就好像要做菜，得先把菜放到锅里才行。落胯也是同理。
胯的落是和腰有着直接关系的——松腰则胯落。腰松是因，胯落是果。所以，古人在谱里说腰不说胯。
一个是腰胯是有关联不可分割的，另一个就是腰做到了，胯自然也会做到。
太极拳有单轻单重一说。其实就是两个腿的虚实分明之后总是由一条腿来充分的承重。这个时候体重就都要落在承重腿的胯，膝，足这条纵线上。
其外形表现的是腿的屈——我们可以仔细想一下太极拳所有的式子里的承重腿是不是都是屈膝的？而另一侧的腿不是虚置于地上就是屈膝上提的。这种情况下必然是实腿一侧的胯低，虚腿一侧的胯高。
这在术语里叫做“一胯托一胯”。
这个很多人看到后会说薛老师没东西可写了吧？这不是废话吗！哪个练太极拳不是这样的呢？
可是这样根本就没有解决开胯的问题啊。对这样的质疑我只能是会心的一笑。因为，问题恰恰就出现在这里。
很多人的确是这么做了。其实，也不是他想这么做的，而是太极拳的式子就是那个样子的。可在做这个样子的时候，很多人的胯是怎么样的？
挺胯！对，就是往前的听胯。实际上应该是掖胯。
也就是腰一松顺着实腿侧的腹股沟稍稍那么一找，一坠。这个时候，实腿的胯就会相应的自然而然的向外侧那么稍稍一展一转。这个时候就会形成什么？
裹裆啊。对，就是太极拳身法八要之一的裹裆啊！什么叫做“反者，道之动”？
这就是“反者，道之动”。太极拳是先天法，它就是和你后天的思维意识不一样的。我们常人总是常规的认为胯向外翻动旋转才是开，实际，反之也是开呀！
大家可以仔细的，冷静的想一想曾经的，现在的这些所谓的太极大师们谁能横叉竖叉？难道胯达不到这种程度就没有功夫吗？事实不言自知。
所以，我说太极拳的胯是适得其用就够了。
在古谱当中对于太极胯的这种应用也有一句非常经典的总结叫做：“胯制胜于中间，未发宜含而不露”。而在众晓周知的太极拳谱当中也有一句叫做：
“欲放先收”。这说的都是掖胯。同时，虚腿一侧的胯在提与落当中也是对胯关节做了最少是两个功能性的开发锻炼，一个是提起时的绕环，一个是放出去的外展。
这个在陈式太极拳当中体现的最为明显。
所以，实腿侧的胯按照要求去做是反方向的开，虚腿侧的胯按照要求去做是正方向的开。这种正反也是阴阳的体现。而且随着式子的虚实变化，这种正反的阴阳也是循环往复的交替的。
那么，两胯自然就都得到了同等的开发锻炼。
另外，两腿的虚实转换的瞬间仍然要有那么一松，一沉。这个松沉就会形成裆走下弧。两腿的虚实就是通过两个胯之间的这个圆裆进而实现圆活顺遂的变转的。
这就是（两胯）循其理，（裆）象其形的太极图在太极拳上的练法呈现。
这种习练的要领要求在古传秘法里也叫作“荡胯”。仍然是对胯的一种开发锻炼。而且，太极拳的所有这些过程都要求在慢，松，匀，轻，圆，顺，稳当中去实现的。
这样的运动性质要求就加大了胯的打开强度。同时，越是轻松，匀慢，筋就越容易被抻拉拔长。你想啊，紧，是不是筋就会较劲啊？
太极拳干什么都要遵循够用就好的原则。够用就好就是无过不及。无过不及就是做了却又不会做过头的意思。
太极开胯恰似四两拨千斤的妙谛——不需要多大的幅度，只要给我们一个缝隙，能为我所用就好。拳谱上不是说的很明白吗？阴阳相济，是为懂劲。
太极拳就是练的阴阳虚实之间的转换的圆活顺遂，其间无有缝隙。所以，练成的时候，一收一放那个圈特别的小，特别的快。转换的大了，路线长，作用到对方身上的时间就长，对方也有了调整的时间，那还有什么用呢？
而胯也正因为如此，所以，根本就不用痛死痛活的使劲的开它！
太极拳之所以能被众生喜爱，就是因为它不折腾人。这是很多想要练出效果的武术所无法具备的天然优势。它本就是最讲道理的拳，我们当然也就没有必要用尽力气去反其道而行之了。
你静下心来好好想一想，是不是这么一回事呢？
陈式太极拳一代宗师陈鑫先生曾说：“裆开不在大小，即一丝之微亦算得开。盖心意一开，裆即开矣。
腿虽岔三尺宽，不开仍然不开，是在学拳者细心参之。”所以，我说：开胯，够用就好！
太极拳如何练习开肩和开胯？希望能得到具体指导，多谢
4楼：向上攀爬的
太极练习开肩和开胯的方法：
1、开肩
掌心内含，撑起来就可以了。脚趾也是一样的也是轻轻的抓着地面，手指脚趾都是同样的，轻轻的绷起撑起。
要做到两肩崩弹，感觉到劲力能打到指尖，而且能够弹出去再自动的弹回来，这样效果就到了。并且从外形来看的话整个手臂会有颤动的感觉，从声音来听的话，肩部会发出“嘭嘭”的声响，需要在数量上多累积，由量变到质变，这点非常的关键。
2、开胯
时刻保持前后运动状态，切忌左右拧摆。多移重心有三个前提不得违背：一是固膝定脚，二是立身中正，三是裆的运行路线要接近直线。
横向开步脚要齐，纵向开步要控制角度，左右横向开步时，两脚尖要在一条直线上。
5楼：匿名用户
太极拳的开肩和开胯，事实上就是松肩和松胯。要做到松肩和松胯首先要身法步法正确，练拳时意在指尖，肩就自然松下，只要练拳时意在指尖，就能松肩坠肘。而松胯就要正确的马步配合正确的身法，马步要做到立身中正、松腰下坐。
坐下时不是坐死，应该既坐下又要向上提，形成上下合劲，这样胯就自然松下来了。这里要明白“松”是一种思想意识，松不是练出来的，柔才是练出来的。你心想让**松**就会松，放松包括身体放松和内心思想放松。
6楼：福州禅武
肩部的力量是承上启下的，单靠肘关节的屈伸力不足以重创目标，蹬腿拧胯收腹转腰的动作产生的巨大冲力，仅靠前三角肌是无法传递到前臂的，抖肩送肩贴耳耸肩等动作可以把肋间肌、胸肌、三角肌、斜方肌、颈肩肌甚至咬牙腮帮子的肌肉力量团结在一起，使胳膊象弹簧钢板一样弹出去。肩关节与肘膝胯是不一样的，它有肩甲骨，是可以滑动的，肩膀本身就可以打人的，松肩抖肩送肩可以把直拳打出摆拳的力道。平时多训练展臂后掰肩，用肩打沙袋，有几个月就找足感觉了。
练拳先练肩。
练太极拳怎么可以不练开胯
7楼：一条大龙一只眼
盘架的过程就是在练开胯，在正确的姿势下不知不觉的就把胯给打开了！
8楼：哥的酷不用装
自觉或者不自觉你都在练习开胯中。
太极拳如何做到开胯
9楼：中醫學生
太极拳传人张志俊先生在《太极技击功夫对身体各部位的要求》一文中谈到腰胯时说：“太极拳理曰‘不得机不得势时，腰腿求之’。我认为这裏少了一个字， 应该是‘腰腿间求之’。
腰腿问是胯，其位置格外重要。脚把地而的反作用力通过膝盖送到了胯上，松胯便可在刹那间将力量送到腰部。不能松胯将会瞬间断劲，功亏一篑。
会松胯可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盤稳固，为裆走下弧创造了条件；可加大腰部转动的幅度，便周身协调；松胯是形 成浑圆之力的必要条件；松胯有利於调整身法、步法、得机得势使下肢运行变得轻灵。”本人基本认同张志俊先生对松胯的看法。
松是太极拳的灵魂，整个放松功夫最难练的部位应是中、下盤，就是胯、膝、踝。尤其是胯，因为胯是一般人习惯承载力量的地方，可能是倚赖骨盆大的缘故吧。大多数人用胯吸收身体上半身的重量，再加上姿势有种种毛病，所以部分人练得腰酸背痛，脊椎受伤。
通常胯放掉的力量会跑到膝盖上，若膝盖没有放掉从胯转 移过来的力量，就容易损伤膝盖(意即膝关节，由股骨下端、胫骨上端和髕骨构成，是人体较大又较为复杂的关节)，进而阻碍练功的深入。因为膝关节受伤後，轻 则影响走路行动，重则需要找医生**，练拳行功难以真正心静体松，专心聚神。如果进一步把膝盖力量放掉，转移至踝(又称踝关节，由胫、腓两骨下端与距骨滑车构成)，就进入落地生根的阶段了。
太极拳名家松绪金先生说：对於推手、散手技击而言，一是借人之力；二是借地之力。要练到胯松透的境界，才能把膝盖力量 通过踝关节、涌泉穴放人大地。
对於初学太极拳的爱好者来说，欲练松胯就先要明白胯的部位。在生理学上所谓的胯系指股骨上节，大腿的折叠下陷处。换句话说，我们通常把腰和腿之间的部 分叫做胯。
胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。练松胯的重点之一是体悟摇臀荡胯。所谓摇臀是以臀部一侧胯关节为圆心，以骨盆为半径的旋转运动；荡胯则指弧线提胯和弧线落胯运动。
放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和 灵活性，这样达到开活两胯的作用。如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯落，同时右胯荡起；既而有右胯落时尾闾已经靠过来了，由胯带动全 身直至手指、脚下涌泉。放松腹股沟和会阴穴、松腰敛臀(亦俗称塌腰)对松胯圆裆亦起到较大作用。
另外注意胯关节和臀部肌肉要放松，不能死顶骨盆，夹僵胯部。松胯起码要达到两个目的：一是轻灵，通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张，胯关节的各骨关节能灵活转动，不产生辅助肌肉韧带做负功的现象；二是松腰沉 稳，通过松胯更好地松腰，以身带领肢体内外运动，恰到好处地使意、气、劲合一，能使身体协调完整，松而不懈，沉而不僵。
对形体而言，坚持科学、系统的锻炼，长期活动可使胯范围诸如骶骼关节、髋关节等关节软骨增厚，肌腱、韧带增粗，在骨附著处直径变大，胶原纤维量增加， 从而提高胯关节的抗拉能力及稳固性。通过放松伸展性练习，既可使参与关节运动的原动肌力量得到增强，又可使对抗肌的伸展性提高，与此同时关节囊、韧带等软组织在力的作用下伸展，增大了关节的灵活性，提高了关节的运动幅度，太极拳运动的重心变换离不开胯关节的有效活动。
对修炼太极拳内功而言，以胯裆为主宰的行拳练功，使之以身领手，引动腹内的太极轮转，支配了逆腹式呼吸。一系列的上下相随、内外相合、连绵不断，皆由此而成。阴阳、虚实以及丹田呼吸全赖胯裆之运转，在外是拳架、揉手(亦俗称推手)的练习；在内则是丹田的运转。
最後练就心意合一，由丹田统帅整个身体的运动。劲力的基础在脚下，起动能的**是腰胯。胯根是轴心，带动各关节进行运动。
裆劲转圈由外达内，由内达外，浑然一体。
五十岁男人还能练习开胯吗,三十岁的男人还能不能开胯？还能不能练成横叉？
1楼 匿名用户 古人云 只要功夫深，铁杵也成针， 毛主席也说了，世上无难事，只要肯登攀。 不过鉴于年龄越大。骨质开始疏松，加上人的韧带，肌肉，骨骼等影响，还是要注意安全。 以免造成身体伤害。 2楼 匿名用户 恩，当然可以的。 只要你愿意。 就不是晚的。 就可以练成。 3楼 匿名用户 我53岁练开胯半...
太极拳需要把筋拉开才能练么,练太极需不需要像瑜伽一样把韧带拉开吗
1楼 冯宇航 先热身跑步跑到汗水如雨下在压 刚开始的时候不要急着用头去碰脚慢慢来有规律的缓压 开始一两个星期不要想有成就，先把韧带和肌腱拉的边有弹性然后你可以给自己施加压力贵在坚持，祝你日成功 练太极需不需要像瑜伽一样把韧带拉开吗 2楼 傲骨无痕 太极拳炼对了是自然把筋或者韧带拉开的！不像瑜珈专门拉...
23岁还能开胯么，想开胯
1楼 匿名用户 能啊，但是自己练习之前做一下热身运动，有助拉开韧带，练横叉要开胯，开胯练习如果自己爬青蛙有的人不会放松，效果很慢，别人帮忙踩胯的话，如果不是很有经验的教练，很容易受伤的，受伤后再练不但退步还更疼更难了。千万不要按照某些人异想天开的说法练！！！！！！！！ 开胯最好还是自己爬青蛙，别人外...