1楼：匿名用户
古人云：只要功夫深，铁杵也成针，
毛主席也说了，世上无难事，只要肯登攀。
不过鉴于年龄越大。骨质开始疏松，加上人的韧带，肌肉，骨骼等影响，还是要注意安全。
以免造成身体伤害。
2楼：匿名用户
恩，当然可以的。
只要你愿意。
就不是晚的。
就可以练成。
3楼：匿名用户
我53岁练开胯半年，感觉身体明细好转；当然要比年轻人花几倍的努力，年轻人只要一两个月完成的动作，我们可能要花一两年或一辈子时间来完成。几年过后你就可把才开始或还没开始练的年轻人摔几条街。
三十岁的男人还能不能开胯？还能不能练成横叉？
4楼：
可以的，但你要付出很大的努力，遭受很大的艰辛。
5楼：匿名用户
还也以为你要练葵花宝典！！！！！！！激动了…………
6楼：
还以为你要练葵花宝典！！！！！！！！11
四十岁男人能开胯吗百度贴吧
7楼：爱冰灵
四十岁，不算大啊，保养好的话看起来也很年轻，我们健身房很多四十多的看起来很年轻，肌肉有弹性，开胯只要在专业教练指导下，完全没有问题，请采纳谢谢
8楼：堂初普暄妍
我也不确定，还是看看专业人士怎么说。
请问，开胯到底有什么好处和坏处。
9楼：匿名用户
并不是每个人的骨骼结构都是一样的 有的
10楼：
怎么可能 练武术的都要开胯 特别是内家拳 腰胯翻转 然后发力 泰拳边腿也是此类 胯开了没有任何变化 最佳答案怎么可以这么无知
11楼：匿名用户
具体的我不知道 我大学有个朋友 挺瘦一个人 小时候练芭蕾舞开跨了 她穿上裤子感觉跨很宽 比同斤数同臀围的人看着跨宽 至于对身体什么的影响我就不知道了
12楼：匿名用户
使身体变得柔软，活动范围大哦，比如坐着擦木地板时候就可以横着叉擦，腰也可以挺直了，这样就不累了！
13楼：dj殷
好处多得很，拉屎都可以不用纸了
男人练习青蛙趴有四个月了,怎么还不能开胯？
14楼：和风细雨
练习青蛙趴有四个月了，怎么还不能开胯？我认为他的动作可能不太标准，还需纠正一下。再一个他的筋络有些僵硬导致，所以慢慢练，每天进步一点点，时间长了就能开胯。
15楼：匿名用户
有的人先天条件差，慢慢来，看是不是方法不对，别硬来
23岁还能开胯么，想开胯
16楼：匿名用户
能啊，但是自己练习之前做一下热身运动，有助拉开韧带，练横叉要开胯，开胯练习如果自己爬青蛙有的人不会放松，效果很慢，别人帮忙踩胯的话，如果不是很有经验的教练，很容易受伤的，受伤后再练不但退步还更疼更难了。千万不要按照某些人异想天开的说法练！！！！！！！！
开胯最好还是自己爬青蛙，别人外力压一是掌握不好尺度二是自己很难放松，不放松不了但下不去还容易受伤。自己练习就好掌握了，用一些小小道具帮助还是很容易下去的。要用的道具相信大家都有，准备一个双肩背的旅行袋，靠后背处装一本厚大的书（防硌），然后把家里重的东西（哑铃等，书也是很重的）往里面塞满为止，以自己背得动为限，最好第一次不要太重了，扎紧。
先热身，无负重爬一会儿，不用很久。然后背上背包，调整背带使袋子重心在臀部，双脚顶墙、膝内侧垫本书或毛巾，慢慢放松往下趴，趴到下不了时尽量放松，持续到极限时（就是开始觉得烦躁坚持不下的时候），别勉强，松开袋子的肩背，把背包往下推下去，慢慢（切记）起来，活动几分钟，调整旅行袋重量后，背上旅行袋再趴，重复几次后就很容易趴下去了。开跨练习最好在晚上，开过胯后可以再练练横叉，这回就会发现容易很多，也只有腿部肌肉拉伸的疼了。
练习时关键是胯要放松，就是一点劲都没有的感觉，还可以听快节奏的**，一边耗一边随**颤更容易下去，也能坚持久一点。用不了一个星期应该都可以把胯打开，把胯部紧紧的压在地面了。
谢谢采纳~~~
怎么开胯
17楼：匿名用户
如何开胯
其实啊，压腿很容易，最难的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韧不好，而是胯的柔韧不好。因为无论是何种腿法，都和胯的伸展分不开。如何压胯，有很多种办法。
大家都看过网上流传很广的贴子：内家拉大筋要领。这个方法就很不错。
另外，还有多种简单而有效的法子。
一、两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。
刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习。
二、跪于地上，上身前俯，两手扑地，双腿膝盖慢慢的向两边滑开，至极限时停住，让胯部肌肉慢慢的适应，在接着开，做几组以后，起立放松一下，在训练。能起到很好的效果。
三、这一种太轻松了，晚上睡觉时，仰卧，双腿屈起，两脚底相对，双膝向两边打开，打开以后，双膝一上一下的振压，刚开始胯部很酸痛，随时训练的增加。效果也就出来了。
四、这一种纯属我自己的发明了，大家都知道有一种压胯方法是坐于地上，两脚底相对，双后抱脚，上身往前俯于地上的方法。
但这种方法对于初学者来说，还是有一定的难度。因为上身前俯时，双膝会不自觉的向高处起，所以不好办。我的方法很简单，需要一根比一般训练用短棍长点的棍子，然后，坐在沙发上，脚底相对坐好，把棍子一头抵住沙发扶手，棍身压住其中一腿的膝部，然后手压棍子的另一头，试试吧，这就是很简单的杠杆原理。
应该明白了吧？
如果用两根棍子同时压双膝的话，你就会发现，在第一次训练，做几组以后，你以这样的坐姿，你的双腿膝部就可以同时压至最底部。
40岁的人想练开胯要多久?能成功吗?
18楼：匿名用户
本人47岁练开胯有近一年时间，现在离达到目的越来越近了！相信能成功！
如何开胯
19楼：匿名用户
男生好多胯都不开
胯不开很多高位动作和转身动作出来都十分难看－0－至于这开胯的办法嘛
其实也没用特别的点子
热好身，认真压，
呵呵，压韧带这个东西，
可以用技巧，但是米捷径，加油吧
20楼：匿名用户
一、 正压腿
面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动 作。练习时，左右腿交替进行。
二、侧压腿
侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。
三、后压腿
背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
四、仆步压腿
两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
五、竖叉
两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。
六、横叉
两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯
两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。
解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1.规范动作，分步进行
(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。
一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。
(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；
(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2.由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。
腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3.先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。
压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部
腿部：大腿—膝盖—脚尖
不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4.要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。
只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5.压前要做好准备活动
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
21楼：郁鸾袁千山
每次都疼是很正常的，因为韧带拉开了。在坚持一段时间，使韧带彻底拉开，再压就不会疼了。一定要坚持!!
三十岁的男人还能不能开胯？还能不能练成横叉
1楼 可以的，但你要付出很大的努力，遭受很大的艰辛。 2楼 匿名用户 还也以为你要练葵花宝典！！！！！！！激动了 3楼 还以为你要练葵花宝典！！！！！！！！11 三十岁男士想练劈叉 这个年纪能练成吗 4楼 匿名用户 可以练习的 a 压腿 压腿分为正压 侧压 后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的...