1楼：匿名用户
五大高招教你睡个安稳觉
早晨当闹钟响起的时候，那只摁向闹钟的手，一定恨不得以碾死蚂蚁的心态把闹钟摁倒，这样的痛苦经历相信你也曾有过。而更多的人会有一些看起来不太起眼的问题：梦多、夜里常常觉醒、睡眠时间严重不足、**后辗转反侧，怎么数“绵羊”还是睡不着，或者是有时候睡的时间够多了，早晨醒来后仍感倦意浓浓、白天无精打采老犯困……这些都是睡眠障碍的表现。
中山大学附属第一神经科曾爱琼教授指出，失眠是由不同**所致，其中很大部分是精神因素，只有到就疹，才能对症下药。一些专家还认为，睡眠障碍是一种“心病”，只有通过心理、身体的综合**、自我调节才能睡个安稳觉。
高招1 制定合理睡觉时间表
要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡，这样能够促使自己尽快地入睡。
对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是**睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间**关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。
科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保证。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，避免造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬等问题，如不注意，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，影响睡眠质量。睡觉时维持脊椎自然“s”形是非常重要的，这样能很好地减轻身体负担，避免不适。
高招2 良好环境适宜睡眠
很难想像在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素。当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。可是对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。
良好的睡眠环境首先要减少噪音。噪音不但可以引起许多疾病，亦能产生睡眠障碍，为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。
家具安放不宜过少或过多，过少声音可在室内产生共鸣，引起很大的回响；过多显得拥挤不便，东碰西撞增加响声。
保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充足的氧气，机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。
此外，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。温度适宜是入睡的重要条件，过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋，影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。
睡觉时，切忌明灯高照，因为光线太强，易使人兴奋，难以入睡。如果开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，不仅会导致疾病发生，还会影响睡眠。
高招3 调节心理克服失眠
大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服经神紧张至关重要。
据广医一院王博士说，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，从而加重失眠症状，增加恢复的难度。
睡觉前的心理调节方法很多，如听**、自律训练等。一方面要冷静地接受现实，同时也要认识到失眠时，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，如此便放下了包袱，反而会促使自然入睡。另外，在就寝后，你可以舒坦地躺着，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。
若是因杂念难以入眠时，你可以尝试接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。
高招4 合理饮食促进睡眠
众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用：少量酒精对大脑起抑用，可以使人昏昏欲睡；过量酒精，反而使大脑兴奋。
需注意的是，酒精是一种高度成瘾性的东西，一不小心就会中毒、上瘾，而导致没有酒精便睡不着的后果。所以，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前进食不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不适，或腹胀，或饥饿而影响睡眠。
高招5 适当运动加速睡眠
人为了生活、生存，必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求，再由休息、睡眠继续下一个阶段的活动。这是一个生理性的循环，不可避免。
当人体不活动、不运动时，摄氧量降低、循环系统不顺、肌肉因太少使用而张力变小、骨骼中的钙质入不敷出、胃口不佳，而且心智功能降低，常出现焦虑、不安的情绪。种种不活动的效应，在身体上蔓延开来，严重影响身体各种需求，包括睡眠。如果想睡个好觉，培养运动习惯是非常必要的。
不管是散步、跑步、游泳、打球，还是做做家务，都可以创造您身体的动力效应，减少病痛、一夜好眠。
◆自测区：你的睡眠***吗？
有关专家根据经验，总结出一个人对睡眠质量的好坏可以使用一些方法，测试一下自己的睡眠***不好。如果你也想知道的话，赶快回答下面的问题吧：
1．夜很深了才有睡意
2．**后，很久才能入睡
3．睡眠易受外界影响，很警醒
4．虽然睡着，但做梦频繁，第二天早晨仍感疲劳
5．夜间醒来的次数多
6．当夜间醒后，难以再次入睡
7．不到起床时间，很早就醒了
8．早晨常常觉得头昏、倦怠、情绪低落
9．晨醒后**暗淡无光泽、有眼袋、黑眼圈、不易上妆
10．当无法安睡时，我觉得很烦躁、憋闷
◆测试结果：
符合1~2项：你的睡眠质量欠佳，应注意培养良好的生活习惯，也可以适当使用改善睡眠类产品进行调节；
符合3~5项：你的睡眠质量较差，需要自我调整并服用有助于改善睡眠的产品；
符合6~10项：你的睡眠质量很差，迫切需要采取改善措施。
◆专家视点：睡个安稳觉好处多
中山大学附属第一神经科曾爱琼教授告诉记者，睡眠同进食一样是生命活动的需要，失眠是一个症状，表现为睡眠时间的连续性、质量不好或入睡困难等方面。一个人能够保持良好的睡眠，除了精神好、身体健康以外，还有许多好处：
●睡眠可以消除身体疲劳；
●有利于修复大脑和身体的损伤；
●使病人**速度加快；
● 提 高人体免疫能力；
● 给予紧张的情绪适度的舒解并消除心理压力等。
希望你早日有个好的睡眠状态！
为什么我一直处于兴奋状态，这样会睡不着
2楼：遗弃路边的梦
因为你还想要做某一件事情，或者还在担心某一件事情。
把这些事情解决了。
让自己明白睡觉更重要，要有自己的理智。
让这些事情都放下，放空内心。
3楼：
阴虚火旺的症状，可服用六味地黄丸。
为什么总是静不下心来,好象有说不完的话，感觉大脑一直处于兴奋状态，怎么办？
4楼：匿名用户
给自己一点心理暗示，或者听听轻**，
5楼：匿名用户
恋爱了恋爱了
恋爱了恋爱了
6楼：匿名用户
小撸怡情，大撸伤身，强撸灰飞烟灭。
两人兴奋状态下忽然疲软了怎么回事
7楼：匿名用户
病情分析：
你好，正常男性的
性功能也存在着生理性的波动。当性功能在精神、情绪不稳定,疲劳,健康状况不佳或女方对性生活冷淡或持反对态度等因素刺激时,均可出现一时性的“阳痿”,这种偶然现象不能视为病态。
指导意见：
性生活过度、**用力过度导致精神疲乏，是导致阳痿的原因之一。停止性生活一段时间，避免各种类型的性刺激，让中枢神经和性器官得到充分休息，是防治阳痿的有效措施。另外，提高身体素质。
身体虚弱，过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力劳动，都是发**素，应当积极从事体育锻炼，增强体质，并且注意休息，防止过劳，调整中枢神经系统的功能失衡。即可逐渐恢复的，不用过于担心
神经容易紧张容易处于兴奋状态 怎么办？
8楼：匿名用户
你好，请问最近有服用什么精神类药物吗？或者有遇到什么重大事件，学习、工作，生活重大变故吗？解铃还须系铃人，先找到自己紧张的原因再对症下药，才能治标治本，还有就是了解自己现在处于什么样的紧张状态，是正常范围内的紧张还是已经超出了正常范围呢？
9楼：匿名用户
只能自己学会放松，不然就拿棍子敲晕自己吧
10楼：如来是受
已经不是心理学范畴了， 去看脑科神经科医生吧
怎么进入兴奋状态
11楼：玩街趾
想些兴奋的事情，不提倡用药品！ 习惯了站在跑到上就会兴奋的。 运动会的话一般站在跑道上只要没有负担或心里压力，那样就很容易兴奋的！
12楼：手机用户
吃兴奋即3，但不提倡
大脑为什么处于兴奋状态？睡眠不好，还有强迫症！怎么**
13楼：发明正能量
请问你这种情况多久了？
最近遇到了什么特别的，令你激动、不安的事情吗？
首先，一切都会过去的！请你开阔心胸视野思维，以长远眼光看问题，不要过于纠结了一时一事一物的烦恼感觉得失。
过于纠结兴奋时，要学会适当调整，学会给大脑思维"换条跑道"。
比如听首歌曲，打个**，户外散散步，或者深呼吸，做做伸展四肢运动，调整一下状态！
另外，适当的强迫症状，特别是遇到特殊事情有些兴奋纠结，是人人都有的现象，倒也不必太过惊怪！
平时多接触一些人事物，见多识广之后，你会大气淡定一些的。
严重的话，建议咨询心理医生！
感觉自己处于“慢性应激”状态，好难过，怎么办？
14楼：好运在飞
首先放平心态，告诉自己没什么大不了，自己可以改善，增强自己的自信心，然后可以找个亲密小伙伴监督你，督促你好好改正，一定要坚持
15楼：日光岩雪
多听速度较快的歌曲吧？
大脑一直处于兴奋状态怎么办,大脑一直处于紧张状态怎么办
1楼 德玛西亚菊花 多运动，可以调节大脑的激素分泌的 2楼 收手专业户 楼主你为什么会一直兴奋呢？要给个具体的状态 大脑一直处于紧张状态怎么办 3楼 云南万通汽车学校 多疑 焦虑 对任何事情都不感兴趣 不爱说话 爱发脾气 怕见人，严重抑郁症患者会出现悲观绝望 自卑自责 并伴有严重的自杀倾向。通过您说...
坐车晕车很难受怎么办,晕车难受怎么办?
1楼 亦舒堂 晕车是晕动病的一种类型，是指在乘车时，由于车的颠簸 摇摆或者旋转，刺激人体的前庭神经而发生的疾病。可以在手腕固定两片生姜，来缓解晕车。 2楼 大鹏 我以前也很晕车，不过现在好了，我的方法有两种，1加强营养和锻炼，2经常做车做到吐为止，坐多了就不晕了 3楼 吴凡凡 可以提前吃点晕车药 坐...
我晕车,坐车时,想吐又吐不出来.感觉很难受.怎么办
1楼 迷迭逆夏 预防晕车法 1 乘晕宁 眩晕停 。在乘车 船前40分钟用温开水送服1至2粒，小儿酌减。 2 感冒通。 在无乘晕宁的情况下，可用感冒通替代，方法同上，效果一样。 3 也可用安定片1片，维生素b1两片，乘车前40分钟温开水送服，亦能防止晕车。 4 可取新鲜生姜1片，或鲜土豆1片，贴于神劂...