1楼：手机用户
正确的跑步方法跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；
如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。
这种跑法就不会使小腿变粗。
跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉伸运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女生在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女生产生变粗的错觉。女生跑步还有几个注意事项，一定要戴运动内衣固定胸部要穿专业跑步鞋。
增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉,并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏,并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.而跑步只是承载我们的自重向前作功，根本谈不上是大重量刺激。
大多数人觉得跑步上气不接下气的，非常困难，不是因为腿本身累，而是自己的心肺功能跟不上。
--------对应方法：跑步的同时要配合清淡的饮食，不要摄入大量蛋白质，这样就从源头上遏制小腿变粗。
身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步**，时间不能过短，也不要太激烈。
一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好再饭后的2~3小时进行。
跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。
其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。
2楼：匿名用户
多看，观察，不能一次性跑步太久，跑完不能立刻喝水和坐下。
3楼：jt不怕脂肪
怎么才是科学的跑步方法？
如何科学的跑步？
4楼：
一：跑步前跑步后拉伸
跑步是一种很酷的健身方式，前提是不要因为它而受伤。选择好的场地和鞋可以保护我们的膝盖，他们可以帮助我们的身体缓冲撞击的冲击，他们也可以让我们跑的很舒服。跑前做好热身，5分钟到10分钟的热身活动可以降低我们受伤的几率，如果不会做，可以向其他跑者请教。
跑后拉伸，可以放松我们的肌肉。跑步一定要不要过量，过量的运动只会加大我们受伤的几率，要做到科学的训练，一点一点提升。
二：跑步比赛时放松心态
无论是平时跑步训练么还是全马和半马比赛，对人的体能都是一个极大的挑战。抛开技巧不谈，之前需要进行系统的训练才可以去尝试。跑步期间心态放松，注意姿势，及时补充水分。
最重要的是，发现自己身体难受，立刻停止！千万别逞强！运动使人身心愉悦！
三：跑步要抬头目视前方
跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
四：跑步脚掌落地
跑步一定是要脚掌落地，前足跑步主要依靠旋后功能，这就意味着脚掌需要向内翻转才能够保持稳定。一只稳定的脚掌就可以承受更大的推进力和速度，这对短跑选手是有好处的。然而，对于大多数跑步者来说，前足着地会对脚掌天生不适宜承受过多压力的部位施加过大的压力。
其次，它主要借助腓肠肌和比目鱼肌来完成运动，因此这些小腿肌肉一定要健壮有力。虚弱无力的肌肉会导致肌肉拉伤或跟腱炎，给身体带来疼痛，并且有时候脚后跟或肌腱还会发生肿胀。
五：跑步时注意摆臂
跑步时不少人都习惯性的摆臂，但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来，这样会对手臂施加过大的力度，反而会令你跑得很吃力。跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。
六：跑步注意呼吸
5楼：匿名用户
正确的跑步方法跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。跑步时要注意保护膝盖，减震效果很重要，建议用亿健跑步机。
减震效果非常棒。
6楼：匿名用户
跑步前提:
1、跑姿要科学:重点注意你的摆臂和落脚方式。跑步要用身体重力带动。
身体（不是上体！）略前倾，双肩放松，身体重心在脐下两寸处。不要大步的潇洒，不要弹力十足的酷帅，要的是平稳、速度、安全、持久！
2、运动装备要靠谱:跑鞋一定要合脚、轻便、防震，新鞋不适合比赛，要有150公里的适应期，超过1500公里，跑鞋的防震能力下降，注意更换跑鞋。
跑步前:
当你确定参加比赛的时候，请腾出你的业余时间训练，不可临时抱佛脚，只有充足的训练，才能从容应对比赛。训练不可依样画葫芦，要有针对性，最好做个体测，制定一份完善的训练计划，并严格执行。训练分为日常拉练和核心力量训练两个部分，缺一不可。
日常拉练，可以尝试一下间歇跑、负重跑、山地跑、长距离慢跑！不要老是用相同的配速鏖战五公里，或者十公里，作用一般不大！核心力量训练，去健身房撸铁，尝试一下平板支撑、杠铃深蹲、单腿硬拉、仰卧起坐等等。
当你决定比赛的时候，有氧和无氧相结合的运动方案，值得推荐。
跑步中:
适当地做做热身运动，让身体放松，开跑的时候，尽量慢跑预热，渐渐过渡到心仪的配速，好比你考手动挡一样，一挡起步，慢慢加到三挡，一开始加到三挡，不挂才怪呢！人体的发动机也是这么个理，让你的身体慢慢适应比赛的节奏，所以控速、匀速跑是跑者必备的常识。不要冲刺和追速，不要用十公里的配速跑半马，尽量按自己的状态来，匀速完赛。
比赛的时候，稳定一下情绪，尽量靠边跑，不要受人家的干扰。一旦被人家带沟里了！比赛就会变得艰难而曲折，全马可不是闹着玩的，敬畏赛场，请从控速开始。
我带学员跑，除了帮他们招节奏，还会告诉他们如何应对意外情况，重点是飚速党，遇到他们尽量靠边让道即可，不必苦苦死撑。稳打稳扎，匀速挺进，才是王道。
跑步后:
完赛之后，慢走一段距离缓冲一下，然后适当地做做拉伸运动，缓解一下身体的疲劳，之后，脱水严重，可以适当地补点水、换干衣服，以防感冒。给自己的身体放一周假，修复修复，不会休息，就不会跑步，休息不是躺着什么也不做，可以做做伸展运动。跑后第二天，不提倡排酸跑，费时费力，关键作用不大，不必自讨苦吃。
如果出现持续疼痛感，请去医院检查一下，不要硬撑。成绩都是空中楼阁，没必要攀比，能坚持完赛，享受马拉松的乐趣，都是王者。
7楼：苍涛封晓燕
有人认为，跑步谁不会啊，穿上运动服，再配上一双比较有弹力的运动鞋，不就可以了吗。
看似平常的一项最基本的运动，其实有许多科学性在里面，如果平时锻炼不注意，是很容易造成运动损伤，而且即使你跑到体力已经消耗殆尽，也没什么健身效果。
跑步低头：有的人跑步时愿意低头。这种姿势就不正确。跑步时要保持头和肩膀的稳定，尽量让头朝着正前方，除非道路不平，否则不要低头，两眼要注视前方，不能窝胸，要把胸打开。
手臂摆动幅度大：有人跑步时手臂摆动幅度很大，似乎可以锻练到手臂，不过大幅度的姿势并不正确。正确的应该是左右动作幅度不要超过身体正中线，保持手臂的放松，肘关节大约呈九十度角。
上身挺直：有的人在跑步机上跑步时，上身挺得直直的。这样其实也是不对的。
跑步时，腰部要保持自然的直立，但不能过直，而且要保持身体前倾状态。前倾状态可以减轻膝关节的重负，减少运动伤害，而且还能保持较高的动力。
步伐大：有的人跑步的步伐特别大，小腿伸得特别远。这样也是不正确的。
因为，步伐太大，就会用脚跟着地，对骨和关节有损伤，正确的应该是用脚掌着地，这样可以起到一个缓冲的作用，不会损伤到骨骼。
一双好鞋对于跑步效果也有很大影响。对于正常脚型，选择减震功能好的鞋子；如果是扁平足，那么应该选择稳定性和弹性很好的鞋子；而对于足弓很高的人来说，就应该选择轻巧型的
8楼：环谨郏同化
科学跑步包括四个部分，即准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟。跑步活动：
这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。肌力练习：这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。
整理活动：放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
小班科学跑步比赛延伸
1楼 匿名用户 设计背景 小班幼儿看到各种鲜艳的颜色总是很好奇，而颜色对幼儿的吸引也很大。本节活动《我是小小魔术师》就是结合幼儿对颜色的喜爱，利用魔术等幼儿喜欢的活动，采用让幼儿自己探索和与老师一起探索 图谱结合等方式加深幼儿对颜色的认识。让幼儿感受到颜色的变化多端，知道红 黄 蓝三种颜色两两混合就...
小班科学教案奔跑吧彩虹,小班科学跑步比赛延伸
1楼 匿名用户 首先写教学目标，现在是课改阶段上课要有新的理念分三部分 知识 能力 情感态度价值观。 然后分析教材 重点和难点 三 教具 四 教学方法 五 教学过程，可分详案和简案，详案要设想每句话怎么讲比较麻烦，简案只要写一下时间安排，和每部分教师的活动和学生的活动 六 板书提纲 七 教学反馈 这...
如何快速学好内科学,如何学习内科学
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