1楼：米兰王子
14．“欺骗”法则
要使bai肌肉在锻炼中受du到最大强度的刺激zhi，就必须在做每dao一个动作时，按正确的姿回势练再也无力去增做
答一次为止。练到这种程度，是否还能高潮继续练下去呢？回答是肯定的，那就是让动作稍稍偏离规定姿势的情况下，或是借助其他部位的力量，来完成那最后一次或是再增多一两次。
韦德称这种不遵守规定的做法为“欺骗”。他认为“欺骗”法则应在你已按正确姿势做无力再做时运用。这样，你就是给锻炼的肌肉增加额外的负荷。
还要在还有力按正确姿势做动作时，就采取“欺骗”手段，那样则会减轻对肌肉的刺激程度。
2楼：咸淡糙人
“欺骗”法则： 在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力去做一次为止，然后采用不太规整的动作，或借助其它部位完成一两次的法则。
可以增加训练强度.
3楼：银河天蓝
老期望能够把一个动作练得天衣无缝，折磨自己，做个苛求的人，着就是欺回骗。其实做事情
答先有个样子，有大概的模型就可以，之后才是细节的处理，高手不会被路中的风景迷到，他们对目标有清晰的认识，做到这你就成功劳动
健身中什么叫欺骗饮食
4楼：匿名用户
就是连续三天吃低脂低热量低碳水的饮食后，第四天来一次高热量高碳水的饮食，这就叫欺骗饮食。为什么要欺骗饮食呢，因为连续的低热量饮食，身体会以为自己饥荒，会降低基础消耗，这样就大大减缓了脂肪的消耗，但是欺骗饮食来一次之后身体会认为：哦，原来没有饥荒，那可以继续减脂肪。
这就是欺骗饮食的作用。
5楼：书柜里的酒瓶
吃些容易饱腹但热量低的食物，使自己很容易感觉饱了但还不会吸收太多的热量，比如麦片等
健身中有个饮食的欺骗日，那是什么？
6楼：超级传说
“cheat day”在健身圈抄中被称为“欺骗日”。bai
每隔7—du10天，zhi抽出一天，进食远远超过日常所摄入的食物dao量——增加蛋白质、碳水化合物和整体卡路里摄入——通过推进体内生长荷尔蒙的水平，将能引发新的肌肉增长。一些人把这称作为“欺骗日。”
肌肉需要修复
如果你的健身计划里包含了大量有氧运动和力量训练，“欺骗日”休息一天可以让你的肌肉得到恢复和修养，以便继续下一周的锻炼。条件允许的话，去做会按摩，或者在浴缸里泡个澡，去蒸个桑拿也是不错的选择，有利于改善血液循环。
适度原则
任何事情都需要适度，健身也是如此。如果你一直坚持健康饮食和合理运动，一点点甜食或者一杯葡萄酒并不会摧毁你的意志。但是如果你是一个没有毅力的人，必须克制自己想吃更多东西的欲望，还是不要给自己设置“欺骗日”了。
休息也是一项工作
穿着舒适的睡衣好好睡一觉有利于身心健康，也能让你的灵魂得到放松。如果你会在大清早自然醒，试着在周五周六晚上早点**睡觉，争取在双休日得到一个更好的休息。这是给下一周的工作生活充电，保证了双休日的充足睡眠，下周又能元气满满的去锻炼了！
7楼：一打小西瓜
这并不是一个专bai业的术语，没有严格du定义zhi，每个人的理解不一样，dao有人理解就是我
版今天不控制任权何的饮食，随便吃，有人可能理解为，就是比平常稍微多吃一点。
相对科学合理的解释是这样的：在16-2时以内任意进食的同时保持对食物摄入的控制，不被消极驱使进食，也不是用进食来抵消负面情绪，不会吃的过饱，感到饱的时候就停下来，也不会在不饿的时候吃东西，也不是为了抵消负面情绪。
欺骗日之后体重一定会有上升，主要是因为食物体积和水分的滞留。
欺骗日的存在是为了给严格饮食计划设个缓冲空间，因为人体不可能被精确计算，实际的营养需求可能比计划食谱中更多，这时候就需要欺骗日，从而注重自身感受来进食。
8楼：幸福de甜面酱
健身中根本不存在欺骗日。这个说法就是谣言，饮食就是饮食，没有欺骗。
9楼：匿名用户
那叫欺骗餐，帮助更好的减脂
10楼：159卫
相对科学合理的解释是这样的：在16-2时以内任意进食的同时保持对食物摄入的控回制，不被消答极驱使进食，也不是用进食来抵消负面情绪，不会吃的过饱，感到饱的时候就停下来，也不会在不饿的时候吃东西，也不是为了抵消负面情绪。
男人健身的饮食营养搭配男人健身吃什么好
1楼 幸运的没绝望 补充足 够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。 2 补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解 3 补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此...
刚开始参加健身的人怎样科学饮食,刚开始健身的人，为什么要将饮食放在第一位？
1楼 中国农业出版社 刚参加健身运动的人，尤其是刚调整一段日子重新开始运动的人往往忽略了他们的体重管理。他们认为 今天我运动了，所以今晚上我可以吃大餐了。 但是最近通过对4700名男性跑步爱好者的实验研究表明，拥有类似想法的运动员，他们体重和裤腰带逐年增长，运动并没有有效地帮助他们控制体重。反而是长...
在健身房锻炼之后对饮食有什么要求么
1楼 愿意给我发邮件 phoebe1024 sohu 我会回答你所有问题！ 2楼 asfa亚体协教练培训 想当健身教练的话，可以去学习健身教练培训专业知识。证书考试一般是三个部位 体能测试 理论知识，实践技能。 1 体能测试 坐姿体前屈 俯卧撑 徒手下蹲。2 理论考试 健身教练需要掌握的理论知识包括...