1楼：匿名用户
十一种心理减压的方法
1、开怀大笑，有利于释放压力。
2、如果不能勉强自己大笑，那么适度地保持沉默也有助于降压。
3、听**、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。
4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。
5、与人为善，不要怀恨在心。
6、车到山前必有路，今天很快就会过去。
7、世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。
8、不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。
9、对小事不去计较，装糊涂最好。
10、可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。
11、换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。
六种减压方法
1．饮食减压法
饮食**包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。如维生素c就具有减轻心理压力的作用。所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素c的食品。
另外，少食、多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。
2．运动减压法
劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在学习的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。
考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。
3．转移减压法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮**生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游。
4．环境减压法
对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，比如家里时常放一些轻**，把家里收拾得窗明几净，考生的房间要通风，空气新鲜，环境安静，让考生感觉安适，紧张的情绪就会有所缓解。
5．睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。如何改善考生的睡眠呢？
首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
对于失眠的考生，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。
6．过渡减压法
通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。
所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。
最另类的八种减压方法
■呼吸法
呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。
你的压力到底有多大？——最近你有些头疼，还有些失眠。你跟对面的同事抱怨说：
最近压力浩大哦！你的压力真得好大吗？做个测试吧！
看看你是一个压力超大的“气瓶”，还是一个超级夸张的“抱怨王”>>>进入测试
■“逃离”法
离开令你紧张的是非之地。站起来，走出办公室，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。
她为何要做“落跑新娘”——所谓的“逃离”其实是为了能更好的冷静，然后想出解决的办法。工作中，可以适当的逃离。但是对于婚姻，可是要千万深重的。
分析：“我刚结婚20多天，很后悔，因为仓促……”一位南方女子，在**里细叙新婚后的感受，没有一点步入婚姻殿堂的喜悦，有的则是进入“恋爱坟墓”的悲戚、后悔，以至想离婚。>>>详细阅读
■暴力减压法
随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。
心理专家支招减压四要素——不堪心理重负的林先生元旦期间一个人关在家里，特别害怕跟外界接触。据他介绍，两年前他从一所著名高校毕业，在一家知名外企从事产品销售工作。上个月，有很多账目要与其他公司结算，林先生感到任务格外繁重。
去年的销售成绩马上就要出来了，这将决定他今年的命运，是被炒鱿鱼还是步步高升，最近两周，他经常失眠、心情烦躁，根本提不起精神做事，有时甚至冒出轻生的念头。
■写作减压法
“把烦恼写出来”。用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼写下来。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。
最另类的八种减压方法
■香精水**
在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。
水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。
■颜色减压法
对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。
■冥想法
印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，没关系，坚持一段时间就会见到成效。
忘记工作，让自己进入到一种全新的世界中。
参考资料： http://zhidao.baidu.***/q?ct=24&cm=16&tn=ucframework&fr=task_info#task
2楼：陕西信恒教育
饮食减压法
要避免填鸭式喂养。所以减压小妙招的第四招合理搭配三餐营养，做到清淡、养胃、补脑、利眠。建议早餐以碳水化合物的主食为主，午餐增加一些蛋白质的食材，晚餐则以清淡、养胃为主。
**减压法
**不仅是人类通用的“语言”，也是一个很好的“心理医生”。减压小妙招的第六招是要听听**，**可以使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。听**，尤其是听轻**或古典**能调节人的紧张情绪。
运动减压法
体育运动是紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪的“宣泄口”。所以减压小妙招的第五招是从运动开始，运动还可以增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋度和灵活性，增强意志，增加记忆蛋白合成，帮助深睡眠，从而提高学习效率。
很多学生觉得时间不够用，所以每天挑灯夜读、熬夜备战，这显然不是一个好方法。
如果天天熬夜到很晚，人会很疲惫，大脑会变迟钝、记忆力也会衰退，给自己灌输的知识再多也只是做了无用功，还会影响第二天的生活状态。
因此建议考生越到考试临近越要保持规律的作息，充足的睡眠，只有这样才能有充沛的精力坚持不断的学习，加油！
3楼：vhrhjg哦
1.通过运动减压：
我自己有段时间因为压力大，心情非常糟糕和压抑，吃完饭后没事就出去散步，走着走着就想着跑一跑，跑完那几圈下来什么烦恼都忘了，只有粗重的呼吸，亲测非常有效。
2.听音调轻快的歌曲
听歌的话要用心听，最好把自己融入到歌曲的世界中。
3.与他人述说内心想法
4楼：匿名用户
之所以感觉压力很大，应该给是因为你的目标不是特别清楚。
能够说清楚、写清楚、做明白你的一切事情，怎么会有压力呢？
——有压力，就是你没有做好。
5楼：匿名用户
适当进行一些体育锻炼，身心互相调节一些。
6楼：匿名用户
埋头哭学，为了人生拼搏，不敢累。
7楼：你宠的
该学习的学习，该玩的就让他玩，不要看着他做作业也别吹他，但是也不能让他不做作业，有时间呢带他出去走走！聊聊天，放松放松，希望能帮到你，加油
8楼：冷月花魂
打球 唱k 聊天 采纳吧
那么多的 采纳吧
9楼：匿名用户
每天可以去跑步，出一身汗水
10楼：hi米团子
找一个温度相对低的地方，放松之后深呼吸。
11楼：10豆0豆
听歌，看看美丽的风景……
12楼：漆黑中的步行者
跑步，打游戏，听歌。任何可以让你脑子放空的事都可以。
13楼：匿名用户
qieshishao23301t@163.*** ganjiuyong379
初中孩子学习压力大，应该怎么减压？
14楼：爱笑的就好就
学生考试本来压力就很大，所以作为家长一定要让孩子放松，不要有压力。
目标减压：目前心理压力较大的学生，多数是一些学习成绩不错的孩子，他们对自己要求很高，定的目标也较高，又因为学习不错，对自己还有哪些薄弱环节也相对清楚，因此觉得有压力。专家建议：
不要太看重中考，要反复告诉自己，即使考砸了，照样可以通过多条路实现自己的成才目标。
环境减压：(1)家长不要老提“考不上重点中学没戏”之类的话;(2)家长不要老问“复习得怎么样了，有没把握?”(3)家长不要老提“还有几天就要考试了”之类的话;(4)不要动不动就问“紧张吗?
”。饮食减压：(1)多食用一些对减压有帮助的食物。科学研究证明，有些食物有减轻人的心理压力的作用，有的食物还可以提高人的接受能力和学习效率，使人们的思维更加敏捷。
维生素c就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素c。所以，考生应大量摄取如洋葱、水果等富含维生素c的食品。(2)多食用可集中人精力的食物。
如：胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。
柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海虾等海鲜，含用多种重要脂肪酸可**人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。(3)少食多餐也有助于减轻考生紧张和疲劳。
睡眠减压：(1)积极调适心态，减轻因失眠而带来的心理负担，失眠与心理压力常形成恶性互动，压力越大越睡不着，越睡不着压力越大。(2)通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠。
(3)饮食采取一些促进睡眠的方法，如，睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。
转移减压：这指的是有意识地转移注意力，别让学生老想着中考。如，眼下什么比较有影响，压力大的学生可以将注意力往上面转移一些，放松一下为中考绷得紧紧的神经。
考生还可以进行左右脑思维的自主转移，将文、理科交叉起来学习。
运动减压：体力劳动与脑力劳动有机结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳。家长可以与子女打场乒乓球，跳一会儿绳，或是爬爬山，但强度不要太大。
如果，家里或小区里没有其他运动设施，可以采取散步，或是帮着父母拖拖地板。
请大家给孩子一个好的环境，一个属于自己学习的空间。
小学生压力过大怎么办,小学生感觉学习压力大怎么办
1楼 蘑菇晓鱼 毕竟还是小学，不必着急，童年我们要是快乐的。试着投入大自然的怀抱，遨游 的海洋，但是不能落下学习，学习的过程也是快乐的，劳逸结合，压力就不会有了。 2楼 匿名用户 建议父母多陪孩子，星期天可以带孩子出去玩玩转转，在实践中学习，这比在班里对着黑板可有趣多了。 3楼 匿名用户 好好的和父...
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平时生活、学习压力太大，该怎么自我调节才最有效呢
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