1楼:广州奈落教育咨询****
1、瑜伽垫
这个可以说是必不可少的一个东西噢,在会所购买的话会很贵,但是质量版有保权障,你可以在网上订购一个,建议不要太贪图便宜哦,一分钱一分货。
2、瑜伽毯
配合瑜伽垫使用,有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了,因为你放在地板上,有时候不知道哪一面是使用过的,而且长期放置也会有灰尘等,所以需要一个瑜伽毯。
3、瑜伽服
因为在做瑜伽的时候,有些动作的尺度相对比较大,所以我们更需要有一套比较舒适的**,如果你没有的话,也可以穿休闲宽松类的。
冬天练瑜伽好吗 冬天练瑜伽应该注意什么
2楼:匿名用户
冬天练瑜伽需注意什么
1、冬天气温较低,练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗,就必须加强前期的热身环节,暖身虽然不一定要流汗,但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来,这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。
1在开始之前洗个热水澡,促进身体的血流加速,可以达到暖身的效果。
2喝杯温开水,让身体发暖。
3做一些活动关节的运动,包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指,手腕、手肘、肩部、颈部等,等身体关节微微发热,充分舒展了,再开始体式的练习。
2、练习时,需要保持室内安静的环境,同时注意空气流通,避免缺氧。
3、如果光盘中的教学动作节奏过快,那请放弃。练瑜伽后应该感觉到心情愉快,如果感受到的是劳累和痛苦,那请立即停止。练瑜伽千万不要勉强,并不一定每天都要按时按量的做,感觉心情好、身体好、空闲时练习才会事半功倍。
4、地点可以在床上,也可以在地下,但要注意保暖,而且不要再太软的床上练习,准备一个瑜伽垫,最好有专业的瑜伽服,睡衣也可以,宽松舒适即可,光脚练习。
5、天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多,比如:站立做腿肌训练的动作,会比较快让身体热起来。
6、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖,呼吸法的练习可以安定心神,集中注意力,但同时也会降低体温。
7、可以跟着光盘学习,但不要一边看一边练习,应该看完后在练习。因为练瑜伽要精神集中,如果边看边做,精力会分散,到不到练瑜伽的最终目的。
8、有一定练习基础的人,可以做做拜日组合,注意第一遍不要过分伸展身体,一般三遍以后,体温就会上升,身体各个关节得到完全舒展。
9、冬季应该是呼吸配合动作,做得更深入些。吸气到肺腔底,横隔膜外突,并发出嘶嘶声音,或者腹式呼吸法,吸气到腹腔,腹部突出。
10、停留在某个体位法时,不只是停在原地,而是要不断的拉长或扭转,把这个体位法做得更深一点。
11、流汗毛细孔张开,很容易着凉,所以休息时,记得一定要做好保温。
12、一般来说,以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热,较适合冬天练习。
我想练瑜伽,是练瑜伽还是跳舞好
3楼:伏牛子
听从你内心的,瑜伽和跳舞是两个概念,内心喜欢啥就干啥
4楼:匿名用户
我想学做菜,是开车好,还是上厨师班好?
是你在练瑜伽,还是瑜伽在练你
5楼:变啦
肯定是我在练瑜伽啊,不知道为啥会问出这个问题
一起练瑜伽引关心 孩子可以练瑜伽吗
6楼:匿名用户
孩子可以练瑜伽吗?多大的孩子适合练呢?练瑜伽对孩子有什么好处呢?
问一:孩子可以练瑜伽吗?孩子多大就可以练瑜伽呢?
答:3岁以上的孩子就可以和父母一起练习亲子瑜伽。7岁到15岁的小孩,也可以单独来练学生瑜伽,随年纪增长可增加练习强度。15岁以上的可直接参加**瑜伽课程。
问二:小孩子练瑜伽多久才看得出成效呢?
答:就上课的次数来说,有规律的练习,大约3-5次后,你就能看见小朋友在身心上受到瑜伽影响而有所改变。不仅只是指动作技巧,而是看有没有变得更专注、心情有没有更开放,姿势是否更端正,身体免疫系统变好少生病等,才是瑜伽最明显的帮助。
问三:现在的儿童才艺班那么多,父母为什么让小朋友上瑜伽课呢?
答:透过瑜伽带给小孩的专注力,让孩子不论是在学才艺还是上课都能更发现自己的需求并更有效率的学习,虽然每一种才艺都有各自的学习优点,像是激发小孩的想象力、创造力或体能等,但很少有一个像瑜伽这样带给小孩全面性的帮助,从专注力、身体健康到心灵成长,涵盖面这么广。
问四:小朋友学瑜伽需要练柔软度吗?但听说会对骨骼发展有影响?
答:医学上,无任何科学根据能证实拉筋会长不高的说法,且欧美国家都将瑜伽列入正规课程。其次,瑜伽课程中不强求伸展到某种程度,我们会引导孩子在自己的身体状况下舒适地伸展,这种伸展能帮助脊椎更强健挺直,对骨骼发育非常有益,国外长期研究证明,用瑜伽修身使孩子体格更强壮。
问五:有没有针对孩子的瑜伽课程呢?
答:目前,在石家庄瑜伽健身**练习中,青少年瑜伽和少儿瑜伽还是一个空白,没有针对孩子的专门训练,因此大千瑜伽为暑期孩子开设了青少年脊柱**瑜伽课程和青少年专注力训练瑜伽课程。适合6-18岁的青少年参加。
青少年脊柱**瑜伽旨在矫正孩子颈椎疼痛、驼背、脊柱弯曲等问题。青少年专注力训练瑜伽旨在培养孩子的注意力、控制力。即使没有上述问题的健康孩子,参加这些课程,也可提高自我修养、提升内在气质、增强抵抗力、起到防止疾病、修养身心的功效。
大千瑜伽,愿和您一起引导孩子成为一个心智成熟、理性睿智的栋梁之才。
哪些人不能练瑜伽练瑜伽的禁忌
7楼:默默她狠伤
不适合练习
瑜伽的人群:
1、有颈、腰椎病的患者:如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。
2、心血管疾病或肥胖患者:如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。
3、步入中年之后的人群:韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。
4、已经有骨质疏松症的患者:特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。
另外,做瑜珈时有五大禁忌:即忌刻意呼吸,忌强迫自己运动,忌不尊重自我感受,忌太在乎动作的完美,忌以为运动不到位。
练习瑜珈必须集中精力,使身体在某个姿势下静止维持一段时间,而达到身心的统一。练习瑜珈能促进体内分泌平衡,身体的四肢得到均衡发展。即便睡眠时间不是很长,也能保持较好的体力。
做瑜珈时最好是空腹,课后40分钟再吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装、赤足,而且不要戴首饰。为了保持环境安静,心境平和,最好关闭手机。
8楼:蓬蓬
答案:1、有血液凝固疾病者。
2、骨质疏松症者,练习要小心。
3、脊椎滑脱症
、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。
6、情绪波动不宜练习瑜伽。
7、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。
8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。
9、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。
10、癫痫、大脑皮质受损。
想要避免运动伤害,切记有任何问题,随时停下来,请教老师,如果某一个动作很困难达到标准姿势,不要过度勉强,有可能是身体还没有准备好,千万不要带着比较的心态练习瑜伽,瑜伽是个人内在深层的感受,每个人的领悟都不相同。
拓展资料:
【注意事项】
2、不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
3、坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的**更好地呼吸。
4、熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。
5、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。
6、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。
7、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。
当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
【瑜伽介绍】
瑜伽(英文:yoga,印地语:)是一个汉语词汇,最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。
瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。
大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:patanjali,印地语:)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。
瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。
瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习,起源于印度,其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日,联大宣布6月21日为国际瑜伽日,2015年举办了首届6.21国际瑜伽日,瑜伽分为两大类:
一个是古典瑜伽,一个是现代瑜伽,现在还包括了正位瑜伽。
9楼:匿名用户
1、大病初愈者
瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能起到锻炼身体机能及肌群的作用。如果身体状况不佳,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,就很容易出现意外受伤。
2、骨质疏松症者
有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果患有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心发生骨折。
3、血液凝固疾病者
练习瑜伽需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,容易造成血液凝固严重,从而引发心脏血管疾病。
4、脊椎滑脱症者
练习“拜日式”时,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更加严重。
5、眼压过高者
不建议练习头下脚上的倒立动作。瑜伽教练表示,前弯或倒立,都会增加眼压,因此原本就有眼压过高的人,也不适合练习瑜伽。
6、癫痫、大脑皮质受损
瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。
练瑜伽为什么要瑜伽断食,瑜伽既然不减肥，为什么还是有这么多人练习？
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冬天练瑜伽好吗冬天练瑜伽应该注意什么
1楼 匿名用户 冬天练瑜伽需注意什么 1 冬天气温较低，练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗，就必须加强前期的热身环节，暖身虽然不一定要流汗，但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。 在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果。 ...
初学者练习瑜伽有哪些注意事项,初学者练瑜伽，有什么注意事项吗？
1楼 匿名用户 1 挑选培训班应兼顾上课氛围 地点 课程时间 练习场地。了解培训班最快的方式就是上体验课，以此判断老师的教学质量。为了督促自己经常性练习，建议在公司或住所附近挑选培训班。 2 挑好培训班，准备上课。瑜伽对装备要求不多，前期只需备一个瑜伽垫，如果瑜伽班有垫子，带上自己的瑜伽铺巾即可。因...