1楼：蛇精病
静波瑜伽为您解答：在瑜伽体式中，后弯体式对于初学者比较难，特别是内比较僵硬的朋容
友，练习起来容易挤压到腰椎。在后弯体式中要注意这几点：1.
尾骨延展，拉长脊柱2.打开胸腔，肩膀外旋3.背部发力，肩胛内收从这几个基本后弯体式开始，循序渐进练习，以下几个动作可以帮助你练习，1.
蝗虫式（双手十指交扣）2.弓式3.骆驼式4.
桥式5.轮式，在正规瑜伽馆教练的陪同下练习会比较好，不容易拉伤自己，有些动作期初完成不了，需要老师帮忙调整下，练习效果会更好。
如何轻松的练习瑜伽后弯式
2楼：匿名用户
为了正确的完成后弯体式：
1、脊椎必须伸展
。没有脊柱伸展便没有后弯，在缺乏胸椎伸展的情况下，为了完成后弯，人们会不自觉的加大颈椎后倾斜，或者加大对腰椎的压力，导致第五腰椎压力过大，腰椎损伤。
2、做后弯体式前重视对胸椎的伸展。可以帮助练习者的脊柱更好地伸展。重视胸椎的伸展可以激发竖脊肌和下方斜肌直接参与，从而给脊柱各段以支持，减轻对颈椎和腰椎的压力，防止脊柱受伤。
3、请记住，它不应该伤害身体。当谈到后弯，我们不要抱着“一分耕耘一分收获”的心态。瑜伽是不应该造成伤害的，它应该让你健康，快乐与和平！
4、慢行，并找到平衡。在日常生活中我们大部分的时间向前弯腰驼背，这就是为什么我们需要后弯！但是，当我们试图用这些姿势锻炼过度，或者给身体太大的压力时，是会伤害到身体的。
5、克服恐惧。据瑜伽哲学，“恐惧”是练习瑜伽的最大障碍。后弯式是所有体式中最美丽的姿势，因为他让我们打开心扉，克服这一障碍，征服我们的恐惧！
如何做好瑜伽后弯？
3楼：唉丶无聊
一个完美的后弯体式需要很好的打开肩膀、腹股沟髂腰肌,以及一定的背部、双腿、核心力量,不然腰椎的压力将会很大。下面的4个瑜伽体式会让你更好的做好瑜伽后弯，一起学起来吧。
桥式瑜伽能有效的雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上肩膀力量运用可以消除肩痛和增进血液循环，对于产后妇女有改善子宫下垂的功效，另外还可刺激胸腺和强化脊椎．
桥式瑜伽的分解动作，身体平躺於地面，双腿屈膝，脚掌贴近臀部。吸气,臀部离开地面，尾椎骨内收,腹部内收,双手手掌在身后交握,吐气,胸口打开往下巴方向延伸，肩颈放?，停留呼吸3~5次。
瑜伽蝎子式有2种，经典的那种是手肘撑地（上图），高难度变体是手掌撑地的（下图）。刚学蝎子倒立，建议练习手肘撑地的。
蝎子式瑜伽可以肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康。通过踢打自己的头，瑜伽修行者寻求发展自己谦卑、和平和宽容的品性，从而得到自我的解脱、这种自我平息带来和谐与快乐。
瑜伽后弯动作在腿部又增加了新的变式，可以有效地锻炼自己的腰腹部，对大腿和小腿肚的塑形效果也是十分的显著。
这个瑜伽后弯先从轮式瑜伽开始，将身子继续向下压，双肘贴在地面上，抵住自己的头部，一只脚踮起，用前半脚掌撑地，另一只腿慢慢抬起，尽量往上提，小腿向臀部靠拢，脚尖同时也要紧绷著。
单腿轮式是一种卧姿瑜伽动作。它的练习可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔韧，强健脊柱神经。还可以促进血液循环管，滋养面部，驱除色斑，有非常好的美容功效。
最后给大家分解一下单腿轮式的做法。
1）仰卧，屈双膝收回双腿，双膝与肩同宽，脚跟尽量贴近臀部，屈双肘指尖指向身体的方向掌心贴地。
2）吸气，髋关节向上推出，将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸。
3）将左脚向右侧移动，支撑身体重力，吸气，右腿抬起，伸直膝关节。
4）呼气，右腿收回。重复反方向。身体还原由后脑勺、背部、臀部依次贴地成仰卧。
瑜伽到底怎么后弯
4楼：匿名用户
为了正确的完成后弯体式：
1、脊椎必须伸展。没有脊柱伸展便没有后弯，在缺乏胸椎伸展的情况下，为了完成后弯，人们会不自觉的加大颈椎后倾斜，或者加大对腰椎的压力，导致第五腰椎压力过大，腰椎损伤。
2、做后弯体式前重视对胸椎的伸展。可以帮助练习者的脊柱更好地伸展。重视胸椎的伸展可以激发竖脊肌和下方斜肌直接参与，从而给脊柱各段以支持，减轻对颈椎和腰椎的压力，防止脊柱受伤。
3、请记住，它不应该伤害身体。当谈到后弯，我们不要抱着“一分耕耘一分收获”的心态。瑜伽是不应该造成伤害的，它应该让你健康，快乐与和平！
4、慢行，并找到平衡。在日常生活中我们大部分的时间向前弯腰驼背，这就是为什么我们需要后弯！但是，当我们试图用这些姿势锻炼过度，或者给身体太大的压力时，是会伤害到身体的。
5、克服恐惧。据瑜伽哲学，“恐惧”是练习瑜伽的最大障碍。后弯式是所有体式中最美丽的姿势，因为他让我们打开心扉，克服这一障碍，征服我们的恐惧！
5楼：匿名用户
因为我也曾经遇到过这个问题，也和馆的老师和会员**过。
人的脊柱的年龄就是人的健康年龄，为什么说犁式是体式王呢，因为他可以柔软我们的脊柱，而后曲的动作是对我们身体非常有益的体式，因为有相关专家统计过一个数据，人每天前屈的动作大约是3000次，而要是没有需要，一般人是不会刻意后曲自己的身体的，所以现代人的颈椎腰椎都有很多问题出现。驼背，腰椎间盘突出等等。益处是无需赘言的。
但是在练习的过程中也应该注意一些问题和方法。比如在做后曲体式的时候要收紧臀部和核心部位,还有配合呼吸，不要屏息，不要达到自己的极限，找把胸椎拉长拉远的感觉。不要一味的推髋，导致挤压腰椎，练完以后会腰疼。
所以一般好老师，会在练习完后曲动作之后链接前屈放松，如果到大休息时（瘫尸式时）你的腰部还有不适的感觉，那你在垫子上再滚滚腰，左右前后，再做一下半龟式就好了。
希望你坚持对瑜伽的爱。
6楼：匿名用户
不知道你练习瑜伽练习了多久了，不过看完你的问题，我就觉得我还是可以对于这个问题和你进行**的。
因为我也曾经遇到过这个问题，也和馆的老师和会员**过。
人的脊柱的年龄就是人的健康年龄，为什么说犁式是体式王呢，因为他可以柔软我们的脊柱，而后曲的动作是对我们身体非常有益的体式，因为有相关专家统计过一个数据，人每天前屈的动作大约是3000次，而要是没有需要，一般人是不会刻意后曲自己的身体的，所以现代人的颈椎腰椎都有很多问题出现。驼背，腰椎间盘突出等等。益处是无需赘言的。
但是在练习的过程中也应该注意一些问题和方法。比如在做后曲体式的时候要收紧臀部和核心部位,还有配合呼吸，不要屏息，不要达到自己的极限，找把胸椎拉长拉远的感觉。不要一味的推髋，导致挤压腰椎，练完以后会腰疼。
所以一般好老师，会在练习完后曲动作之后链接前屈放松，如果到大休息时（瘫尸式时）你的腰部还有不适的感觉，那你在垫子上再滚滚腰，左右前后，再做一下半龟式就好了。
希望你坚持对瑜伽的爱。
有问题欢迎**
7楼：雨恋草
恩，，我22.在梵盟瑜伽练习。。刚去的，那挺不错的。。
都是小班制，老师很专业，有印度瑜伽世家的教练。。她们好像有免费的体验。开始我也是抱着试试看的心理去的，现在天天在那练。
那还有好多外国学员，，(*^__^*) 嘻嘻……挺帅的！有空去看看吧。
8楼：冰淇淋鳗鱼
造成伤害的都是练错的。不配合呼吸的，超过极限的，或者练习不均衡的。所谓均衡，有前就有后，有左就有右。
呼吸与体位的配合很关键。正常的练习不会出问题，不要尝试挑战极限，猛增练功量。循序渐进，每天坚持练习，该注意的注意了，只有好处，没有坏处。
强调后弯与猫伸展式可以搭配练习。
9楼：您微笑的影子
量力而行 循序渐进
－－－－－－－－－
动作要领的掌握
多**教学光盘 仔细领会主讲者的描述\演示的每个动作细节如果是在健身馆，请教咨询教练获得正确的操作方法
10楼：加里111斯
动作要领的掌握 慢慢来
瑜伽里的弯弓姿势怎样才能做好如题，我总
11楼：匿名用户
这是bai一个后弯体式，du如果你的脊柱足够灵活zhi那么弓式的幅度
dao自然可以做的很
内大。你现在一定做不了拱桥式吧？容就是下腰，所以我想你是因为脊柱的后弯不够好才太不起来的。但是要循序渐进的练习，做到自己可以接受的程度就够了，坚持下去回达到你想要的程度。
练习前先做关节活动，让身体关节灵活，这样会更有效。尤其是脊柱的活动，前后左右和向上。（前驱、后弯、蛇式、拜日式、风吹树式）先做这些提示对你做弓式都有帮助。
没有捷径，坚持每天练习，注意呼吸，在体式上尽量保持均匀缓慢的呼吸，注意力完全集中在身体上，仔细体会背部以及臀部、双肩、和一切有感觉的身体部位，这样会进步很快。我想大概一个月左右会有效的。
瑜伽如何开胯瑜伽开胯11式轻松打开你的腿
1楼 匿名用户 有些瑜伽体式是可以达到开胯的目的的，就是要注意体式的正确性，一不小心做错了，就容易伤到自己。特别是开肩 开髋这些体式严重的可能因此动弹不得。 新手在练习的时候需要有专业老师在旁边保证安全，准备iku初学瑜伽垫可以进步更快，保护初学者。 90后的心声 我们真的老了吗 2楼 幕丝空 90...