1楼：匿名用户
你好！bai本人是一名
du初级男瑜伽老师zhi
个人建议：
1你先不要着dao急，先练习好版基础的开胯和拉权伸大腿前侧肌群。
2你先不要着急，注意呼吸和动作的一致性；
3每次练习之前，一定要热身充分，再缓慢有控制的去练习横叉等等中高难体式；
4练习中，学会使用瑜伽砖辅助，让您髋部正位！切记不可偏髋，一定要正位，防止骶髂关节受伤。
5如果练习已经有些伤痛，请停止，回到基础体式练习；
怎么快速练习横叉和纵叉？
2楼：嗯呐
快速练习横叉和纵叉的方法：
每天早上用4.5分钟做动态柔韧练习，活动关节做正抬腿后撩腿和侧撩腿。
一个星期只要2次的十几分钟的对等性柔韧练习。腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概几秒。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此大概5次左右。
拉筋即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。
拉筋是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。
3楼：豆新台问筠
现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（tomas
kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的ge***e
a.dillman,
空手道9段大师，就是其中之一的受益者。
该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！
主要分成2个部分:
第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！
第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。
以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！
根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助
4楼：磨硕帛小珍
我是学幼教的，想下横叉
5楼：步流爱英达
看自己的身体状况才可练习这样的动作!
6楼：庹菲类静恬
没有学习过。不会，不好意思，我也很想知道详细的。。
瑜伽有一段时间了可还是横叉做不到位置图
7楼：爱上小菜的小资
瑜伽是个循序渐进的有氧运动，慢慢来。你是因为大腿内侧的韧带还没打开的原因所致，平常在练习完瑜伽之后或者练之前，抽点时间练习大腿内侧韧带的体式，或者拉伸大腿内侧，建议慢慢来，不可用力过猛，小心肌肉拉伸。例如：
三角伸展式，三角扭转伸展式，三角侧伸展式，三角扭转侧伸展式，战士一式，战士二式，双角第一式，双角第二式，门闩式，等等
祝生活愉快！
瑜伽：如何轻松下横叉
8楼：七七就是我
练瑜伽横叉的方法一
1 要经常做蝴蝶式练习。
坐在瑜伽垫子上，两脚心相对同时膝盖尽量靠近垫子方向。两手握在两脚掌外面，让脚掌尽量靠近会**。随着呼吸动作进行练习，每次保持30-60秒时间。
注意练习过程中保持上半身的挺拔向上。
2 坚持进行束脚式练习。
束脚式体式与蝴蝶式比较接近，区别在于蝴蝶式的基础上，练习过程中要将上半身向上延伸后再往前倾，直至额头或下颌触碰垫子上。练习过程注意顺序渐进，遵循自己身体的知觉。
3 接着可以新月式练习。
在练习上述二个体式的基础上，接着可以进行新月式的练习了。新月式练习从站姿开始进入，注意前脚弯曲的膝盖不要超过脚尖，臀部尽量往下沉，每次保持30-50秒，交换另一侧同样练习。
练瑜伽横叉的方法二
1 间隔做花环式练习。
花环式练习可在新月式练习的基础上进行。两脚跟相对抬起，脚尖落地，两侧膝盖尽量向两侧延伸。刚开始练习的时候，可以将两手撑在地面，逐渐的可以抬起双手向前延伸。
2 同步进行青蛙趴练习。
在进行花环式练习的同时，可以同步进行青蛙趴练习。青蛙趴练习着重胯前面的打开，主要借助地平面的优势。注意练习过程中，大腿与小腿要保持直角，身体与大腿之间同理直角。
3 目标横叉式练习。
开胯练习到一定程度后，就可以横叉式练习。横叉式练习着重在于胯前侧的外展，也是开胯练习中难度较高的动作之一。注意练习过程遵循“顺序渐进”的原则，听从自己身体的指引，切不可生拉硬扯，以免受伤。
瑜伽初学者如何练习横叉
9楼：至然瑜伽
1 坐立在瑜伽垫上，两腿向外侧伸开，两
脚掌相对，身体往前趴但是背部不要驼背保持正直，双手往前延伸掌心朝下，目视手指，预热活动准备。
2 同样脚掌心相对，膝盖尽量与髋部在一条线上，头往下低，双手握住脚踝，收紧腹部，背部挺直。
3 两腿伸，向两侧延伸伸直，脚趾往下按压，脚心内扣一点，小臂紧贴于瑜伽垫，身体缓慢往下趴尽量靠近腿，身体不要两边晃保持正直，同样的动作两边重复身体压向另一侧。
慢慢坚持会有效果的哦
10楼：岁月如流水
最好找专业人士指导，自己不了解
如何快速练成劈叉横叉？
11楼：郁闷的太阳
练横劈叉的方法如下：
先在地上画一直线，
1、而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；
2、整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；
3、做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起，最后待胯部前移至不能继续前移时，再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习（并可左右互换）。
4、技术要求：动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
横劈叉（center split）：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈叉（split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。
12楼：
建议方式：溜腿+压腿+耗腿+劈叉溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！
要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断。
按照上面的方法，加以时日就能练成，加油！
瑜伽横叉的问题
13楼：匿名用户
首先，每天3-4小时太多了，身体疲劳反而不利于你的提高，有时越疲劳越僵硬。对于普通人来说，每天1-2小时足够了，别贪多哦，过犹不及，对吧。除非是体质特好的人，1-2小时他很轻松、不过瘾，否则，别累着自己呀。
要是急于求成受了伤，不是更耽误练习么。
从你的描述来看你髋部的柔韧性应该不错，先天条件很好，比我强多了。我都不急，循序渐进，相信时间最管用了~ 你急着考试拿证当教练吗？如果不是，那就慢慢来吧~
最好的办法就是，按正确的方法天天练习、持之以恒，冰冻三尺非一日之寒。
瑜伽横叉怎样才能下去
14楼：昆莫狼
根本不能急，万一拉伤韧带就麻烦了，多运动，比如跑步，身体跑热后练压腿，一次压一点，循序渐进，慢慢拉开韧带。欲速则不达！
我韧带很紧如何有效练习纵向劈叉直至180度
1楼 匿名用户 记住，压腿之前必须先做准备活动，因为随着身体热量的提高，肌肉之间的粘性会变弱，又可以防止肌肉拉伤，柔韧性也会变得强些。接下来压腿，多做高压腿，不要只压低的，那样没效果。而且要压胯，劈腿不仅需要腿部柔韧还需要胯部柔韧的，在劈腿的时候找个人帮你在后面压压后胯，就是臀部的地方，要颤压，不要...
双拼打字速度如何提高求解答啊,练习双拼，如何快速提高打字速度
1楼 生与山茶 提高打字速度没有捷径的，只有熟能生巧。平时多联系，可以找一篇文章的一段内容反复练习，目的在于练习对双拼键位的熟悉，熟悉了各个键打字的时候就能渐渐形成条件反射。我以前是使用的是全拼，打字每分钟60字左右，而且手指很累。 后来学习自然码双拼，每天花10分钟时间使用双拼，其实双拼比较简单，...
键盘如何练字,怎么电脑练字速度快谢谢！
1楼 苍狼 白鹿 使用电脑键盘，无法练书法，但是可以练习打字。 练习打字的方法 1，打字的每个手指分工正确 2，平时的电脑工作中多加练习。 键盘的八个基本键是 a s d f 左手 j k l 右手 空格 双手拇指 。 手指放在这些基准键位上，进行分工打字，这样可以提升打字速度。 以下是每个手指负责...