1楼：匿名用户
循序bai渐进，慢
跑是要坚持的，开
du始可能一口气就能跑1公司zhi，那就跑1公里，两dao天一跑，有几次回跑步基础后答，跑一会累了就放慢速度，慢到比走还慢也要坚持跑起来，几分钟就会恢复，再继续跑，1个月就会突飞猛进。（体重过重不建议跑步，要保护膝盖，有氧运动的方法有很多的）
2楼：匿名用户
体能问题吧,加强锻炼,增强身体素质.
为什么我跑步总是跑不了多久?
3楼：匿名用户
跑不了多久就慢慢跑，慢到和走路一样的速度。
什么是锻炼？就是跑
到多一步你都挪不动。经过休息后人身体会调整自然比第二天跑的远。
养足精神，没睡好觉跟睡好觉差距是天壤之别。
建议比如说你上来只能跑800米，那么800米累的上不来气了，下来不跑，变成走，再走800米快速。
这样你的耐力肌肉都会增加，切记休息好恢复肌肉即可。
只要不比前一天少，不知不觉就多啦。。
我10天前800米都喘，现在整整十天，单次5公里多，昨天总公两次10公里加起来。
回家还仰卧起坐俯卧撑 精神的很。
你也可以的，坚持。
为什么我跑步总是跑不了多久?
4楼：裘**郯妆
不管什么锻炼都要循环渐进，慢慢适应，不可能一
下子就能达到什么程度，最
回重要的是跑步方法和答坚持，当然锻炼跟休息一样重要的，劳逸结合才能达到预定的效果。跑步也要有目标性和目的性，这是跑步的动力了。跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。
刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
最近跑步总是感觉腿软，是怎么回事啊。 已经跑了半个月了，最近一个星期都是隔一天才跑，每次跑不到多久
5楼：匿名用户
还是睡眠不足，造成身体疲劳，不要睡太晚。
相关跑步的知识如下：
最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。
此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。
清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳时间
晨跑是跑步**最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到**的效果。为什么晚上不是跑步**的最佳时间呢？
因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给**者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑**相对于晨跑的**效果差一点，不是跑步**的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
6楼：晓晓
这是正常现象 别担心
为什么我跑步很慢，很吃力，跑不了多久就会很难受？
7楼：匿名用户
凡事都有一个过程阿，乔丹开始学习跑步的时候和你也差不多，坚持把这个月跑完，你会越来越帅i的。
8楼：可心的眼泪
加油！每天跑几步，一天比一天跑得多一点，坚持，几天就好了。
9楼：匿名用户
姿势不对、呼吸节奏不对、运动量与自己的体力不匹配。
10楼：匿名用户
楼主缺乏锻炼，营养不良、气血不足。
11楼：匿名用户
我还鸭子步呢，跑的是自己心情，自己的健康，还有就是自信！坚持，你会发现就是不一样。
12楼：路人5的
你没经常锻炼吧 久一点就好了 啊
为什么跑步时我总是坚持不下去
13楼：匿名用户
1.边跑步边听**
2.激将法
3. 时刻提醒自己 鼓励自己 这叫自我暗示4.定一个目标 比如跑到**就算胜利 定下跑步时间 强迫自己 一定要完成
1个月后就会养成习惯
4.完成任务后应给自己一定的奖励
为什么跑步跑了那么久，还是跑到两公里多就跑不动了
14楼：匿名用户
跑步毕竟费了大量的体力消耗了自己的能量，如果一个人经常的跑，那么你的身体是撑不住的，所以不管你怎么跑也不能跑太远了？你就不错了。
15楼：匿名用户
个人体能的问题，对于年龄大的跑两公里就不少了。
16楼：匿名用户
起步太快了，你一定要个脑力劳动者，平时锻炼的少，给自己定个目标，一天多跑一分钟，不要看你跑了多远，等你跑过一月你就不知不觉跑了很远的距离。
17楼：匿名用户
跑步也挺累人的，任何一种锻炼都得持之以横，慢慢的就适应了。
18楼：圈阅玩乐
正常人跑步2公里都会有点累的，训练强度要循序渐进，逐步提高自己的耐力。
19楼：匿名用户
人人身体素质越来越差了，随着年龄的增长，一年不如一年了了，所以就有一种觉得很累的感觉
20楼：百度用户
因为每个人体质都不一样的。你所以你跟其他人跟我差距大，别人跑的到你不跑不到啊，别人跑不到，但是你可以泡的到。
为什么我跑步 跑不快 使不上劲？ 高分
21楼：匿名用户
短跑分为起跑加速，途中跑和冲刺三个阶段，讲一下途中跑的技术动作，上体直立（稍前倾），大腿高抬，后蹬充分，送髋动作明显，抬腿时膝关节前顶，前脚掌着地，双臂以肩为轴前后45度有力摆动。
频率是天生的，后天锻炼很难有大的提高，在短跑的时候，要在保证一定步幅的前提下尽量提高频率，步幅是通过一系列动作来保证的（大腿高抬，后蹬充分，送髋动作明显）。
你的这种情况，一是天赋的原因，二是腿部力量不足，三是技术动作不到位不标准。后两种情况可以通过加强腿部、关节力量，规范技术动作来改进，前一种情况是无法改变的。
建议你平时多做腿部力量练习，尤其是快速力量练习（蛙跳，跨步跳，单足跳，弓箭步跳等跳跃练习），多做加速跑练习，多做30秒原地快速抬腿练习（可以锻炼频率），综合提高。
另外，短跑的技术动作和中长跑有很大的差别，不能用练习中长跑的方法来锻炼短跑，会导致你的基础能力和技术动作向耐力型偏移，有害无益。
22楼：匿名用户
首先是必须每天进行训练，如你每天都能抽出一个小时，一年半载后就的成交；
二是要掌握“正确的跑步动作要领”——“感觉我是在原地踏步”，说明你没跻掂起脚跟，至少着地的前脚掌没有刻意的向后蹬。
三，如果是进行中长跑的话，还得注意：要有意识的将抬起的脚后跟，向臀部靠拢——王军霞所说的“小鹿状”就指这动作。
祝你成功。
23楼：大白菜
你自己也知道，自己体质不好，这也是最根本的原因。
跑步要领简单来说，短跑尽量提高频率，长跑尽量增大步距。
实际上，动作要领不算什么，身体素质才是最重要，最根本的。腿部无力，再怎么想提高频率都不可能。
体质，对于大多说人来说，没有天生体质好或体质差，绝大多数人是由后天生活习惯决定的。知道自己身体方面的不足，找时间努力锻炼，这是最重要的。
每晚放学后抽出一点时间，或早上早点起来，绕操场跑三圈（1200米），坚持一个月，你会发现在身上的变化，不会老觉得四肢软绵绵的。要想提高速度，就要多跑冲刺，而长跑对全身器官都有作用。
不要害怕耽误了学习时间，当你的身体素质上升了，心情，心理状态也会有很大的变化，身心是一体的，身体感觉舒畅，心情自然愉快，对学习也是大有益处。
24楼：匿名用户
加速,是大腿带动小腿..
小腿要有强劲的蹬力!
以前,我们在练的时候是用一根皮带勒住腰!另一头绑在树上,然后往前跑!练冲劲.
多做高抬腿练习,尽量把腿抬高,但是还要追求频率.
小步跑,多练.是练你的频率!
大步跑,多练.是练你的步幅!
25楼：匿名用户
爆发力有待加强··先从起跑练起，然后骑自行车、、加快腿的灵活性··
为什么我每次做梦做到跑步总是跑不快跑得很吃力
1楼 白家寨学校 那时白天工作太忙，晚上睡觉时腿没有充分伸展，你是蜷着腿睡觉的缘故。 2楼 匿名用户 或许因为你想着跑步，或者最近遇到这之类的事情，或者你总想着跑步这个梦。不想看看 为什么梦中跑步总是跑不快，还很累 3楼 身体累的时候一般会做这样的梦 平时应该注意休息 4楼 傲 说不准的，有时候做梦...
用运动生理学解释为什么跑步后有很多痰
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重度使用手机会不会使跑分降低,为什么手机用久了跑分会降低
1楼 匿名用户 你手机用的久了，系统 各种软件更新升级垃圾越来越多，软件越来大，系统运行就会越慢，所以跑分就会越来越低 装多了程序 程序一直更新 才会是处理器吃力变卡 2楼 shine小懒 跑分系统就是用手机 运行一个程序，逐渐增加程序的cpu使用，内存使用率，然后记录一个流畅度。就跟平时运行程序一...