1楼：匿名用户
这个样子对身体不好的的，最好是能在跑钱热热身，压压腿 把腿部的肌肉拉开，然后活动一下脚腕，腰部的肌肉也要活动一下，跑的时候要把呼吸调节好
2楼：匿名用户
4公里，对身体来说不够看。不够跑步讲究循序渐进，如果刚开始跑，量力而为。
3楼：匿名用户
一次4公里不是很正常嘛。。
4楼：匿名用户
我觉得普通保健型人士够了，没必要追求太多，除非有要求，例如想跑马拉松和**的
5楼：十滴汗
楼主想参加奥运啊？用不着那么拼吧
6楼：职业规划村
体力好啊
跑出两次流汗就好
7楼：匿名用户
徐徐渐进,到最后应该没问题
每天4公里跑步能**吗？
8楼：何绪尧
跑步可以达到
来**的效果,但一源定要持之以恒,不能间断,且每次坚持至少在30分钟以上,这样才能燃烧脂肪。
1、跑步在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间碰到地面,是一项有氧运动。通过跑步,可以使我们的肌肉量适当地恢复正常水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,帮助养成易瘦体质。
2、如果跑步姿势正确,还能美体塑形,提高体内荷尔蒙分泌,让我们的肌肤变得更年轻、更紧致。
跑步健身有讲究
1、跑步看似简单,却有很多讲究,应该根据自身身体素质合理安排,如果不加注意,很容易在跑步时对身体的某些部位造成损伤。
2、跑步前,适度做一些伸展运动,深蹲或拉伸腿部肌肉,舒活筋骨;跑完步不要立刻停下,最好能慢走一段时间,调整心率和呼吸。在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。
3、此外,在跑步时脚踝及膝关节承受的压力相对较大,所以,如果体重过胖的人,建议最好用快走代替跑步,这样可将运动时对膝关节的损伤降到最低。其实,哪怕是正常速度的散步,只要持续45分钟以上,也能起到锻炼身体和消耗脂肪的作用。
9楼：匿名用户
肯定能**。bai不但能**，对du你自己的身体健康zhi也是挺好的。跑步
dao属于有氧运专动，会有减脂的效果。属
科学**：适当运动，合理饮食。
每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈。**药是不能吃的，不管是哪一种**药都有***，一定要多喝水，每天至少6大杯。
10楼：秀岩
可以，但bai是最好不要过度运动，
du要根据zhi
自己的体质适量而dao行。**
重在坚持专，每天坚持就会有成效。
跑步**属的建议：
1 讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的**方法**的话，可以选择慢跑**。慢跑**的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。
2 对**来说不是跑步越快**效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑再是一种超乎想象的**方法。
3 慢跑**主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松**就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。
4 慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松的**，每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远，就可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。
5 根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。
11楼：冉冰
买了台鑫友跑步机，本想在家跑步，来一套完美的运动计划的，现在说多了都是泪，机子质感和跑板一般，性价比不高，跑起来还没在外面马路舒服，后悔。
12楼：匿名用户
跑步是可以**的，但想要瘦的快就需要搭配雷3进行，这样才能合理健康的减。
13楼：匿名用户
还需要饮食控制，低脂肪食品和食量控制，特别是晚餐，再加上跑步，效果更好。
14楼：匿名用户
这样的话。bai
只要是du能够充分的有氧运动，就有助zhi于减dao肥。但前提是需要一定回的运动强度来保证。答比如，跑步要做到快跑、出汗，跑步时间不能够低于25分钟。此外**，就是少进多出。
运动**是比较慢的,不过效果持久~建议力量训练和有氧训练要交替进行,如同(崔茜忆往事)这样子。
15楼：匿名用户
每天坚持快走加慢跑4公里**的效果不大。4公里一般人不超过30分钟就跑完回了，而想要**答的话，最好是慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右。
除了跑步外，饮食也需要控制，雷3的膳食易饱腹，运动前来杯还可预燃，是最佳的一个选择了。
16楼：济南_老陈
有氧运copy动**有三个关
bai键:
至少要zhi40分钟,通常选择dao50分钟,每周至少3次运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.
3.讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好.
达到上述三个要求,无论是跑步,快走,还有游泳,跳绳,都会有作用,达不到,就都没有作用
17楼：手机用户
可以，贵在坚持，祝你**成功
室外和跑步机上快步走哪个效果好,在跑步机上快走和户外快走对身体的好处一样吗
1楼 匿名用户 室外效果好！！室外地形有高有低，消耗更多的卡洛里！！！ 室内跑步机比较柔软，适合膝盖不好的人运动。。。 2楼 健身养身专家 室内跑步好，硬地上面跑步对我们的关节损伤比较大，而且外面跑步还要根据天气来跑，不方便，尤其现在雾霾天气就对身体特别不好。 在跑步机上快走和户外快走对身体的好处一...
每天做一次爱，对身体会不会不好,每天做一次爱，对身体有伤害吗？
1楼 匿名用户 每天做一次爱，对身体不会有很大影响的，只要你精力充沛，一天一次没关系，只是不要在疲劳的时候做就行。 科学 次数，最好是一周三到四次。但是如果身体好，精神好，一天一次也无防。 2楼 哲少 你好 这要因人而异，一般来说，只要你觉得有迫切的性生理冲动就应该进行性生活，而第二天起来没有疲劳 ...