1楼：哈才
李小龙的锻炼方法你可以借鉴。都在网上，自己找吧。你这样的，对于一个一米九的老胖来说也不是个问题。就算你能做单手能30个俯卧撑
2楼：匿名用户
后天的努力貌似微乎其微
3楼：↖丄缔僸區
骨头大小没法变 骨密度倒是可以
4楼：匿名用户
可以多吃钙。锌含量大的东西。也可以吃盖片
如何使自己的骨头变粗
5楼：匿名用户
我觉得就是多运动然后还要多吃，不要顾及身材，什么都要吃，全面一点，尽量多吃不过不要撑了。运动是慢跑和快跑交替，俯卧撑，哑铃。多运动多吃就对了。再买点螺旋藻什么的吃吃。
6楼：痴q线
对要变粗的部位经常施予撞击，可以用锤子的柄敲。（我练跆拳道时就是这样做的）
因为骨头在受到一定撞击后，会产生微小裂痕，再生是会对那些部位进行自动巩固，会变粗。
28岁的男人，怎么锻炼能使骨头变粗，变硬？
7楼：匿名用户
建议以下方法坚持下去必定有改观：
1、每天坚持做俯卧撑，这项运动对肌肉和骨骼的形体改变效果非常明显，并且非常容易操作和经济；
2、力量练习可以用哑铃，然后按照书上的方法以一个骨骼组织群为目标，循序渐进锻炼；
3、也可以上健身馆进行专项器械练习；
4、多晒太阳，以背部为主；
5、保持每天喝牛奶或。
8楼：匿名用户
骨骼保健的方法：
负重训练
补充钙与骨质疏松药可以终止骨质的丢失。允许骨质的自我更新的过程。骨骼需要有压力的刺激才会使其更加的强壮，这就是负重训练可以使骨骼更加强壮。
在开始任何运动训练之前应该咨询运动医学医生。让他们为你设计符合你体质特点的运动处方。建议：
每日坚持步行。行走、慢跑、轻松的有氧运动可以是骨和肌肉进行对抗重力——是骨骼承受压力。使骨更加健壮。
骑自行车是对骨有很好的方式。它提供一定的阻力，这样可以改善肌肉和强壮骨质。如果条件允许的话，每周进行五次30分钟负重的训练。
最少要进行每周三次30分钟的训练。核心肌肉力量的训练是很重要的训练。进行腹部肌肉和腰部的肌肉训练、瑜伽、普拉提和太极拳都可以让脊柱获得好的稳定性。
脊柱周围的肌肉得到强壮可以增加脊柱的稳定性，而瑜伽、普拉提和太极拳可以帮助你有好的平衡能力。预防跌跤有好处。如果进行瑜伽、普拉提和太极拳的训练一定要遵循导师的指导，确保自己的运动在专业的监督下损伤的风险是最低限度。
戒烟禁酒
不要吸烟与适度饮酒（中度酒）。尼古丁对骨有损害。吸烟的行为将抵消所有的药物作用。
适度的饮酒对人体有益。每周1~2次的频率。过度的饮酒将导致骨质的丢失。
如果吸烟与过度饮酒将造成骨质的严重损害。
9楼：匿名用户
多进行力量训练加上补充钙质能增加骨密度，使骨头变硬，但是28骨骼已经不会再生长了，所以不能变粗了，练下健美可以把肌肉练大，整个人能看起来强些。
10楼：匿名用户
适量运动+合理营养才能起到事半功倍的作用。
有氧锻炼”和“无氧运动”是运动健身活动中经常提到的两个概念，对人体产生的影响和运动效果也有很大的区别。
有氧锻炼也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分**的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：
步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，对人体影响较大，不宜用做健身保健。
在运动实践中，两者混合存在的情况也比较多见，有时同一运动项目因方法不同而发生转换。如长跑，轻松慢跑时属于有氧运动，而在竞技体育中则成为无氧运动。
任何负重的运动都可以刺激到骨骺的成长，从而促进成骨细胞生长从而使骨骼变得更加强壮。比如登山、跑步 、器械运动等等。但是同时应该注意的是营养的补充，特别是微量元素钙跟镁，如果只有消耗没有补充的话只能起到事倍功半的效果。
11楼：匿名用户
多做体力活
或者晚上洗澡前做50个正规的俯卧撑
还有可以跑步，要尽可能加速那种，决不是慢跑
12楼：匿名用户
细的好，我还巴不得细
如何让自己的手变得骨节分明,怎样保养手，让手变得骨节分明像男孩子的一样w
1楼 珍爱汤源 首先你手得瘦 然后骨结自然就分明了 如果手不瘦的话 就平时多做做手部运动就好了 怎样保养手，让手变得骨节分明像男孩子的一样w 2楼 love猪兔子 把醋，橄榄油，护手霜均匀的一层一层的抹在手上，之后用保鲜膜一层层包紧，弄严实，之后保持温度，不要太冷，二十分钟后取下，温水洗手，之后会有...
如何让自己变得幸福起来,怎么让自己变得幸福？
1楼 浪迹情感 你好同学，首先你能认识到这个问题很好，你很幸运遇到了我们。全国最正能量最专业的情感咨询机构。 要让自己变得幸福，首先你要做一个带给他人幸福的人以下几点可以去改变一下 1 嘴角习惯性上扬15度 2 善于发现微小幸福 3 适当放低生活标准 4 适当健忘的头脑 5 选择喜欢的职业 6 抗压...
怎么才能把自己的心变硬,如何让自己的心变硬？
1楼 谓对错 为什么？人的本性是与生俱来的 ，叫江山宜改秉性难移，在说做自己没必要改变，对吗？ 2楼 沈海波 心软是因为你善良，所谓的变硬，就是执念，放心，自在。 我们不需要改变，只要做好我们自己，善良是女孩最美的服装。 3楼 好几而坏 很简单 自杀 用不了多久何止心变硬 整个人都是硬的 4楼 匿名...