1楼：傲骨无痕
臂力和腕力才可以，需要练肱三头，小臂肌肉群和腕力。只练这些会让你的胳膊与身体失去协调性。建议通过健身来增强肌肉爆发力，这样才是正确的方法。
最简单的方法就是俯卧撑20个一组连续三组，你可以量力而行。
如果可以最好买两个哑铃。
胳膊太细，腿太粗，怎么调节？
2楼：浙江卫健科技****
可以把腿减瘦些，这样能相对协调些。大腿**法：
一、俯卧，头枕着两手臂，用腹部的力量让两脚伸直，离开地面，抬得越高越好，抬到极限时，保持姿势10秒左右，然后恢复起始动作。
二、侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。
完成三组这样的训练，每组15次。
三、仰卧，两腿并拢伸直，抬起一条腿，两手捉住脚踝处，用力拉伸，两腿始终保持伸直状态。停留片刻，换另一条腿。
四、首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！
然后深呼吸站起来。 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。
3楼：肌智学院
加强上肢的力量训练，同时注意减脂，从**看下肢还是脂肪堆积比较多的，此外也要注意下肢的力量训练。
手臂太细了 怎么练可以变粗一些。
4楼：南山_姜老师
肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
5楼：匿名用户
瘦手臂方法：
1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。
揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
2、双手画圆
我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后**，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。
3、跪立，双手收回大腿外侧
背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处，常常按摩的话，还能放松心情。
6楼：匿名用户
小兄弟，首先告诉你，俯卧撑不能练肱二头肌，肱二头肌就是你胳膊内部的那块肌肉，俯卧撑练的胸肌和肱三头肌，肱三头肌是与肱二头肌相对立的胳膊的外侧肌肉．仰卧起坐只能练腹部肌肉，但不要坐得太快，做仰卧起坐要慢起慢落，做20次够了．只有正确的哑铃曲臂弯举才能练习肱二头肌．
12岁不适宜高强度的训练，给你个简短的训练计划吧周1，周3，周5主要练习胸肌，肱二头肌，肱三头肌．俯卧撑：15个／组 做3组 每组中间休息1分钟哑铃曲臂弯举： 15个／组 每个胳膊做3组 每组中间休息1分钟周2，周4，周6主要练习背部肌肉，腹部肌肉，腿部肌肉．引体向上：
8个／组 做3组 每组中间休息1分钟仰卧起坐：20个／组 做3组 每组中间休息1分钟双手持哑铃深蹲下再站起来： 15个／组 做3组 每组中间休息1分钟．
7楼：匿名用户
我也是和你一样，我16岁了，一米八。瘦成电线杆了，最怕夏天了，手瘦的不行。最近我火了，天天用前肘提水桶，很快就见效了，粗了不少。
这个方法你也试一下吧，超廉价，还不用大老远地去作引体向上
8楼：y焉了吧唧
方法只有一个。每天坚持吃饭，每顿饭多吃点，有营养的东西，使你身上肉变多，这时候是肥肉，膀子会变粗的，然后才可以开始锻炼。不然本来膀子瘦瘦的都是骨头再锻炼也没用。
9楼：匿名用户
看你凌晨3点才追问，熬夜就是瘦的最大原因 。适当的锻炼加充足的营养和合理的休息
10楼：俞曦濮阳德泽
你可以去健身房找专业的教练咨询一下,我朋友练的时候还要配合吃鸡蛋和蛋白粉,光练也是不行的,要补充肌体里需要的,才能壮实起来
11楼：匿名用户
我跟你差不多，两个手臂也不算很粗，还是锻炼一下好一点，或者平常多做点家务活，比如抬水，去年夏天那个时候我经常帮我妈抬水去菜园浇水！实在不行就去军校练！前提是你得吃得住这里才行！
12楼：龙脉法师
兄弟分给我吧,我有个朋友跟你是一样的,他最后是锻炼加饮食给弄好的,他每天早上50俯卧撑,晚上也是,在就是没事打篮球,或者做引体向上。吃呢他每天3个鸡蛋,2袋牛奶,差不多2个月他就好了,按照这样你应该会好的,如果还不行你最好到医院看看检查。 祝你好运!
13楼：匿名用户
锻炼重在坚持，可以买个臂力器，每次锻炼完了感觉胳膊发抖就说明这次锻炼有效果了，引体向上也同样，不要总是认为自己上不去，如果这样想，那你肯定不会合格的，第一次可以啦一个慢慢加，我以前同样一个拉不上去，现在啦十个和玩似的
我胳膊太细了,怎么能让胳膊变粗呢?
14楼：匿名用户
小兄弟，首先告诉你，俯卧撑不能练肱二头肌，肱二头肌就是你胳膊内部的那块肌肉，俯卧撑练的胸肌和肱三头肌，肱三头肌是与肱二头肌相对立的胳膊的外侧肌肉．仰卧起坐只能练腹部肌肉，但不要坐得太快，做仰卧起坐要慢起慢落，做20次够了．只有正确的哑铃曲臂弯举才能练习肱二头肌．
12岁不适宜高强度的训练，给你个简短的训练计划吧周1，周3，周5主要练习胸肌，肱二头肌，肱三头肌．俯卧撑：15个／组 做3组 每组中间休息1分钟哑铃曲臂弯举： 15个／组 每个胳膊做3组 每组中间休息1分钟周2，周4，周6主要练习背部肌肉，腹部肌肉，腿部肌肉．引体向上：
8个／组 做3组 每组中间休息1分钟仰卧起坐：20个／组 做3组 每组中间休息1分钟双手持哑铃深蹲下再站起来： 15个／组 做3组 每组中间休息1分钟．
15楼：小白我们回家啦
锻炼胳膊肌肉，让胳膊变粗。
做俯卧撑，俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。
此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。
借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同的效果。
16楼：杨鹍夏侯芳蔼
你好。每个人的体质都不一样,胖瘦有很多都是遗传性质导致的,如果就先天性的遗传
那么正常,一般都不会变得太胖,如果不是遗传,可以多吃些营养品。经常锻炼会有很好的效果以上是对怎么让胳膊变粗,我的胳膊很细这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
17楼：匿名用户
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。
不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。
很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。
“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。
例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。
我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。
建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。
不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。
健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。
宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
可以买哑铃和臂力器～～
另外练完肌肉会酸看一下这篇文章把：
http://zhidao.baidu.***/question/19061997.html
还有以上的方法会把肌肉练死（即缺乏爆发力，因为我的体验是纯粹的练大重量会影响肌肉的灵敏度，而且会使锻炼部位形成慢动作定型～），最好练完后接着进行轻负荷快速做然后在徒手快速做，这就是练爆发力的最好方法。
练爆发力的方法：http://****jszyw.**/article/bzluw/tyluw/200511/3927.html
电脑主机没有九针串口怎么办,我最近买的电脑主机后面没有9针串口，怎么办
1楼 匿名用户 你可以买一个usb接口和九针串口的转换接头串口和usb口的结构决定了他们之间转换是要驱动的 不管你是usb传串口还是串口转usb 都需要驱动 那种线我买过 打印机用的 当时卖的人说的非常明确 线的里面是带芯片的 那个芯片需要驱动 然后给我一张盘 我在98下用的 确实需要驱动 你先试试...
我买的新车月了车牌还没有拿到，该怎么办
1楼 匿名用户 车牌儿不是送给你的，是你需要去上的。一般给临时车牌儿最多可能就是一个月，你得自己到车管所去办理相关手续，才能拿到你自己的牌照。 2楼 匿名用户 为什么还没有拿到，咨询一下，肯定是有原因的，这个新车开回来先去车管所审车上牌，这个应该是一两天就能完事的，你的车牌为什么下不来呢？如果是车架...