1楼：匿名用户
你是需要短暂的效果还是长期的效果 问题要问明显 如果要保持力量和胳膊的肌肉就要每天坚持用 每天练到肌肉发酸 每天逐渐增加次数或者弹簧的数量 这样你的力量会慢慢增加 肌肉就会有变化 夏天你就可以穿短袖 出去秀一下你的二头肌了
2楼：王腾刘俊骅
靠这玩意练臂力，要坚持，不能松懈，还不如平时多干点活来得快。那样也不用可以坚持。。。
臂力器练多久有效果
3楼：我是谁的谁
一个星期感觉就感觉胳膊粗了好多！但也是最难的时候；你要坚持！一般情况两个月左右就有很明显效果了！
4楼：鲍怀布鸿羲
星期觉觉胳膊粗难候;要坚持般情况两月左右明显效
50公斤臂力器 一天做150个 多久能有效果?胸肌会锻炼吗？
5楼：幸运的活雷锋
只要坚持肯定会有效果的，胸肌也会锻炼。
臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。
使用方法:
1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
6. 追求的是数量不是重量.
6楼：匿名用户
臂力器主要是受力点是胳膊 胸部只是少许
不去健身房的话 想练胸肌还是多做俯卧撑吧
另外臂力器你往下弯
想要块大美观的话要多吃牛肉 土豆 鸡蛋等
类似于我 我每天5餐 三餐牛肉 其余的就是土豆鸡蛋 和其他一些肉类总之多吃含有蛋白的食品 肉类首选肯定是牛肉因为它肌肉纤维含量非常高 是合**体肌肉的重要营养只是单纯的练 不加强饮食 练出来块也挺小
借我们的一个座右铭送给你
你拥有全世界最完美的身材 最美观的肌肉
可是你不要把它藏在脂肪下
只要持之以恒 肯定能练出块来
健身不难 难的是坚持
7楼：匿名用户
对于练臂力，坚持下去就会有的！
8楼：匿名用户
你想要哪的效果？想练胸肌可以做做俯卧撑
臂力器锻炼多久才会有效果？
9楼：暗光
你说的是臂力器吧 常年坚持锻炼就行 如果想增肌的话 得进行专业锻炼 你可以根据自身情况 定组数 次数 这东西都是试自身情况定的 刚开始 你一天练个2-3组吧 没组20-30个 同时可以做做其他锻炼 如俯卧撑每天1-2组 没组15-20个 每隔一天练一次 15号练了 下次锻炼就等到17号练 锻炼完后注意休息及补充蛋白质
10楼：钭静珊少锐
要想练老鼠肌，必须每天举哑铃，要想练胸肌，就做俯卧撑，俯卧撑有两种方式，一种事双手按著地面做，一种事双手握紧拳头对地，双手平放的效果是胸肌，拳头对地是手臂肌肉，练归练，可不要练过度，练过度以后你再大几岁，那些关节病很多。我教练就是练过度，现在有时候肌肉会酸痛。没天坚持做，固定找点时间，规定自己没几分钟要做多少多少，不要一下子做。
11楼：轩辕沛凝菅丹
坚持的话
2个月就会有比较明显的效果!
不过方法很重要!
做任何肌肉训练都要分组做
组间只休息1分钟!少次数
多组数保持高营养补给!
12楼：牢旋徐桀
强度从小到大，加的速度怎么样，效果也一样
用臂力器练多久才能练成肌肉男
13楼：挣钱小学生
一根棍那个？这个再怎么练也就上半身能练出来，而且我觉得臂力器的效果不太明显
臂力器可以用多久,请问用臂力器练多久才有效果。
1楼 想你 如果维护得当，可以用数年，甚至十几年。 1 判断一个臂力器是否能够使用，主要看中间的弹簧部分是否还有弹力。能否受到外力后，回到原状。 2 剔除质量原因，如果维护得当，臂力器是可以用数年，甚至十几年不坏的。主要保护的是中间部分的弹簧。不要让弹簧掉漆，容易上锈。 不要让臂力器一直处于掰弯状态...
臂力器坚持练习一年有没有用,用臂力器能练出手臂的肌肉吗
1楼 小章鱼宝宝 有用，，但是要逐渐的加强，就会妥妥的，不然肌肉就会不涨了 用臂力器能练出手臂的肌肉吗 2楼 匿名用户 在健身房锻炼 锻炼的时间不宜过长，一天1个小时就是非常大的运动量了，肌肉酸疼就是说明正长肌肉，这个是对健身爱好者最大的奖励，每天都有酸痛那说明你每天的锻炼都达到了目的，但是这个基本...
练臂力器能有什么好处,经常练臂力棒有什么好处啊？
1楼 呆呆呆呆呆兽 1 臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。 2 增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕关节等等部位的力量，可以使上肢肌肉发达，增加臂力。提高身体素质。 2楼 匿名用户 增强臂部力量，练胸肌。 经常练臂力棒有什么好处啊？ 3楼 在巴黎象牙塔...