1楼：变啦
动作标准。但要注意保护肌肉，不被拉伤。但是这类运动并不能作为**的主要手段，只是**的辅助方式与保持身段的方式，想要有立竿见影的效果的话可以选择跑步之类的有氧运动。
2楼：
第19回 情切切良宵花解语 意绵绵静日玉生香 第20回 王熙凤正言弹妒意 林黛玉俏语谑娇音
瑜伽坐姿扭转需要准备什么？
3楼：放荡草原小狼
1、 第一步的准备是整个人端坐在地上，膝盖稍微弯曲，两脚并拢，将双手放在小腿上。整个人稳定的坐在瑜伽垫儿上，然后将左手举起，直至与地面垂直，同时做深呼吸，保持5分钟后再换右手坚持五分钟即可。
2、 第二步，整个人顺着腰椎一直往右扭转。将左手放在右侧的腰部然后整个上身旋转到最右端后，坚持五分钟，同时注意呼吸，五分钟过后，整个人再按照相反动作向左转，保持呼吸均匀，坚持五分钟后即可。
3、 在第三步身体向左转的时候我们要注意下半身不能动，只能整个人顺着腰椎动。而且要注意呼吸，同时把头转正，肩膀需要放松，这样才能得到更好的锻炼效果，停留8-10次呼吸即可。
注意事项：
要注意的是做此套瑜伽**动作的时候一定要保持脊椎的往上提，并且下半身不能动，最好盆骨不要歪斜，否则会引起相反的作用，还要注意不要熬夜。
4楼：asfa亚体协教练培训
瑜伽坐姿扭转，你需要看一下本身身体的一个胸椎区域的一个活动度，如果说胸椎区域的互动度不够的话，那你做这种体质的话非常容易挤压到你的腰椎，包括骨盆的这种代偿的动作。那么长时间，这样练习的话容易造成腰椎间盘的突出。这时候练习瑜伽体式的时候，也要有一个身体的活动度的一个测试，和平。
不确定自己的身体症状，然后再进行相关的提示的训练。可以到我们学校多了解了解
瑜伽坐姿扭转有什么特点？
5楼：玛雅优伽瑜伽
练瑜伽，我们经常会做到扭转的动作，瑜伽老师也经常会建议我们多做瑜伽扭转的练习，这练瑜伽，如何才能安全深入的做扭转体式，获得扭转体式的功效呢？这4大要点一定要掌握，初学者尤其要注意了！
1、身体一定要正位
练瑜伽，不管是什么体式，身体都一定要正位。身体正位，是做瑜伽体式的前提，如果身体不正位，后面的所有动作都是无用，甚至对身体是有害的。而在扭转的练习中，这一点更是尤为重要。
不仅身体要正位，骨盆也一定要端正，尽量不要发生太大的转动。在扭转的练习中，当发现双腿的距离并不是一样长的时候，则有可能是你的骨盆转动了。
2、根基一定要稳定
在身体正位的前提下，扭转前，根基一定要稳定，如果根基不稳，扭转时，腰椎就非常容易出现代偿和压力。比如在坐立脊柱扭转中，当身体向右扭转时，重心容易转移到右侧，左侧的臀部就容易“虚”掉，或者是离开地面，这时压力就会更多的在身体的右侧，导致腰椎受力不均衡。所以，在扭转时，根基一定要稳定（尤其是骨盆），并且受力均匀，重心稳定。
同样以向右的坐姿扭转为例，在扭转时，整个臀部下方可以垫毛毯或者瑜伽砖，同时左侧臀部更多的向下压地面，避免发生位移，更不能“虚掉”。
3、一定要启动核心肌群
在保持身体正位和根基稳定后，扭转前，也要学会如何启动核心肌群（膈肌以下，盆底肌以上），三维呼吸是激活核心非常有效的方法，吸气，感觉整个胸廓腹部背部充满气体在扩张，呼气，整个胸廓、腹部背部向内收缩。如何判断核心肌群是否激活？一个简单的方法是自己的感受，激活的核心肌群，是你能够清晰得感受并控制它们的收紧和放松，而没有激活的肌群，你不仅感受不到，更无法控制。
4、正确的发力
瑜伽扭转的发力点不在腰椎，而是在骨盆和脊柱，当你想要扭转的更深入时，正确的方式是将根基向下（骨盆向下压），脊柱更多延展，为扭转借力，创造空间，而不是更多的去扭转腰椎。
6楼：变啦
支撑性！坐姿，弯曲左边膝盖，右脚打直，双手撑在后方； 将上半身向右边转动，左手手肘轻压右脚膝盖，收紧腹部，保持均匀呼吸。
瑜伽坐姿扭转有什么好处？
7楼：不带贱
就是有哪些训练的效果。
这个动作主要是针对腰部，
包括肚子上的腹肌。
所以扭转对腰围臀围的健美很好。
8楼：变啦
锻炼腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前锯肌（腹部及腹部两侧）。
瑜伽坐姿扭转适合人群有哪些？
9楼：变啦
年轻男女性，身材显胖、不匀称者。骨质较差者不建议尝试。这类人群可以选择较为缓慢的力量练习，例如俯卧撑、深蹲等。
瑜伽扭转体式练习中，为什么你的扭转总是不深入？
10楼：计婪卸
瑜伽练习中，我们经常会练习到扭转体式，深度的扭转练习，可以灵活脊柱，缓解背部疼痛，同时按摩内脏器官，对身体有非常大的益处，可是，大部分的伽人在扭转体式的练习中，总感觉扭转的不深入，尤其是刚开始练习扭转体式的伽人。
那么，为什么很多伽人在扭转体式中，会感觉扭转不深入呢？其实，大部分的伽人之所以会感觉扭转不深入，主要有以下原因：
一是根基不稳的状态下，进行扭转。
很多伽人在进行扭转练习时，根基还没有稳定，就开始扭转，不仅扭转的不深入，还会对身体造成损伤，比如下图中的站立体式加强侧伸展+扭转，很明显加强侧伸展式还没有完成好，但是这位伽人就强行开始了扭转，还有下图坐姿脊柱扭转中，根基臀部没有压在垫面上，同样也会导致扭转不深入，伸直造成身体的损伤。
二是根基稳定，但是在脊柱没有立直延展，就进行了扭转，也就是说脊柱没有在中立位，就开始了扭转。
在做扭转类体式时，大多数人脊柱没有立直，改变腰椎原有的生理曲度，就开始扭转，从而使腰椎在非中立位的状态下扭转，不仅扭转不深入，而且长期这样错误的练习，会很容易产生腰痛。因此，在做扭转类体式时，首先要保持脊柱的直立或中立位状态，然后延展，并在保持身体直立或中立位延展的状态下，进行扭转，从而让扭转更深入，避免产生腰痛。
三是在根基稳定脊柱在中立位的前提下扭转，但扭转的过程中只扭转了某个部位。
在扭转体式中，大家最容易导致扭转不深入的问题，就是没有从脊柱的最第底端开始扭转，只进行某一个部位的扭转。比如在坐姿扭转中，很多伽人容易犯的问题是，只扭转了胸部，脊柱的其他位置几乎没有任何扭转，从而导致扭转不深入。
以上就是导致瑜伽扭转体式练习中，扭转不深入的原因，那么，很明显，想要让扭转体式更深入，首先，要建立稳定的“根基”，这个“根基”不仅仅指的是简单意义上的双脚和臀部，还包括扭转之前的根基体式要稳定，第二，扭转之前，一定要进行延展，第三，扭转要从“根部”开始，整个脊柱整体的扭转。
瑜伽中坐姿的几个要点
11楼：阿雨嘉萌圆圆朱
对初学者来说，理解一个正确的坐姿，很有必要
，他将为后面的练习打好基础，没有一个好坐姿，后面体式习练将失去根基。
瑜伽坐姿的根基在坐骨的中心点位置，需要不断调整骨盆和腿部的位置才可以感觉到，
并且需要按照肌肉拥抱骨骼，顺位，正位的通用原则来逐步实现。以下具体说下基本的双腿交叉盘坐：
1、需要在小腿胫骨二分之一左右处交叉，通过小腿中心点相互推动保持腿部的稳定和力量，这种力量可以上传到盆骨周围，使之稳定。脚趾保持伸展，脚跟放在膝盖的下方，起到支撑的作用，防止膝盖的压力。
2、大腿需要用双手从外侧向内侧旋转，以便让股骨头进入关节腔保持顺位，再通过小腿的力量让大腿稳定。
3、大腿的内旋会让腹股沟内侧向下伸展，也会让耻骨结合适当伸展向下，此时需要让胸骨保持上提，这样会让腹部保持伸展而放松不紧张。
4、用手把臀部肌肉向两边打开，让坐骨中心位置压紧地面，同时用手把坐骨有力也向两边适度伸展，这样会让腰部保持一种生理弯曲状的伸展，这样才会让骶骨髂关节保持轻松没有挤压感。
5、如果臀部过于僵硬，膝盖会高于髋部造成腰部紧张有压力，此时需要调整臀部高度直到膝盖同髋部一样高。
6、臀部保持伸展向地面，带动尾椎内收向骨盆的耻骨结合方向。
7、侧腰要通过肩部的上提和斜方肌的向后伸展保持拉长伸展的状态，肩胛骨保持自然推向前面的两侧的胸腔，前侧胸腔的打开会为胸骨的上提带来空间，同时也会带动胸椎的伸展向上。胸腔打开后，需要调整头部的位置，让斜方肌保持向后运动为颈椎向后回位制造了空间，这样会让头部向后回到肩膀的上方而顺位。
希望对你有帮助哦。
瑜伽体位法练习时的注意事项
12楼：可靠的蚕宝宝
第一阶段 身体力量构建
练体位法第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度。
瑜伽坐姿扭转适合人群有哪些,瑜伽坐姿扭转有什么特点？
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