1楼：广州奈落教育咨询****
平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。
不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。
建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。
2楼：米粒
一般人也就1、2分钟，过了5分钟就不错了。吉尼斯纪录是4小时26分
3楼：育体育心
没有练过平板支撑的一分钟都很难坚持。其实只要多练习，身体适应了，会坚持时间久一些。一般几分钟就不错了。
4楼：南山_姜老师
你好一般人的极限在 1~3分钟左右。再高就是专门性锻炼的结果。
中国武警一位朋友，记录是4个多小时，打破了世界吉尼斯纪录
5楼：百度网友
业余锻炼爱好者十五到二十分钟
平板支撑一般做多长时间？
6楼：我全都知道
平板支撑时间男生一般在1分钟，女生的时间则在50秒。因为体型和忍耐力的不同，平板支撑的时间长短也会不同。
正常坚持平板支撑大概多长时间
7楼：猪言猪语
平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。
不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。
建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。
平板支撑关键不在时间长短。其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。
如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。
当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，，平板支撑自然是做多一些效果更好。
8楼：谭工
不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。
建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。
平板支撑关键不在时间长短。其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。
9楼：聪聪有话讲
这个要看每个人的身体素质，我一般来说的话，做平板支撑也就是将近一分钟左右。
10楼：穆子
我练了两个月的仰卧起坐，标准平板支撑可以做三分钟。（女生）女生长肌肉是真的很慢，我练了两个月什么都没有
11楼：泰泰泰泰泰泰泰亨啊
我不怎么锻炼，将近二十天都窝在家里吧，然后昨天突然想锻炼肺活量就一边唱歌一边做，差不多两分钟吧，然后我174，62公斤
平板支撑一般人能坚持多久，平板支撑多久算合格
12楼：贯琰
平板支撑出现发抖主要是肌肉耐力不够，疲劳导致的。只要没有出现腰腹疼痛感，就可以继续坚持一会，直到实在坚持不住了再休息一会。身体发抖的现象，会随着练习强度的增加而消失，所以是正常现象，不需要太在意。
平板支撑发抖要坚持吗？平板支撑多久算合格
平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。
初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率；中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率；高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。
平板支撑每天做多少组一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。
平板支撑为什么会发抖
肌肉力量不足
我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。可有些人肌肉力量还并不强，肌肉纤维还没有达到那种程度，可其做的平板支撑强度却超过了所能承受的。因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为你给它提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达。
所以人们就会不由自主发抖。
这属于很正常的现象，不用担心，只要以后不要再超量就行。还有，做平板支撑最好是随着肌肉的发达程度的提高而提升，一般都是腰腹下背部或大腿抖动，具体看是哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，腰腹部多的话是核心力量不足，加强锻炼就行最终会有所改善的。这也是为什么增加腹部的练习增强腹部的力量后，平板支撑可以越做时间越长就越来越容易的原因了。
其实，做平板支撑并非做得时间越长越好，只需针对自身身体情况进行练习就好，并不存在什么做多久才合格，做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。
平板支撑多久算合格？
13楼：柠檬一家人
日常锻炼可在标准姿势下，每组进行30~60秒，中间休息30秒，每天进行4~6组就可达到锻炼目的。
平板支撑属于静态练习，是基础的核心训练手段。它可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉都得到一定锻炼。当这些肌肉都得到加强后，能让我们的日常行动更轻松、敏捷，做其他运动时，效果也会更好。
平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。
14楼：经验分享哥
平板支撑是一项锻炼横腹肌非常好的运动项目，而且平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法，它没有依赖任何器材和场地限制，只要容得下一个人能躺下的位置就可以锻炼了，它没有严格定义一次做多长时间算及格，你要是想通过平板支撑来达到锻炼腹肌的目的，当然可以给自己设定一个及格线，比如说60秒，2分钟或3分钟及格更长时间，这个支撑时间因人而异，锻炼一段时间以后感觉没有挑战性可以提高自己的及格时间。
15楼：贯琰
平板支撑出现发抖主要是肌肉耐力不够，疲劳导致的。只要没有出现腰腹疼痛感，就可以继续坚持一会，直到实在坚持不住了再休息一会。身体发抖的现象，会随着练习强度的增加而消失，所以是正常现象，不需要太在意。
平板支撑发抖要坚持吗？平板支撑多久算合格
平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。
初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率；中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率；高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。
平板支撑每天做多少组一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。
平板支撑为什么会发抖
肌肉力量不足
我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。可有些人肌肉力量还并不强，肌肉纤维还没有达到那种程度，可其做的平板支撑强度却超过了所能承受的。因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为你给它提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达。
所以人们就会不由自主发抖。
这属于很正常的现象，不用担心，只要以后不要再超量就行。还有，做平板支撑最好是随着肌肉的发达程度的提高而提升，一般都是腰腹下背部或大腿抖动，具体看是哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，腰腹部多的话是核心力量不足，加强锻炼就行最终会有所改善的。这也是为什么增加腹部的练习增强腹部的力量后，平板支撑可以越做时间越长就越来越容易的原因了。
其实，做平板支撑并非做得时间越长越好，只需针对自身身体情况进行练习就好，并不存在什么做多久才合格，做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。
16楼：变啦
平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。
初级练习者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级练习者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级练习者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。
17楼：糯米兔
如果一开始平板支撑的话，根本坚持不了一分钟，随着每天练习才能坚持的时间越来越长，也说不上多久算合格，主要就是全身都减。
18楼：一个微笑雨停
根据个人身体，一般是5分钟一组 做三组
平板支撑一般人能坚持多久，平板支撑一般坚持多久
19楼：匿名用户
平板bai支撑坚持的时间越久，du说明身体素质越好zhi。一般男性坚持的时dao间比内
女性长，一个正常、健康容
的男性应该能够维持棒式长达2分钟。
我自己在普通瑜伽垫上测试的时候最高记录是3分40秒左右，在iku的平板支撑垫上测试最高有足足6分钟。
这也间接的证明了平板支撑的练习环境多多少少会影响练习的质量的。
20楼：小葫芦仙人
一般人初bai练 也就1分钟
有点基础的du能到zhi2分钟
2分钟以上的 都是练过一段dao时间以后的 主要是经常训练回致使肩答部的耐受力加强了 腹部一般人都耐受的住 主要是肩部 也就是三角肌前束 耐受力比较差
经常练的人 大概能到5分钟--10分钟 再高就难了 而且不练还会缩水超过10分钟的意志力就非常强了
至于那些动辄几十分钟 或是以小时计算的人 都是大师
平板支撑为什么撑不住,为什么在做平板支撑时身体总是颤抖？
1楼 匿名用户 体前肌群，可以多做做卷腹，强化腹肌力量，慢慢的会发现平板不光能撑住，还能越撑越久 为什么在做平板支撑时身体总是颤抖？ 2楼 匿名用户 人体肌肉在锻炼时会呈现出一种紧张充血的状态，此时血液充斥肌肉纤维，产生膨胀感的同时也在氧化，由于肌肉力量不够强，肌肉纤维还没有达到那种强度，做平板式的...
平板支撑不适合什么人群,平板支撑不适合哪些人做
1楼 变啦 做平板支撑一定要量力而行 循序渐进。可以分成4 6组进行练习，每组做20 30秒，中间休息20秒，有腰椎间盘突出 高血压 心脏病的人，最好在医生指导下做。 2楼 anita爱戴帽子 以下四种人群要慎重选择哦 平板支撑不适合哪些人做 3楼 乐正安安施爽 不适合做平板支撑的情况很多，想到多少...
一般售后换主板需要多长时间,问大家一个问题，一般售后换主板需要多长时间
1楼 三星问答服务 很抱歉，官方没有手机维修配件等待时长的明确规定，具体配件库存情况需要您咨询三星售后服务中心。 2楼 发誓要幸福 如果本地有货只需要一天，如果没货需要一周 问大家一个问题，一般售后换主板需要多长时间 3楼 匿名用户 看主板维修故障 还是直接更换 加上寄送和收货时间 那么一般是7 1...