1楼：匿名用户
体前肌群，可以多做做卷腹，强化腹肌力量，慢慢的会发现平板不光能撑住，还能越撑越久
为什么在做平板支撑时身体总是颤抖？
2楼：匿名用户
人体肌肉在锻炼时会呈现出一种紧张充血的状态，此时血液充斥肌肉纤维，产生膨胀感的同时也在氧化，由于肌肉力量不够强，肌肉纤维还没有达到那种强度，做平板式的练习强度超出了所能承受的范围。在这种情况下，血液无法良好的在肌肉组织中完成氧化代谢，也不能在肌肉纤维中扩张循环，肌肉空间不足产生不由自主的发抖。这都属于正常现象，循序渐进就好。
一般哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，例如腰腹下背部或大腿抖动，表明腰腹部核心力量不足。
嘉莉瑜伽让您姿态更优美，内心更从容
3楼：匿名用户
我以前也有这种情况出现我觉得有两个原因：
1、发力点没有用对，平板支撑是用腹部的力量来支撑和上抬身体的，如果你单纯用臀部或者手臂那就会造成颤抖了
2、垫子的防滑性不好，普通的瑜伽防滑性肯定是没有专业的平板支撑垫来的好，所以撑不住会发抖也是正常的。
4楼：正位瑜伽垫
核心力量不足。少年要多多运动呀！
平板支撑半分钟肩膀就撑不住了 10
5楼：无言兮子
这是正常现象。建议你找个瑜伽老师或者健身教练咨询下，避免受伤，因为我们自己看电视上学来的平板支撑动作往往不标准，自己却意识不到。我也是经过老师指导的，才知道自己姿势很差，真的会伤到自己
6楼：断魂落花
慢慢来，先试每次做十秒钟。过20秒左右再做三次。然后接着慢慢加时间减少休息的时间。
平板支撑一秒都坚持不住怎么办
7楼：匿名用户
您好很高兴为您解答
要慢慢来，先增强力量
可以练练哑铃，提高比例；明天做做仰卧起坐，提高腰腹力量注意运动健身要量力而行
平板支撑三头肌撑不住该怎么办
8楼：匿名用户
大哥三分钟很牛了，一般1分钟就不错了。
肌肉锻炼一般分6-8组，每组可以8-10次，中间间隔30秒，中间可以加大重量，降低次数，动作要慢，用力呼气。
不知道太久是多长？
平板支撑的时候腿粗但是支撑不住怎么办
9楼：扯扯
锻炼没有捷径可走，从来就没有什么与生俱来，坚持就行了，下个keep吧，挺有用的
什么是平板支撑 平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握
10楼：匿名用户
现在来看平板支撑是本末倒置的 你得先有强大的核心力量才能有好的平板支撑表现 没有强大的核心力量体重再大一点 根本撑不住 别说什么意志 打个比方 100公斤你举不了就是举不了这是客观实际 没有核心力量强制让撑1分钟那不是搞笑？现在健身教练的目标是你的钱 什么都敢说 什么都敢教 说白了平板支撑的表现是你练出了强大核心力量的结果 而不是过程 而且这个动作很浪费时间
11楼：我是指环王
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
锻炼方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
动作要领
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
锻炼效果
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
注意事项
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)
世界纪录
2015年5月，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔打破“平板支撑”世界纪录，保持同一姿势长达4小时28分 。此前的世界记录是由北京特警队员毛卫东于2014年9月26日创造的4小时26分 。
附图：如满意请予以采纳，谢谢！
12楼：匿名用户
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
锻炼方法：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。
手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
怎么练习平板支撑，为什么没效果？
13楼：宇宙外的三道题
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
平板支撑运动到底有什么效果，为什么今年这么火
1楼 法克鱿码德 增强肌耐力 主要是腹肌 强度不大 所以受人喜欢 加上最近才开始流行健身 为什么现在平板支撑这么火 2楼 2020解约 是啊，现在练平板支撑的人男女老少都有，像是一项全 动。 同样火的还有iku的平板支撑垫，现在一说到练平板支撑最多人想到的就是它家的平板支撑垫，简直是跟之前的 iph...