1楼：法克鱿码德
增强肌耐力 主要是腹肌 强度不大 所以受人喜欢 加上最近才开始流行健身
为什么现在平板支撑这么火
2楼：2020解约
是啊，现在练平板支撑的人男女老少都有，像是一项全**动。
同样火的还有iku的平板支撑垫，现在一说到练平板支撑最多人想到的就是它家的平板支撑垫，简直是跟之前的“iphone x”有的一拼
为什么平板支撑这么火，跟风炒作还是真的有效
3楼：匿名用户
如果单单只有平板支撑，不是一个行之有效的方式。
一般当你达到支撑3分钟以上，肌肉就开始形成记忆，没什么负荷效果了，也就不会有达到减脂的效果。
当然平板支撑是个很好的动作方式，可以强化腹横肌，锻炼核心肌群，让你有个平坦小腹，远离下腰背部疼痛。
平板支撑到底有没有用突然就火起来啦
4楼：爱吃甜的鱼
有一点作用，但实际生活中能用到的非常少，说白了，其实没太大卵用。
请问做平板支撑运动，每天要做多久才会有效果？不要标准答案，想知道做过人的情况。谢谢
5楼：匿名用户
首先要知道自己的运动目的，所预计的效果。
因为平板支撑的主要作用是增加腹部核心力量，提高身体协同力量。
在进行平板支撑锻炼的时候，动作不到位，如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等，这样不仅对健身效果不好，也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。因此，务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。另外，进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。
中老年人不妨能将动作难度适当降低，改成膝关节着地、小腿向后屈90°。
而且平板支撑建议与其他运动同时进行，在使肌肉足够热身的情况下进行，也可以减少运动时可能的伤害，比如平板支撑配合腹部训练，穿插在几个动作内，可以增加腹部肌肉紧张感，提高腹部锻炼效果。
6楼：寒冰炎阳
平板支撑主要连腹横肌。逐级递增，适合自己就好
坚持做平板支撑，而没有做其他运动，能有什么效果
7楼：书柜里的酒瓶
平板支撑针对核心力量的提升，辅助其他运动的作用。单纯的平板支撑效果很小，应该很难看出来。
8楼：龙龙
这样的话可以锻炼腹肌哦
平板支撑真的有效果么
9楼：**群
您好，有效果的。我每天
也都坚持做1-2次的。主要锻炼腹部和腰部的力量，特别是对男生来说这方面的力量就是核心力量了。
plank （平板支撑）以及 side-plank 锻炼的是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维。
正确的 plank，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态，知友说的engage core就是这个意思。可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力。
下面给出一些样图，说明平板支持的正确姿势：（图中的红色肌肉即核心集群，也就是 plank 训练关注的地方。）
10楼：匿名用户
是有效果的，锻炼全身的
肌肉，每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，配合卷腹运动效果更佳。另外，平板不是有氧运动，不会有**功效，配合有氧运动(跑步，骑车等)，能更好的锻炼腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹部肌肉。
另外，才开始做平板，坚持2分钟就很不错了，注意节奏，慢慢上量
坚持平板支撑一个月有什么效果
11楼：匿名用户
平板支撑
是练腹肌的吧
人鱼线？
12楼：匿名用户
会对手臂支撑力有所提高，但对引体向上没多大改变，听说这两种要同时练最好，做运动最宝贵还是坚持2字，不知道我说得对不对。
13楼：
减肚腩练腹肌是有方法的....先慢跑40分钟，然后做100个仰卧起坐，连续一个月，接下来就可以省去长跑，可以直接做仰卧起坐了，重要的是要坚持
平板支撑有什么作用
14楼：忘洛心
1、提高身体代谢率：
相对于其他的动作来说，平板支撑所需要的力量要更大，锻炼到的肌肉范围也更广。所以，每次在进行平板支撑时身体的新陈代谢率都会得到一定的提升，这对于**的人来说是非常好的。
2、改善体态姿势：
做平板支撑这个动作的时候要求腰背挺直，所以如果每天坚持都坚持这个动作是能够**一些脊椎疾病的，也可以在一定程度上改善驼背的现象。
如果长时间做这个动作，肌肉也会形成一定的记忆，那么下次在走路的时候腰背部也自然而然就会挺直，这样对于改善驼背和**脊椎还是很有效的。
15楼：匿名用户
所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：【首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。】一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，【每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
】做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，【远离下背疼痛】。同时能够塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的线条，更重要的是，它可以帮助维持【肩胛骨】的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有**【颈椎病】的作用，其方式类似于骑行**颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。
16楼：cccc烟火
1、锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
2、这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
3、平板支撑平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
4、提高身体基础代谢率 平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。
5、改善你的身体姿势 平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
17楼：小达人
平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。其动作非常简单：俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。
将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。
这个动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。差不多全部的动作都会用到核心肌群，主要包括吃饭、走路、打喷嚏等。如果你的核心肌群非常强健，就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健，也是进行其他运动可以取得更好效果的关键。
进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者务必要将强度掌握好，当支撑的动作开始出现变形的时候，就务必要及时停止，别硬撑，动作要领掌握之后，不妨能将时间逐渐延长。也能分成四到六组训练，每组进行二十到三十秒的练习，中间间隔别超过二十秒。
时间不需要太长，通常来说，成年人坚持60秒以上就差不多了。
值得注意的是，不少人在进行平板支撑锻炼的时候，动作不到位，如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等，这样不仅对健身效果不好，也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。因此，务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。另外，进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。
中老年人不妨能将动作难度适当降低，改成膝关节着地、小腿向后屈90°。假如有腰椎间盘突出，最好可以在医生指导下进行，避免病情加重。
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