1楼：变啦
做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。可以分成4～6组进行练习，每组做20～30秒，中间休息20秒，有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人，最好在医生指导下做。
2楼：anita爱戴帽子
以下四种人群要慎重选择哦
平板支撑不适合哪些人做
3楼：乐正安安施爽
不适合做平板支撑的情况很多，想到多少写多少了。
1、腹肌很弱，平板时无法维持骨盆正位，肚子向下掉会导致骨盆前倾，平板时尾椎压力增加。建议采用其他动作增强腹肌力量后再联系平板。肌肉力量不够无法维持正确姿势都不适合做平板。
2、肌肉有...
平板支撑适合哪些人群
4楼：
练核力量胖瘦关提高意志力腰背肘臀部腿都定锻炼
5楼：loser_好运常伴
确切来说，适合所有人，
平板支撑有什么用 哪些人不能做平板支撑
6楼：爱吃甜的鱼
腰部，腰椎有伤的人是不能练的，越练越严重。
7楼：fs小唐塘
一般来说大部分人都是可以练习平板支撑这项运动的，但是腰背、脊椎或者手脚关节受过伤的人就尽量在得到医生的允许过后再去练习。
在练习的时候要更加注意安全，选择专业的平板支撑垫来练习，这可以有效的保证安全，避免再次受伤。
目前我找到的只有iku这一家是有做专门的平板支撑垫，是平板支撑垫的创始者。
8楼：蔡俭声锦
腰椎不好的人最好少平板支撑，因为这运动对腰椎是有压力的，腰椎正常的应该没问题，这个运动应该可预防腰肌劳损。
哪些人不适合做平板支撑
9楼：白芨白薇
不适合做平板支撑的情况很多，想到多少写多少了。 1、腹肌很弱，平板时无法维持骨盆正位，肚子向下掉会导致骨盆前倾，平板时尾椎压力增加。建议采用其他动作增强腹肌力量后再联系平板。
肌肉力量不够无法维持正确姿势都不适合做平板。 2、肌肉有...
哪种人不适合plank运动
10楼：面朝大海路途
哪些人不能做平板支撑
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。
另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
哪些人不能做平板支撑，平板支撑对身体有什么好处
11楼：华山论剑
腰椎不好的人最好少平板支撑，因为这运动对腰椎是有压力的，腰椎正常的应该没问题，这个运动应该可预防腰肌劳损。
为什么平板支撑会伤害身体？
12楼：大池墨
平板支撑类似于俯卧撑。
平板支撑这个运动可以锻炼肌肉，塑造令人羡慕的腰部、臀部以及腹部等，还有很重要的一点是，它还可以让你的肩胛骨保持一种很平衡的状态，让你拥有令人十分羡慕的背部线条。经常做平板支撑的人可以增强肌肉，可以减少背部受伤。
平板支撑对于**也可以达到一个很好的效果，很多想要维持好身材，却不想节食的人，常常都是选择这个动作作为锻炼，以达到理想的效果。
平板支撑虽然拥有很多的好处，但是不是每一个人都适合做平板支撑，有些人不但达不到锻炼的效果，还会伤害身体。
平板支撑这个运动看起来很简单，不过却是对关节部位上面的肌肉有一定的要求。如果一个人肩膀或者背部腰部经常疼痛的人不适合做这个运动，因为这会增加他们身体的疼痛，使他们肌肉受损更加厉害。
长得比较胖身体又不怎么好的胖子，不能做平板支撑这个运动，因为如果一不小心就会闪到腰，使肌肉受损。
心脏不好的人也是不能做平板支撑这个动作，大家都知道心脏不好的人平时不适合做比较激烈的运动，而平板支撑这个动作对心脏的压迫是非常大的，因此对于心脏不好的人来说这项运动是有害的。
因为做平板支撑对于腰部的肌肉运动量十分大，有身孕的女子也是不能做这项运动的，因为这会影响到腹中的孩子。
总的来说平板支撑是有好处的，但是对于一些人来说会伤害到身体。
13楼：清春不打烊
玩得好就不会，没有这种技术可能会伤害到自己。
14楼：遇见美好辉
为什么平板支撑会伤害身体？
平板支撑作为健身的一个项目，很多人都知道这项运动，但是这项运动对身体也有伤害，很多人却不知道。其实这项运动适合经常做，但是做的时间不能过长，对于新手来说，更是如此。下面就跟随笔者一起来认识平板支撑对身体的伤害。
01，平板支撑效果好，但是不能坚持做平板支撑的作用可多了，锻炼的部位包括脚，小腿肌肉，大腿肌肉，腰部力量 腹部肌肉，以及肩胛骨等诸多身体部位，对身体这么多处都有益处的运动，很多想要锻炼身体的人都知道，但是这项运动的危害却并没有多少人知道。主要的原因就在于平板支撑涉及整个身体，所以带来的危害也与全身有关。一般平板支撑运动的主要危害就在于血管堵塞。
02，血管堵塞不能忽视，平板支撑是主谋一旦开始做平板支撑，身体里面就会有显著的变化，不仅会有肌肉的锻炼，也有血管的堵塞，主要堵塞位置在颈部。这个地方因为手臂支撑的原因，弯曲较大，血管容易不通畅，严重的便会堵塞。对于新手来说更是如此，刚开始做的时候，因为没有做过，很多人都想着坚持坚持。
其实那个时候，血管就已经在为疏通血管发兵了。为了疏通血管，血液会增加血压，强迫血管通畅。这个时候人会打颤，主要原因就在于血液集中到了堵塞部位。
03，平时锻炼不能少，多做少做是关键平板支撑这项运动在开始做的时候，作为新手，身体素质还没有得到加强 这个时候不能一次坚持好久，完全可以多做几次，没次少坚持一些时间。一般新手开始做的时候，每次只要坚持到6秒就可以，等到身体素质上去之后，再延长每次做的时间，健身就是一个逐步提高的过程，想要在短时间内提高自己的身体素质是不可能的，平板支撑这一项运动，对身体就有很大的伤害，所以千万不要逞强
平板支撑对于身体是有伤害的，虽然做这项运动达到的效果好，但是也有血管堵塞的风险。只要健身者还在坚持，血管就会一直堵塞，为此，身体就会派兵前来疏通，主要手段便是增强血压。这个时候身体在打颤，其实就是信号。
笔者认为，只要身体出现打颤的时候，就已经说明到达了你承受的极限了，若是再坚持，就会对身体造成伤害。任何运动都可以达到强身健体的作用，但都不是在短时间内打成的，都是需要长时间的坚持，身体得到长时间的锻炼，从而达到强身健体的效果。
15楼：z随遇而安
坚持练习平板
支撑，对我们增强身体素质是非常有好处的，同时还可以利用平板支撑的方法来帮助我们减少背部和脊柱受伤的风险，而且坚持进行平板支撑，这样是能够起到增强和巩固我们肌肉的功效，而且大家坚持平板支撑，还可以确保不会给我们的脊柱和背部造成比较大的压力。
16楼：秋白
平板支撑根本不会伤害身体，这纯属是无稽之谈呀。
17楼：抉择谁吧
我觉得并不是说伤害身体啊，只要你能够坚持，那么能够起到健身的作用。
18楼：琦琛
像身体健康不健全的人，就不适合平板支撑。
19楼：匿名用户
以前腰痛背涨，可能坐的时间有点长，坚持平板撑刚好一个月，感觉精神状态好很多，皮带少了一格，现在轻松5分钟。
20楼：假苏更生
只要方法是对的，然后要适当，应该是不会伤害身体的。
21楼：梦徒
因为对身体的要求比较高，像背部腰部有伤的人就不适合做了
22楼：忘忧草
应该不会是真的，我就没听说过这种事情。
23楼：至今
我认为初学者一定要注意，对于长期训练的人应该没有什么问题。
24楼：匿名用户
去年茅盾文学奖获奖作品“主角”一书，女主角平板支撑两小时。受益无穷！
25楼：刨幸輯棺
动作不到位，比如塌腰就会伤身体
平板支撑一般人能坚持多久，好处有哪些
26楼：疯癫史鉴
平板支撑的好处
1、减少背部和脊柱受伤的概率，平板支撑可以增强肌肉；运动时，不会给脊柱和背部带来压力，根据美国运动协会的研究，平板支撑可以减少背部疼痛，让你的背部更结实，尤其是上半身。
2.增强核心肌群，提高运动能力；长期坚持后，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜、腹横肌，腿部、背部、臀部等肌肉群。运动能力也会大大提高，增强腹横肌，力量更强大，增强腹直肌，弹跳能力也更厉害，增强腹斜肌，侧弯和腰扭能力更强，增强臀部肌肉，背部线条更迷人。
3.提高身体代谢率；一直坚持平板支撑练习会比其它腹部训练更容易消耗热量。不管在睡觉还是在坐着，它们也会自动消耗热量。
4.提高平衡能力；一般人在闭上眼睛单脚站立可能只能维持几秒钟，经过一段时间的平板支撑联系后，可以大大的提高身体的平衡能力。
5.改善身体姿势；平板支撑练习可以提高核心肌群、站姿、稳定姿势的能力，坚持平板支撑练习后，会改善坐姿。因为核心肌群对身体各项机能产生深远的影响，比如颈部、肩部、胸部和背部。
6.调整精神状态；平板支撑神经有一定的舒缓效果。有效的缓解焦虑和抑郁症。
7.身体变得更加灵活；练习平板支撑后，核心肌群也得到了锻炼，人也会变得越发灵活。
27楼：流星泪泪一生
时间没法衡量，刚开始不到一分钟，多练练可以达到5至十分钟，练腰腹，多练的话，会让你感觉做什么都有力量，精力旺盛
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